10x10

[...] :-) plan na wielki plus jeśli chodzi o same wrażenia po pierwszym treningu. Czułem się po nim zaj**iście spełniony :-) PS. nie wyobrażam sobie zrobić ten trening w dniu 10x10 biceps triceps. już w głowie czuje jak będzie rozrywać skórę od pompy i w ogóle, jednak z drugiej strony nie mogę się już doczekać :D Zmieniony przez - stojeden w dniu [...]

chciałem jeszcze dopytać , czy w GVT możemy sobie dowolnie zmieniać ćwiczenia na daną partię w jednym cyklu 6 tygodniowym? o co mi chodzi, np. : pierwsze 3 tygodnie (10x10 60%CM) w dzień Ramiona + Barki ćwiczeniem na biceps będzie uginanie młotkowe na ławce skośnej, a kolejne 3 tygodnie zmiana ćwiczenia, np. na uginanie łamaną wąsko stojąc. można [...]

No coz Michal tak bywa, dobrze ze Ty chociaz jakos to wszystko trzymasz. Dzisiejszy trening: Nogi Przysiady: 30x8 35x8 40x8 45x8 Wykroki (hantle): 5x10 7.5x10 10x10 Martwy ciag na prostych nogach: 30x10 35x10 40x8 45x8 Wyprosty nog:SS 15x15 20x15 25x15 Uginania nog:SS 15x15 20x15 25x15 Wspiecia (maszyna): 40x15 50x12 60x12 70x10 [...]

[...] Pompki na poreczach: 4 serie x 8 Wyciskanie francuskie: 17kgx12 17kgx12 22kgx12 20kgx10 Sciaganie sznurkow (wyciag): 20x15 20x15 27,5x10 27,5x10 Modlitewnik: 12,5x8 15x8 17,5x6 20x6 Mlotki (hantle): 7.5x12 10x12 10x12 10x10 Uginanie ramion sztanga lamana: 15x15 17x15 17x12 12x12 + Przedramiona na wyciagu 3 serie (57.5x15,65x15, 72.5x15)

[...] Co do biegania pewno dalej jest 3km na czas wiec nie biegaj 20x100m z przerwami tylko zacznij biegac caly czas np 30min na poczatek (jak nie mozesz biegac caly czas to truchtaj ale sie nie zatrzymuj!) Co do interwalow biegowych to np biegnij 75-80 HRMAX potem 65< HRMAX NIE zatrzymuj sie dobrze sie to potem (przynajmniej u mnie) odbije na 10x10.

skoro jestesmy juz przy splicie. to czy wykonywac tradycyjne serie tzn.12/10/8/8 czy moze jakims innym sposobem?? slyszalem o takiej opcji ktora sie nazywa 10x10?? co o niej sadzicie??

Dzisiejszy trening BARKI: -Wyciskanie sztangi w staniu 45x6 45x8 40x10 35x14 -Unoszenie hantli bokiem 9x16 8x16 7x16 7x16 -podciaganie sztangi do brody 30x6 25x10 25x12 25x12 TRICEPS: -Sciaganie linki 36,5x7 32x10 27,5x10 -Pompki na poreczach cc+10x6 cc+10x10 cc+5x12 -Prostowanie reki w siadzie %-)8x12x12x12

[...] Dzisiejzy trening klatki : -wyciskanie lezac 62,5x5 57,5x5 52,5x10 48,5x12 -wyciskanie skos 55x5 50x5 45x10 42,5x12 -dipsy +15kgx6 +10kg x8 +5kg x10 -rozpietki 14x8 12x10 10x10 12x11 BICEPS: uginianie przedramion ze sztanga 30x10 30x10 25x12 25x7 uginianie przedramion z hantlami 12x24 10x24 10x24 10x24 Przy wyciskaniu stosuje wezszy chwyt by [...]

