10x10

[...] siedząc ławka 90st 22x9/10 19x9/9 15x9/10 22x9/10 19x9/9 15x10/10 22x9/10 19x9/9 15x10/10 22x9/9 19x9/9 15x10/10   Uginanie hantli w oparciu o ławkę 15x9/9 12x9/10 10x11/12 10x10/11 15x8/8 12x9/10 10x10/11 10x10/10 15x8/9 12x9/9 10x10/11 10x10/10 15x8/9 12x10/10 10x10/11 10x10/11   Uginanie hantli młotkowo 15x9/10 12x11/11 12x9/9 10x11/12 15x8/8 [...]

[...] / 10x22 10x25 / 10x25 / 10x25 / 10x25 MEga weszło ! Ledwo, ledwo zrobione... nie wiem czy da radę coś zwiększyć na następnym trenie 6. Uginanie sztangielki o kolano 4x10 10x10 / 10x8 / 10x7 / 10x7 10x7 / 10x7 / 10x7 / 10x7 Pompa!! KLATA + TRICEPS 1. Dipsy klatkowe RAMPA 8 8x0 / 8x2,5 / 8x5 / 6x7,5 8x0 / 8x5 / 8x10 / 5x15 Zaszalałem i było [...]

[...] 15x40/15x40/15x40/14x40 15x40/15x40/15x40/15x40 15x40/15x40/15x40/15x40 15x40/15x40/15x40/15x40 15x40/14x40/14x40/15x40 3. Wiosłowanie sztangielką 4x10 10x10/10x12,5/10x12,5/8x15 10x10/10x12,5/10x12,5/10x12,5 10x10/10x10/10x12,5/10x12,5 10x10/10x10/12x12,5/10x12,5 10x10/10x12,5/10x12,5/10x12,5 [...]

[...] lub 8x10 6x10/x10/8x10 5. Uginanie młotkowe 3x8-10 6x10/8x10/x8 6x10/x10/8x9 5x10/6x10/x9 5x10/x10/6x7 6x10/8x8/x7 6x10/x10/8x7 6x10/x10/8x6 6x10/x10/8x8 8x10/10x10/x9 8x10/x10/10x9 6x10/8x10/x10 6. Francuskie dwurącz 3x8-10 8x10/10x10/12x5 + 10x3 8x10/10x10/12x8 8x10/10x10/x9 8x10/10x10/12x5 10x10/12x9/x6 8x10/10x10/12x8 [...]

[...] 75x5/70x5/65x5/60x6/55x6 80x5/75x5/70x5/65x5/60x6 85/75/65/60/50 87,5/80/70/60x12 Rampa 5: 90 / 80 / 70 / 60 7. SS unoszenie hantli bokiem + w opadzie 4 s 10x10+10x10/10x10+10x10/10x10+10x10/10x10+10x10 12,5x10+12,5x10/12,5x10+12,5x10/12,5x10+12,5x10/12,5x8+12,5x8 15x10+15x10/15x10+15x8/12,5x10+12,5x8/10x10+10x10 [...]

[...] 80x5/75x5/70x5/65x5/60x6 85/75/65/60/50 87,5/80/70/60x12 Rampa 5: 90 / 80 / 70 / 60 92,5 / 82,5 /72,5 /62,5 70 x 6 4 s 7. SS unoszenie hantli bokiem + w opadzie 4 s 10x10+10x10/10x10+10x10/10x10+10x10/10x10+10x10 12,5x10+12,5x10/12,5x10+12,5x10/12,5x10+12,5x10/12,5x8+12,5x8 15x10+15x10/15x10+15x8/12,5x10+12,5x8/10x10+10x10 [...]

[...] 15x40/15x40/15x40/15x40 15x40/15x40/15x40/15x40 15x40/15x40/15x40/15x40 15x40/14x40/14x40/15x40 3. Wiosłowanie sztangielką 4x10 10x12,5/10x12,5/10x15/10x15 10x10/10x12,5/10x12,5/8x15 10x10/10x12,5/10x12,5/10x12,5 10x10/10x10/10x12,5/10x12,5 10x10/10x10/12x12,5/10x12,5 10x10/10x12,5/10x12,5/10x12,5 [...]

[...] 15x40/15x40/15x40/15x40 15x40/15x40/15x40/15x40 15x40/15x40/15x40/15x40 15x40/14x40/14x40/15x40 3. Wiosłowanie sztangielką 4x10 10x15/10x15/10x15/8x17,5 10x10/10x12,5/10x12,5/8x15 10x10/10x12,5/10x12,5/10x12,5 10x10/10x10/10x12,5/10x12,5 10x10/10x10/12x12,5/10x12,5 10x10/10x12,5/10x12,5/10x12,5 [...]

[...] 15x40/15x40/15x40/15x40 15x40/15x40/15x40/15x40 15x40/14x40/14x40/15x40 3. Wiosłowanie sztangielką 4x10 10x15/10x15/10x15/8x17,5 10x15/10x15/10x15/8x17,5 10x10/10x12,5/10x12,5/8x15 10x10/10x12,5/10x12,5/10x12,5 10x10/10x10/10x12,5/10x12,5 10x10/10x10/12x12,5/10x12,5 10x10/10x12,5/10x12,5/10x12,5 [...]

[...] 5. Uginanie młotkowe 3x8-10 6x8/x9/x8?9? 6x10/8x7/x6 6x10/8x10/x8 6x10/x10/8x9 5x10/6x10/x9 5x10/x10/6x7 6x10/8x8/x7 6x10/x10/8x7 6x10/x10/8x6 6x10/x10/8x8 8x10/10x10/x9 8x10/x10/10x9 6x10/8x10/x10 6. Francuskie dwurącz 3x8-10 8x10/10x10/12x9 8x10/10x10/x10 8x10/10x10/12x5 + 10x3 8x10/10x10/12x8 8x10/10x10/x9 8x10/10x10/12x5 [...]

