10x10

[...] 20/12-15/8-10/drop set 1. Wyciskanie hantli siedząc rozgx4kg/6x18/5/4 rozgx4kg/20x5kg/15x4kg/10x4kg 2. Uginanie ramion ze sztangą rozgx11/13/12/11 rozgx10kg/20x12/15x11/10x10 3. Wyciskanie wąsko rozgx12/16.5/15.5/14.5 rozgx11kg/20x14.5/15x13.5/10x13.5 4. 3 min skakanka bokiem 5. Wznosy hantli przodem rozgx2.5/5/5/4 [...]

Heh z hali 5,5,5, bieg 3! zabrakło mi 0,02s do oceny 4 ;) zaliczałem przy wadze 102,5. U Ciebie same 5?;> Jaki czas wykręciłeś na 10x10? :)

Cztery piątki. Z biegu 10,56 tylko że przy wadze 95kg. 28,6 z 10x10, a Ty?

Ja miałem z biegu 14,02, kiedyś przy wadze 88kg wykręciłem 11,50 ale to i tak sporo dłuzej od Ciebie, ale z tego co wiem często biegasz, trening czyni mistrza Mnie do biegania nie ciągnie, moze i szkoda :) 10x10 wykręciłem 27,4. :)

Dzięki lodzianin za obecność :-) Z wczoraj: /SFD/Images/2016/3/21/d93b106b69834bab88380753ec7949d5.jpg 120x24kg/3:30 NOWY REKORD!! 10x10 x32kg swing-breathing ratio 5:1 (czyli po każdej "dyszce" wymachów przerwa wynosiła tyle co dwa oddechy; łącznie 10 serii po 10 powtórzeń) Przy okazji, z tytułu dzisiejszych urodzin wpadło trochę "innego" [...]

Trening z dziś: KETTLEBELL SESSION 2H SW 10x10 @32 swing-breathing 2:1 Czas: 12:30 Rest 2:30 2H SW 10x20 @32 Czas: 15:00

[...] też jeżeli możesz wyprostować się cały i pochylić do przodu, ewentualnie później próbuj na dipach robić tucked planche, ale jeżeli nie dojdziesz do 20 powtórzeń na raz, albo 10x10 to nie ma co kombinować, trzeba dokładać serii zmienijaszć przerwy, różnicować temp, zaczynając od dynamicznych w pierwszych 3 seriach kończyć na wolnych itd. Co to [...]

dzis nogi kufa zrobie przysiady pewnie 10x10 troche wykrokow dobije unoszeniem i zdechne %-)

B-Real: Podciaganie 21 na Max Punktow,Basen 50m 35s 1km 2:59 10x10 27- 8s nie pamietam dokladnie. Wszystko ok,gdyby nie ten basen... dopiero w tym roku jest bo wczesnej byl w remoncie iles lat.

roni ja teraz na łydy robie metode bena pakulskiego, 10x10 15 sekund pomiędzy seriami, potem jeszcze wspięcia siedząc 4x25 i odwrotne

Co prawda z dziennikiem ruszam od poniedziałku, mimo wszystko napisze kilka słów. Dziś nogi wprowadzenie do objętościówki 10x10, ciężar mały, nie mały 90kg, problemów większychnie było w trakcie treningu, chociaż już czuje ból na 2jkach i dupie, więc niedziela będzie nieciekawa. Dieta jest kcal w góre, bo wszyscy na siłowni rosną tylko nie ja :-D [...]

[...] Dieta: B:210g W:210g T:90g Po treningu: scitec 30g z mlekiem i cynamonem Posiłek II: indyk, makaron, sos pomidorowy Posiłek III:chleb, ser, majonez Posiłek IV: omlet z płatkami owsianymi http://images67.fotosik.pl/275/6877e66b968be883med.png A. Przysiad 10x10 T1: 90kg T2: 95kg https://www.youtube.com/watch?v=m3Lf7QxxRCc&feature=youtu.be

[...] rękach(pióra) 4s 15x12 20x12 20x12 20x12 5. Ławka rzymska 4s CCx12 CC+5x12 CC+10x12 CC+15x12 1. uginanie sztangą 3s 20x12 25x12 30x10 2. modlitewnik (1ręką) 3s 10x12 10x12 10x10>5x10(po 10ruchach zdejmowałem 5kg) 3. uginanie na bramie 3s 10x12 15x12 20x12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9305e38baad84639a2bf56c21ca6da8b.JPG [...]

24.04.2012 KLATA + TRICEPSY 1. WL 4s 40x12 50x12 60x12 70x8 2. Wyciskanie na hammerze 4s 30x12 40x12 50x12 60x10 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4s 10x12 12.5x12 15x12 17.5x12 4. Rozpiętki na butterflay 3s 25x12 35x12 45x12 1. francuz 3s 20x12 25x11 20x12 2. odwrotne pompki na maszynie 3s 60x12 70x12 80x12 3. linki 3s 10x12 10x10 5xMAX

Barki Triceps (Wtorek) Wyciskanie sztangi z przodu 4s 40x12 45x10 50x8 55x5.5 Podciąganie wyciągu dolnego do klatki 4s 20x12 30x12 40x12 50x10 Unoszenie boczne 4s 6x12 8x12 10x10 8x15 Face pull 4s 20x12 30x12 40x12 50x12 Kaptury 3s 100x12 110x12 120x12 Odwortne pompki 3s +5x12 +10x12 +15x12 Francuz 3s 20x12 20x12 20x12 Prostowanie na wyciagu 3s [...]

[...] Wyciskanie sztangi z tyłu 4s 30x12 40x10 50(powaliły mi się ciężary)x6 45x7 Wyciskanie hantli z przodu 4s 12.5x12 15x12 17.5x10 20x9 Unoszenie boczne 4s 6x12 8x12 10x10 12.5x6 Face pull 4s 15x12 20x12 30x12 40x12 Kaptury 4s 110x12 120x12 130x12 140x12 Francuz 3s 20x12 25x10 30x8 Odwrotne pompki 3s +10x12 +15x12 +20x10 Prostowanie na [...]

Magdaleno, może czas już na 10x10 50%?

A tam, a tam ja machałam 10x10 50kg Kompleksik MC-wiosło-zarzut-front SQ-PP- SQ (po 10 powtórzeń) wymiata, zwłaszcza, jak się go zrobi 10x na czas albo jak najwięcej obwodów w ciądu 30 minut

mi zostal troche ponad tydzien na redukcji i pociagne...ten plan co mam ale potem to sie tak sponiewieram na zerze wszystkim co sie da juz nawet wymyslilam ze podejde do 10x10 50%MAX i wezme wiecej niz 50%...bo sie podejrzewam o zanizanie ciezarow to moze zaloze ze biore 100kg na siady i 100kg na MC najwyzej nie dokoncze Zmieniony przez - [...]

Aaaa... To ja się zastanawiam jak powinnam opisać stan mojego ducha po wykonaniu treningu 10x10 50%max SQ i DL... Całkowite zużycie?