[...] Podciąganie 5 s cc 8,8,7,6,5 cc 8,8,8,8,6 5. Bez górnego wyciągu 6. Pendlay rows 4 s 60x8/60x8/60x8/60x8 65x6/65x6/65x6/65x6 7. SS unoszenie hantli bokiem + w opadzie 4 s 10x10+10x10/10x10+10x10/10x10+10x10/10x10+10x10 12,5x10+12,5x10/12,5x10+12,5x10/12,5x10+12,5x10/12,5x8+12,5x8 8. SS Uginanie sztangi + prostowanie sznurków 4 s [...]
[...] / 10x22 / 10x22 / 10x22 Rozpyerdala to cwiczenie, zupełnie inne doznania niż w wersji standardowej. Po 4 seriach łapy juz miały dość 6. Uginanie sztangielki o kolano 4x10 10x10 / 10x8 / 10x7 / 10x7 Wcześniejsze ćwiczenie tak wymęczyło, że tutaj już ledwo co mogłem zgiąć ręke. Dlatego taka obniżka ciężaru KLATA + TRICEPS 1. Dipsy klatkowe RAMPA [...]
[...] wyciąg 3 s 50x8/40x8/30x8/ 6. Pendlay rows 4 s 60x8/60x8/60x8/60x8 http://www.youtube.com/watch?v=RjM6wfeqCdI&feature=youtu.be 7. SS unoszenie hantli bokiem + w opadzie 4 s 10x10+10x10/10x10+10x10/10x10+10x10/10x10+10x10 8. SS Uginanie sztangi + prostowanie sznurków 4 s 20x10+35x15/20x10+35x12/20x10+40x12/20x10+45x10 9. SS Skłony na ławce + [...]
[...] jak mi mąż zamocował8-) Dzisiejszy trening: Rozgrzewka:10 minut orbitrek,5 minut rozciąganie dynamiczne 1. Martwy ciąg Sumo- 10x41,10x41,10x46 10x45,10x45,7x45 10x8 kg,10x10 kg,10x10 kg (8+2)w domu- goblet squat 10x31,10x33,5,10x33,5 7x46,10x43,7x43 10x43,5,10x43,5,10x46 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x11,9x11kg,8x11 kg [...]
[...] jak ze 130kg będzie gniotło to i ja się nie przesunę mimo wszystko :D Zobaczymy w niedalekiej przyszłości :P Trening 1. Pompki na poręczach (90) (8-10p) 106,5->108,7 CCx10 10x10 20x8 10x8 CCx9 CCx8 CCx10 10x10 22x9 10x10 CCx12 CCx9 2. Francuz sztangą do czoła (90s) (10-12p) 40x9 35x10 30x11 25x12 40x11 40x9 35x10 30x12 3. Wyciskanie hantli zza [...]