10x10

Dzis przetrenowalem nogi. Ledwie mialem sile isc do domu :) zrobilem 10x10 przysiady system GVT sprawdzil sie mega przerwy ok 1 minuty rewelacyjne uczucie ;) do tego martwy ciag na prostych nogach 3x 10 wykroki ze sztangielkami 3x 10 i wspiecia na palcach 5x 20

[...] 3. Wyciskanie leżąc (na piłce) - hantle. 10x15/10x15/ 10x14 10x15/10x15/10x13 7,5x15/ 7,5x15/ 7,5x15 7,5x15/ 7,5x15/ 7,5x14 4. Podciaganie hantli w opadzie. 10x15/10x11/10x10 10x14/10x13/10x12 7,5x15/ 7,5x15 /7,5x15 7,5x15/ 7,5x15/ 7,5x12 5. Odwrotne pompki. 17/16/14 17/15/15 15/ 13/12 14/ 13/ 11 Zmieniony przez - moo w dniu 2015-08-16 [...]

Co to są "wachadła 10x10"? Ćwicznie z poniedziałku. A co trenigu na siłowni - wg mnie powinieneś sobie darować typowo kultyrystyczne ćwiczenia, serie itp. Zamiast tego podrzuty, zarzuty, olimpijskie podnoszenie ciężarów itp. Ćwiczenie interwałami - w zależności od priorytetu, czyli siła bądź wytrzymałość. W ten sposób zaczniesz [...]

Mam takie pytanko bo planuje zaczac trening GVT i czytam ten artykul 3 raz i chce sie upewnic . Jak robie A1 10x10 klatka to jaka przerwa jest pomiędzy seriami 10 s ?

[...] treningu 30 minut trzeba zrobić. Tutaj nie ma schematu, każdy robi po swojemu... Jutro piekło :-) na rozgrzewkę wykroki 2x15 na nogę :-) przysiad ze sztangą na plecach 10x10 stały ciężar dobrany tak żeby móc wykonać tylko 10 powtórzeń, w połowie już się Tobie odechce :-) wyprosty 5x20 wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 5x15-25 [...]

przysiad ze sztangą na plecach 10x10 stały ciężar dobrany tak żeby móc wykonać tylko 10 powtórzeń, w połowie już się Tobie odechce - tak zapytam bo jak już pisałem zamierzam wykonywać te treningi w nieodległej przyszłości, przerwy normalne (ok. 90s) ale z regresją ciężaru, tak?

13.01.2014 - Poniedziałek Trening a) nogi - wykroki 2x15 na nogę - przysiad ze sztangą na plecach 10x10 ( już nawet po 4 seriach się odechciało :D) - wyprosty 5x20( na oparach ale trzeba zrobić było) b) łydki - wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 5x15-25 - wspięcia na palce siedząc 5x25 Niestety... szatnia w siłowni jest tak jakby w [...]

[...] : ) Argh, po filmie widzę, że prostych nóg nie miałem… (seria druga) http://youtu.be/C_G-d-GiROA 8. Spięcia brzucha z talerzem za głową 5x10 10x5/10x5/10x7,5/10x7,5/10x10 Albo zyebałem, albo faktycznie mam taki słaby brzuch. Za tydzień będę miał lepszy punkt podparcia w postaci drabinki, więc pewnie pójdzie toto sprawniej. (7,5) [...]

[...] : ) Argh, po filmie widzę, że prostych nóg nie miałem… (seria druga) http://youtu.be/C_G-d-GiROA 8. Spięcia brzucha z talerzem za głową 5x10 10x5/10x5/10x7,5/10x7,5/10x10 Albo zyebałem, albo faktycznie mam taki słaby brzuch. Za tydzień będę miał lepszy punkt podparcia w postaci drabinki, więc pewnie pójdzie toto sprawniej. (7,5) [...]

[...] od 15-tego powtórzenia) …i na tyle osłabił bice, że zrobiłem raptem dwie serie robocze i regres. Łapy zmiażdżone. 3. Prostowanie kolan siedząć rampa 10+regresydo oporu (10x10/10x15/10x20/10x25/10x30/10x35/10x40/10x45/10x50/12x40/16x35/20x30/16x20+6x15+12x10+połówki i ćwiartki) Czwórki zmasakrowane głupią izolacją. Po zejściu z maszyny byłem [...]

