[...] białkowymi itp. Wsystko odbywa sie z udziałem sztangielek. Jeśli ktos ma jakieś uwagi to prozę pisać. Poniedziałek UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")10x10 Wtorek Wyciskanie sztangielek 15x10 Środa WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15x10 Czwartek WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 15x10 Piątek SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO [...]
[...] prosta do wykonania a myślę bardzo potrzebna na siłowni Profil 126cm nie jest konieczny, ale gdy będzie używana do dużych obciążeń to dla pewności przyspawać. Zamiast blachy 10x10 można przyspawać profil 50cm – taki jak na równoległym końcu, ja osobiście tak to rozwiązałem. Deskę i obicie wykonujemy identycznie jak w projektach wyżej. Modlitewnik [...]
[...] 5 Wznosy barków z hantlami “szrugsy”: 4 serie (12x12, 10x14, 8x16, 6x18kg) Biceps: 6 serii 1 Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc: 3 serie (12x8 10x10 8x10kg) 2 Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc: 3 serie (12x15 10x20 8x20kg) Przedramiona: 6 serii 1 Zginanie przedramion ze sztangą nachwytem stojąc: 3 serie [...]
[...] nie sprawdził, więc ułożyłem nowy. Proszę o ewentualną korektę i opinię na temat tego planu. Poniedziałek - plecy + biceps Podciąganie sztangi do brzucha (wiosłowanie) 12x10x10 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12x10x10 Wznosy barków 12x10x10 Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki i karku (na przemian) [...]
[...] ewentualnymi zmianami w trakcie suple: wapń z wit D3 omega3 magnez kombucha trening 4x w tygodniu + GPP wybieram trening który w zeszłym roku miała rzabba lubię ta męczącą 10x10 Dzień 1 i 3: Nogi 1a przysiad z obciążeniem 10x10 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 2. Wypady dalekie 4x 8-10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 4. Suwnica nogi [...]
[...] Przedramię: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Serie 3x30 UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE Serie 3x30 Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (spinki brzucha) Serie 10x10 (5sekund przerwy pomiędzy seriami. Z każdym tygodniem o 10 więcej) Skłony boczne: Serie 3x15 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: Serie3x20,15,10 Środa: Plecy: ŚCIĄGANIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lecz niewiem czy będzie to dobry pomysł. Teraz opiszę te "cwiczenia" -mała rozgrzewka -2 hantelki (8,2kg/jeden) do ręki i pompowanie na przemian lewa potem prawa :) 10x10 -Wyciskanie sztangi zza głowy 13kg~ 10x5seri -Wyciskanie sztangi leżąc na dywanie(dodam, że za 2 tyg dopiero kupię sobię stojak+ławeczkę) na dzien dzisiejszy radzę [...]
[...] serie po 10 powt. 3.przysiad na jednej nodze 2 serie po 6 powt. 4.pompki z przeskokiem 3 serie po 20 powt. 5.pompki z nogami w górze 3 serie po 10 powt. 6.sprinty z leżenia 10x10 s., 30 s odpoczynku 7.przysiady na jednej nodze 2 serie po 10 powt. 8.podskoki z przysiadu 3 serie do momentu popełnienia błędu 9.wskakiwanie na stopień 60s + na koniec [...]
[...] 5x8 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4x8 wyciskanie “francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x6 pompki na szerokim rozstawie rąk 10x10 Środa. podciąganie nachwytem 5x maksymalna ilość. / odpoczynek 3 min podciąganie na drążku podchwytem 4x5 podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4x8 Wyciskanie [...]
[...] zniesmaczyły więc Wam podaruje Przy podsumowaniu dam - możliwe że będzie większy szok. Dziękuję Marta Dzień 1: Nogi 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 2. Wypady dalekie 4x 8-10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max Dzień 2: Plecy + klatka 1. [...]
[...] itp. ) Wiek: 19 Problem: za 35 dni, czekaja mnie testy sprawnosciowe do szkoly wojskowej. Konkurencje: Podciąganie na drązku (nachwyt), Bieg na dystansie 1000m, Bieg 10x10, oraz pływanie stylem dowolnym 50m. Moje pytanie brzmi: Jak poprawić czas w biegu na kilometr, w biegu na 10x10, oraz ilości powtórzeń na drążku? Obenie moje wynik to: [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa i sila) Staż: przez pol roku ćwiczyłem (sam biceps) 4 dni w tygodniu 10x10 Posiadany sprzęt: bluzka z Nike, kapcie, 2 hantle, laweczka ze sztanga i takim czyms czym można ćwiczyć lydki, za miesiąc będę miał drazek ze skrzywionymi uchwytami (cos takiego /-----------\ ) Za 2 tygodnie jade do [...]
[...] 7x sit up 6x burpee 10obwodów - ok 28min burak jestem ale to się zmieni ** 7kg trening Dzień 1: Nuki 1. RDL 4x 8-10 2a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 2b Uginanie nóg leżąc 10x10 3. Wypady dalekie 4x 8-10 4. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 1x 100 Wioślarz 20min Dzień 3: Plecy + [...]
[...] itp. ) Wiek: 19 Problem: za 35 dni, czekaja mnie testy sprawnosciowe do szkoly wojskowej. Konkurencje: Podciąganie na drązku (nachwyt), Bieg na dystansie 1000m, Bieg 10x10, oraz pływanie stylem dowolnym 50m. Moje pytanie brzmi: Jak poprawić czas w biegu na kilometr, w biegu na 10x10, oraz ilości powtórzeń na drążku? Obenie moje wynik [...]