10x10

DoDatkowy CEL Dodatkowym celem jest przygotowanie sie do rekrutacji wojskowej. Mianowicie chcialbym sie dostac do WSO Wyzszej szkoly oficerskiej we Wrocławiu. I musze sie przygotowac z konkurencji takich jak 1000m podciaganie 10x10

13.06.2020 LEGS 1. Przysiady: -105 kg x 10x10 -100 kg x 10x8 2. Wypychanie nóg na suwnicy -130kg x 10x10x10 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc: - 30 kg x12x12x12 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 60kgx12x12x14 5. Spinanie łydki w pozycji siedzącej: 65kgx20x20x20

[...] http://www.youtube.com/watch?v=NcecvKBA0qs&feature=youtu.be 2. SS: A: Wyciskanie Francuskie B: Uginanie Ramion sztangą 10x10 A: 10serii x 35kg B: 10serii x 30kg Więcej serii z mniejszym ciężarem żeby dać odpocząć trochę łokciom, wszystkie serie z dużym zapasem. 3. SS: A: Wyciąg głowa [...]

i kurcze mam smaka na 10x10 Ani mi się waż Ten trening to nie jest zabawa i nie robi się tego ot tak, z miejsca. Trzeba mieć spory staż, żeby podołać... Marta na poczatku mi napisalas ze pora i ilosc posilkow jest up to me,czy to znaczy ze moglabym miec 4 posilki z ta sama iloscia kalorii,tylko ze wieksze. Rób tak jak Ci pasuje, byleby ilość [...]

Ja w ostatniej serii mojego pierwszego 10x10 zemdlałam

[...] dla mnie relatywną nowością - efekt był taki, że po 4 dniach mój nadgarstek i bark odmówiły posłuszeństwa i miałam przymusowy odpoczynek od ciężarów na pare dni a co do 10x10 50%max, to jest to trening bardzo zaawansowany - operujesz na 10 seriach po 10 powtórzeń na połowie ciężaru, którym zrobisz JEDNO powtórzenie. Generalnie ja go robiłam [...]

[...] bokiem) 10x2+2 / 10x3+3 / 10x3+3 / 8x4+4 -PLECY (drążek górny wychylona w tył)10x15 / 10x20 / 8x25 / 10x25 #-P -TRICEPS (francuskie małą sztangą) 10x5 / 10x8 / 10x9 / 10x10 -ŁYDKI (wspięcia) 21 / 25 / 30 -BICEPS (sztangielki) 10x3+3 / 10x4+4 / 10x4+4 / 10x4+4 -DWUGŁOWY (maszyna leżąc) 10x17 / 10x20 / 10x25 / 10x27 -CZWOROGŁOWY+POŚLADKI [...]

[...] Imo nie ma sensu i nie ma z czego. ?Jakbyś zarabiał na życie koszem to miałoby może znaczenie, ale nie wiem ile kg musiałbyś złapać by to spowolniło... Biegałeś kiedyś 10x10? To polega na zwrotach i szybkości, wykręcam czas w granicach 28 sek. z groszami. Znam może 2 szybszych gości, ważą po 15-20 kg mniej ode mnie, robią 0,5-0,8 sek [...]

[...] 60x10/ 60x10/ 65x9+1 50x10/ 60x10/ 60x10/ 65x6+4 4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec 5x15/ 5x15/ 6x15 6x15/ 6x15/ 7x15 5a. DB Front Step Up 3x10 6x15 7x15/ 7x15 7x10/ 8x10/ 10x10 5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec 30sec/30sec/30sec 30sec/30sec/30sec 6. Kettlebell Swing 4x 15 reps 10x15/ 16x15/ 16x15/ 20x20 16x15/ 20x15/ 20x15/ 20x15 1. [...]

[...] 30x12/35x12/35x12/40x12 35x12/40x12/40x12/45x12 40x12/40x12/45x12/45x12 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 8x15/8x15/9x14 8x15/9x15/9x15 9x15/9x15/9x15 9x15/9x15/10x10+5 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 50x20/60x20/70x20 60x20/70x20/80x20 65x20/75x20/85x20 R20x10/70x20/80x20/85x20 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec [...]

[...] 80x10/ 82,5x4 R50x10/ 60x10/ 65x10/ 70x10/ 70x10 R40x10/ R50x10/ 60x10/ 60x10/ 65x10/ 70x10 2. Seated Shoulde Press 4x 15 rest 60 sec 10x15/ 13x8+10x7/13x7+10x8/13x5+10x10 10x15/ 12,5x8+10x7/ 12,5x6+10x9/ 12,5x8+10x7 10x15/ 10x15/ 10x9+9x6/ 10x11+4x9 10x15/ 12,5x8+10x7/ 12,5x7+10x7/ 10x15 3. Plank 5x 30 sec 30/ 30/ 30/ 30/ 30 -robilam [...]