[...] wtedy coś zmieniamy przy treningu pleców czy nie ? Jakby nie patrzeć była mowa że na każdą partie jedno cwiczenie wielostawowe. Do tego co jest na koniec pleców dodac MC 5x5 i będzie git ?? I jeszcze jedno nie jest dla mnie jasne przy seriach np 5x12 ćwiczymy na tej samej zasadzie co 10x10 ? Zmieniony przez - lukaaasz w dniu 2011-02-20 16:13:06

[...] przydaly jakies russian twisty i inne przenoszenia okrezne. Wiec trening brzucha przy przysiadach to trening jak najbardziej bezposredni. Knife dobrze napisal ze Push press 10x10 jest awykonalny nawet na mniejszym obciazeniu (no chyba ze juz totalnie lekkim!) padna kaptury,zaraz po tym tricepsy i choc bedziemy sie smiac z tego obciazenia to i [...]

bubba na redukcji odpuscil bym sobie izolowane cwiczenia same zlozone 10x10 i 5 razy w tygodniu przejdzie plus do tego aeroby i tłuszcz poleci w dół w zasadzie przy redukcji zmniejszył bym zakres powtórzeń nawet do 5-6...

[...] Uginanie podudzi leżąc 4x8 (stałe obc) + regres 12,16,20 40x8/ 40x8/ 40x8/ 40x8/ regres 12x35/ 16x30/ 20x25 Martwy ciąg na sztywnych nogach z hantlami 5x10 (progresja) 10x10/ 12,5x10/ 15x10/ 15x10/ 15x10 Wspięcia na palce stojąc 8x12 (stałe obc.) 10x12/ 10x12/ 10x12/ 10x12/ 10x12/ 10x12/ 10x12/ 10x12 Wspięcia na palce siedząc 5x40 [...]

[...] 17,5x12/ 15x16 22,5x6/ 22,5x6/ 22,5x6/ 22,5x6/ 22,5x6/ 22,5x6/ 20x7/ 17,5x10 rampa 5: 15x5/ 17,5x5/ 20x5/ 22,5x5/ 25x5/ 27,5x4 Rozpiętki na płaskiej rampa 10 7,5x10/ 10x10/ 12,5x10/ 15x6 Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st 4x20 (progresja) 20x20/ 25x20/ 25x17/ 25x12 20x20/ 25x15/ 25x15/ 27,5x12 25x15/ 27,5x13/ 27,5x13/ 30x10 [...]

[...] mnie są o wiele gorsze tzn. trudniejsze, czyli ryjące bardziej mózg.:-P Ten jeszcze nie ryje;-D Do tej pory pamiętam katorżnicze plany, które dostawałam od Obliques... w tym 10x10 przysiadów lub redukcyjne splity super-serie, które przejęłam po Ven, w tym dni na nogi po kilka razy. Tęsknię za tym ostatnio, więc jak zmienię poszukam czegoś w ten [...]

[...] Wystarczy to odsłonić. Dzięki, może się uda ;-) Dzisiejszy trening podzielony na dwie części. Każda tak około 20 minut. Pierwszy: Bent&Sinister: BP 1x5@24, 1x5@32; 1H Swing 10x10/10@32,24,24,32,32 jak widać kula 32kg pojawia się częściej, i nawet ręka nie daje się we znaki, więc jest nadzieja Military Press 1x3@32 :-D zaskoczony byłem [...]

Na koniec dnia: 2H SW 10x10@40 2:1 Wyjaśniając powyższy zapis, zrobiłem 10 serii po 10 powtórzeń wymachów oburącz z kulą 40kg. 2:1 oznacza stosunek wymachów do oddechów, czyli w tym wypadku po każdych 10 wymachach robiłem 5 oddechów i znów robiłem wymachy. Całość zrobiłem w 10 minut. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-05-04 08:09:29

2x16 lub 2x24 - dobrze wybierz żebyś mógł ukończyć program :-) ..... Tymczasem ja przed śniadaniem zrobiłem swój pierwszy workout, Bent&Sinister: Bent Press 1x2@24, 1x3@32 1H Swing 10x10/10@24 Niecałe 20 min. Koncentracja na technice Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-05-06 07:21:21

[...] czyli taka wersja z asystą. Druga opcja to asysta w postaci chwytu palcami. Tutaj wiadomo, im mniej palców tym ciężej. Hinge Movement: Wymachy z kulą 24-32kg. Serie 10x10. Nie będę woził kuli na służbę, więc tutaj zamiast wymachów będę wykonywał Deadlift. Waga sztangi 50-80kg. Squat Movement: Pistolety. Dzisiaj zaczynam tydzień trzeci wg [...]