Wczorajszy trening klatki : -wyciskanie na plaskiej 65'5 60x5 55x8 50x11 -wyciskanie skos 55x5 50x9 45x12 45x12 -dipsy +20kgx6 +10kgx7 +5kgx10 ccx11 -rozpietki 14x8 12x11 10x10 10x12 Biceps : Troche lepiej niz ostatio :D Ogolnie nie mam czasu na wpiski , czas na trening ledwo znajduje. Na treningu robie dluzsze negatywy , nie ma progresu w [...]

[...] 50x7 45x8 40x10 35x14 -wyciskanie hantli 20x6 16x8 14x12 12x14 -unoszenie bokiem 4 serie 10x16 -podciaganie do brody 30x10 27x12 25x12 20x16 -sciaganie linki w. gornego 37x8 35x10 32x10 -pompki na poreczach +20kg x6 +10x8 +10x10 -francuskie 30x6 27x9 25x10 Nie mialem czasu na wpiski . Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2014-05-10 18:31:34

z tego co czytałem to w tym systemie 10x10 używa się cięzaru dla którego jesteśmy w stanie zrobić max 20 powtórzeń. więc jak widać jest to będzie to znacznie mniejszy cięzar niż w tradycyjnym dzielonym. Przerwy między tymi seria wynoszą 1,5 minuty

Za dużo jak na początek. Trenowałeś coś wcześniej? Daj 3x crossfit, drążek zrób przed WODem i w 2 wolne dni trenuj 10x10. Domyślam się po treningu, że szkoła wojskowa? :-))

[...] ust, czasem nosa) to wszystko raz w tygodniu progresja polega na tym, że gdy zrobię w jednym tygodniu 10x5, w następnym staram się zrobić 10x6, następnym 10x7, gdy dojdę do 10x10 zwiększam ciężar o 10-20kg i jadę od początku (bardzo sobie to cenie za prostotę i skuteczność, w 3 miesiące w wyciskaniu poprawiłem się o 15kg a na drążku +8 powtórzeń [...]

[...] kg, 10x 16,75kg - zbieranie grzybków 7a. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 - robię na zmianę z odwrotnymi pompkami 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10 10x10 kg x 3 serie - uginanie ze sztangą 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10 7b. Odwrotne pompki 3 x 8-10 10, 8, 7 2 serie po 8 powtórzeń 4,25kg x 10, 5,5 kg x 8, 5,5 [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 - robię na zmianę z odwrotnymi pompkami 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 7 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10 10x10 kg x 3 serie - uginanie ze sztangą 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10 7b. Odwrotne pompki 3 x 8-10 10, 6, 6 10, 8, 7 2 serie po 8 powtórzeń 4,25kg x 10, 5,5 kg x [...]

[...] x 8-10 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 7 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 9 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 7 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10 10x10 kg x 3 serie - uginanie ze sztangą 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10 8. Odwrotne pompki 3 x 8-10 10, 7, 6 10, 7, 7 10, 6, 6 10, 8, 7 8, 8 4,25kg x 10, 5,5 kg x [...]

[...] x 8 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 7 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 9 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 7 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10 10x10 kg x 3 serie - uginanie ze sztangą 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10 7b. Odwrotne pompki 3 x 8-10 10, 8, 8 10, 7, 6 10, 7, 7 10, 6, 6 10, 8, 7 8, 8 4,25kg x 10, [...]

[...] x 8 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 7 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 9 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 7 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10 10x10 kg x 3 serie - uginanie ze sztangą 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10 7b. Odwrotne pompki 3 x 8-10 nie robiłam 10, 7, 7 10, 8, 8 10, 7, 6 10, 7, 7 10, 6, 6 10, 8, [...]

[...] x 8 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 7 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 9 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 7 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10 10x10 kg x 3 serie - uginanie ze sztangą 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10 7b. Odwrotne pompki 3 x 8-10 10, 8, 6 nie robiłam 10, 7, 7 10, 8, 8 10, 7, 6 10, 7, 7 10, 6, [...]

[...] x 8 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 7 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 9 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 7 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10 10x10 kg x 3 serie - uginanie ze sztangą 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10 7b. Odwrotne pompki 3 x 8-10 10, 9, 8 10, 8, 6 nie robiłam 10, 7, 7 10, 8, 8 10, 7, 6 10, 7, [...]