[...] gumy 1c. 2,3,4 seria na raty 1d. dupa w ogniu :-D Trening 2 - Upperbody 1. Military Press 4x 10 rest 75 sec niestety nie wiem jaka waga gryfu, z 10kg? podaje wage talerzy 10x10/12,5x10/12,5x10/15x10 20x10/ 22,5x8+2/ 22,5x 7+3/ 22,5x6+4 20x10/ 20x10/ 22,5x6+3/ 22,5x7+3 22,5x10/ 22,5x7+20x3/ 20x8+2/ 20x6+4 2. Bent Over DB Row 4x 15 rest 75 [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko nachwytem 7)10x25, 10x30, 8x30 6)12x30,10x30 5)12x30,8x30,4x25 3)15x25,15x25 2)15x30,12x30 1)15x25,15x30 Wykroki z hatlami 7)10x9,10x9,10x10 6)12x9,12x9 5)12x9,12x9 3)15x8,15x8 2)15x8,15x8 1)15x8,15x8 Przywodziciele a maszynie 7)10x42, 10x44, 10x48 6)12x42,12x45 5)12x42,12x42 3)------------------- [...]

Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. 10x35 10x55 10x75 10x95 10x107.5 x3 w ostatniej serii wyszlo 9 :-{ moc byla ale uchwyt puscil Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. 10x25 10x35 10x45 10x55 x4 Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. 10x20 10x27.5 10x30 x3 Wznosy ramion w opadzie 4 [...]

[...] Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. 10x25 10x45 10x60 x4 założenie na dzis było 2.5 mniej Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. 10x10 10x25 10x30 x4 Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. 10x25.5 10x30 x4 Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. 10x7 10x15 10x12. 5 x4 bicek :-D 10x25 10x35 tak [...]

[...] przyszłego tygodnia :) na dobicie żołnierskie 10x25 Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. 10x27.5 10x37.5 x4 Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. 10x15 10x12.5 x2 10x10 i tu juz mialem dosc 8-) po wszystkim w krzyżu prawie puscilo ,ale klima w jamie zawiala mi lewy bark :)) teraz boli wszędzie :-D jutro sauna i babelki dla relaksu :) [...]

dzien wolny :-D ... oki EMOM JERK 2X32 10X3 2X28 10X5 2X24 10X10 na koniec dodatki ,taka zabawa z KULKAMI %-) half snatch , drwal itd https://youtu.be/te9IsaptQFQ https://youtu.be/geNL6wcDdOQ https://youtu.be/W8nmN8pmkpI https://youtu.be/lwHnraF3MDI /SFD/2017/5/17/ed5a1e4a86d5487d8c465f8db382031f.jpg

[...] :-D ) https://youtu.be/fWPlbWdjXJE wycisk 20,22.5,27.5,32.5,37.5,42.5kg x 5 32.5kg x 19 https://youtu.be/beXIEXZCuMg podciaganie z odciążeniem 10,8,6,6,5,5,6,4,1,2,3,4,5,5,4,3,2,1,1,2,3,4,4,3,2,1 = 100 face pull 10x10 dip z pomoca :-)) 4,3,2,1,1,2,3,4,1,2,3,4,4,3,2,1,10,5,5,5,5,10,5,5,5,5 /SFD/2017/7/15/1305453ef2f74c7db159fa41f2f875ad.jpg

[...] 15x30 \ 15x35 \ 15x40 2. Przysiad sztanga na barkach RAMPA 6 6x40 \ 6x50 \ 6x60 \ 6x70 \ 6x70 3. Suwnica RAMPA 8 8x80 \ 8x90 \ 8x100 \ 8x110 \ 8x120 4. Wykroki RAMPA 10 10x10 \ 10x12.5 \ 10x15 5. Hack przysiad RAPMA10 zmiekla mi faja{{:-( Dwojki 1. Uginanie siedzac 4x15 15x30 \ 15x35 \ 15x40 \ 15x45 2. Mcnpn RAMPA 10 10x20 \ 10x30 \ [...]

[...] barkach RAMPA 6 6x40 \ 6x50 \ 6x60 \ 6x70 \ 6x80 2. Suwnica RAMPA 8 8x90 \ 8x100 \ 8x110 \ 8x120 \ 8X130 3. Prostowanie siedzac 15x35 \ 15x40 \ 15x50 4. Wykroki RAMPA 10 10x10 \ 10x12.5 \ 10x15 \ 10x17.5 Dwojki 1. Uginanie siedzac 4x15 15x30 \ 15x35 \ 15x40 \ 15x45 2. Mcnpn RAMPA 10 10x30 \ 10x40 \ 10x50 \ 10x55 Lydki 1. Wspiecia na [...]