[...] rows 4/5s 60x8/60x8/60x8/60x8 65x6/65x6/65x6/65x6 70x5/70x5/70x5/70x5/70x5 75x5/70x5/65x5/60x6/55x6 80x5/75x5/70x5/65x5/60x6 7. SS unoszenie hantli bokiem + w opadzie 4 s 10x10+10x10/10x10+10x10/10x10+10x10/10x10+10x10 12,5x10+12,5x10/12,5x10+12,5x10/12,5x10+12,5x10/12,5x8+12,5x8 15x10+15x10/15x10+15x8/12,5x10+12,5x8/10x10+10x10 [...]

[...] 65x6/65x6/65x6/65x6 70x5/70x5/70x5/70x5/70x5 75x5/70x5/65x5/60x6/55x6 80x5/75x5/70x5/65x5/60x6 85/75/65/60/50 87,5/80/70/60x12 7. SS unoszenie hantli bokiem + w opadzie 4 s 10x10+10x10/10x10+10x10/10x10+10x10/10x10+10x10 12,5x10+12,5x10/12,5x10+12,5x10/12,5x10+12,5x10/12,5x8+12,5x8 15x10+15x10/15x10+15x8/12,5x10+12,5x8/10x10+10x10 [...]

[...] 15x40/15x40/15x40/15x40 15x40/14x40/14x40/15x40 3. Wiosłowanie sztangielką 4x10 10x15/10x150/9x17,5/8x17,5 10x15/10x15/10x15/8x17,5 10x15/10x15/10x15/8x17,5 10x10/10x12,5/10x12,5/8x15 10x10/10x12,5/10x12,5/10x12,5 10x10/10x10/10x12,5/10x12,5 10x10/10x10/12x12,5/10x12,5 10x10/10x12,5/10x12,5/10x12,5 [...]

[...] pierwszy rower w tym sezonie- 22 km. Było bardzo przyjemnie. Wczoraj: 1.rdl z hatlami 10x15/10x15/8x17,5/8x17,5 10x12,5/10x12,5/10x15/10x15 10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x15 10x10/10x10/10x12,5/10x12,5 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10 10x10/10x10/10x10/8x12,5 10x10/10x10/10x10/10x10 10x8/10x10/10x10/10x10 10x8/10x8/10x10/10x10 3. [...]

[...] 65x6/65x6/65x6/65x6 70x5/70x5/70x5/70x5/70x5 75x5/70x5/65x5/60x6/55x6 80x5/75x5/70x5/65x5/60x6 85/75/65/60/50 7. SS unoszenie hantli bokiem + w opadzie 4 s 10x10+10x10/10x10+10x10/10x10+10x10/10x10+10x10 12,5x10+12,5x10/12,5x10+12,5x10/12,5x10+12,5x10/12,5x8+12,5x8 15x10+15x10/15x10+15x8/12,5x10+12,5x8/10x10+10x10 [...]

[...] 80x5/75x5/70x5/65x5/60x6 85/75/65/60/50 87,5/80/70/60x12 Rampa 5: 90 / 80 / 70 / 60 92,5 / 82,5 /72,5 /62,5 7. SS unoszenie hantli bokiem + w opadzie 4 s 10x10+10x10/10x10+10x10/10x10+10x10/10x10+10x10 12,5x10+12,5x10/12,5x10+12,5x10/12,5x10+12,5x10/12,5x8+12,5x8 15x10+15x10/15x10+15x8/12,5x10+12,5x8/10x10+10x10 [...]

[...] 15x40/15x40/15x40/15x40 15x40/14x40/14x40/15x40 3. Wiosłowanie sztangielką 4x10 10x15/10x17,5/10x17,5/8x17,5 10x15/10x15/10x15/8x17,5 10x15/10x15/10x15/8x17,5 10x10/10x12,5/10x12,5/8x15 10x10/10x12,5/10x12,5/10x12,5 10x10/10x10/10x12,5/10x12,5 10x10/10x10/12x12,5/10x12,5 10x10/10x12,5/10x12,5/10x12,5 [...]

MASA DAY 7 TRENING Pull 2 1. MC r10 10x60 / 10x70 / 10x80 / 10x90 / 10x100 / 10x110 / 10x120 2. Podciąganie szeroki nachwyt 10xCC / 10xCC / 8xCC / 6xCC / 6xCC 3. Wiosło sztanga podchwyt 10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50 4. Unoszenie bokiem 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 5. Uginanie mlotkowo [...]

[...] 10x17,5/8x17,5/8x20/8x20 10x17,5/8x20/8x20/8x20 10x17,5/8x17,5/8x20/8x20 10x15/10x15/8x17,5/8x17,5 10x12,5/10x12,5/10x15/10x15 10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x15 10x10/10x10/10x12,5/10x12,5 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10 8x12,5/8x12,5/8x12,5/8x12,5 nie było 15.. może to i lepiej ld 8x15/8x15/7x15/7x15 [...]

[...] 10x17,5/8x17,5/8x20/8x20 10x17,5/8x20/8x20/8x20 10x17,5/8x17,5/8x20/8x20 10x15/10x15/8x17,5/8x17,5 10x12,5/10x12,5/10x15/10x15 10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x15 10x10/10x10/10x12,5/10x12,5 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10 8x12,5/8x12,5/8x12,5/7x15 8x12,5/8x12,5/8x12,5/8x12,5 8x15/8x15/7x15/7x15 [...]