10x10

[...] ciut cięższa sztanga- nie było wagi. Zrobiłam w końcu filmik muszę tylko zgrać na kompa. 10x35 kg 10x40 kg 10x40 kg 10x35 kg 10x35kg 10x40 kg 2) Wyciskanie sztangielek skos 10x10 kg x 3 Nie było cięższych hantli w tej części ale i tak ok. Następnym razem dołożę 10x10 kg x 3 10x10 kg x 3 3) Przyciąganie drążka do klatki Nie miałam maszyny do [...]

[...] 6x10/x10/x10 6x10/x10/8x6 8x10/10x9/x7 6x10/8x10/10 lub 8x10 6x10/x10/8x10 5. Uginanie młotkowe 3x8-10 6x10/8x8/x7 6x10/x10/8x7 6x10/x10/8x6 6x10/x10/8x8 8x10/10x10/x9 8x10/x10/10x9 6x10/8x10/x10 6. Francuskie dwurącz 3x8-10 10x10/12x9/x6 8x10/10x10/12x8 8x10/10x10/x10 8x10/10x10/x8 8x10/10x10/x9 8x10/10x10/x8> [...]

[...] Ręce 1. Pompki na poręczach 25x10 20x8 10x8 27x9 20x9 10x9 30x8 20x9 10x9 31x7 20x8 10x8 30x7 20x8 10x8 30x7 20x8 10x8 30x7 20x8 10x9 30x6 20x7 10x8 30x6 20x7 10x8 30x6 20x9 10x10 30x7 20x8 10x10 30x7 20x10 10x10 2. Francuz sztanga 50x11 50x9 50x6+2+1+1 53x10 50x9 50x7+2+1 55x10 50x9 50x7+2+1 57x10 50x10 50x7+2+1 60x7 50x10 50x8+2+1 60x8 50x11 [...]

[...] Uginanie hantlami siedząc ławka 90st 22x9/10 19x9/9 15x9/10 22x9/10 19x9/9 15x10/10 22x9/10 19x9/9 15x10/10   Uginanie hantli w oparciu o ławkę 15x9/9 12x9/10 10x11/12 10x10/11 15x8/8 12x9/10 10x10/11 10x10/10 15x8/9 12x9/9 10x10/11 10x10/10   Uginanie hantli młotkowo 15x9/10 12x11/11 12x9/9 10x11/12 15x8/8 12x10/11 12x10/10 10x12/14 15x9/9 [...]

[...] 15x70 kg, 13x80 kg, 15x80 kg 15x70 kg, 13x80 kg, 4x90 kg+ 12x80 kg - 90 to dziś było zdecydowanie za dużo. 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x10 kg, 10x10 kg, 7x12 kg, 7x12 kg - w przedostatniej serii nie dociągnęłam wprawdzie do zakresu, ale była moc, to nie zmniejszałam 10x9 kg, 10x10 kg, 8x12 kg, 6x12 kg - ok [...]

Hejo, dziś był trening barków, chyba dobrze weszło. 1. wyciskanie hantli z supinacją 11x10/10x10/10x10/6x12,5 11x10/10x10/6x12,5/5x12,5 11x8/10x10/10x10/10x10 2. rozpiętki na maszynie 11x10/10x10/10x10/9x10 nie zrobiłam... cały czas zajęte i się wkurzyłam 10x12,5/8x12,5/8x12,5/7x12,5 3. unoszenie hantli w przód 12x2/11x3/10x3/10x4 kurde [...]

hej dziś lepsze samopoczucie, więc był trening. Wklejam dzisiejsze jedzenie. 1. wyciskanie hantli z supinacją 11x12,5/9x12,5/8x12,5/6x12,5 12x10/8x12,5/7x12,5/9x12,5 11x10/10x10/10x10/6x12,5 11x10/10x10/6x12,5/5x12,5 11x8/10x10/10x10/10x10 2. rozpiętki na maszynie 8x15/8x15/8x15/8x15 12x10/10x15/9x15/9x15 11x10/10x10/10x10/9x10 nie [...]

[...] niedojedzone. 1. wyciskanie hantli z supinacją 12x12,5/10x12,5/9x12,5/8x12,5 11x12,5/9/12,5/6x12,5/7x12,5 10x12,5/9x12,5/8x12,5/7x25 12x10/8x12,5/7x12,5/9x12,5 11x10/10x10/10x10/6x12,5 11x10/10x10/6x12,5/5x12,5 11x8/10x10/10x10/10x10 2. rozpiętki na maszynie 12x15/10x15/8x15/8x15 12x15/9x15/9x15/9x15 12x10/10x15/9x15/9x15 [...]

[...] ciężko mi tu bardziej zaprogresować... 12x12,5/10x12,5/9x12,5/8x12,5 11x12,5/9/12,5/6x12,5/7x12,5 10x12,5/9x12,5/8x12,5/7x12,5 12x10/8x12,5/7x12,5/9x12,5 11x10/10x10/10x10/6x12,5 11x10/10x10/6x12,5/5x12,5 11x8/10x10/10x10/10x10 2. rozpiętki na maszynie 12x4/10x5/11x5/11x5 maszyna zajęta, zrobiłam hantlami na ławce prostej i wole [...]

[...] 12x12,5/10x12,5/8x12,5/5x12,5 12x12,5/10x12,5/9x12,5/8x12,5 11x12,5/9/12,5/6x12,5/7x12,5 10x12,5/9x12,5/8x12,5/7x12,5 12x10/8x12,5/7x12,5/9x12,5 11x10/10x10/10x10/6x12,5 11x10/10x10/6x12,5/5x12,5 11x8/10x10/10x10/10x10 2. rozpiętki na maszynie 12x4/12x5/10x5/10x5 na ławce 12x5/12x5/10x5/9x5 na ławce 12x4/10x5/11x5/11x5 [...]

[...] 12x12,5/10x12,5/8x12,5/5x12,5 12x12,5/10x12,5/9x12,5/8x12,5 11x12,5/9/12,5/6x12,5/7x12,5 10x12,5/9x12,5/8x12,5/7x12,5 12x10/8x12,5/7x12,5/9x12,5 11x10/10x10/10x10/6x12,5 11x10/10x10/6x12,5/5x12,5 11x8/10x10/10x10/10x10 2. rozpiętki na maszynie 12x5/12x5/10x6/10x6 na ławce 12x4/12x5/10x5/10x5 na ławce 12x5/12x5/10x5/9x5 [...]

[...] ciągu czy w przysiadzie, ale zajazd psychiczny po tym jest taki, że odechciewa się kontynuować treningu, albo na kolejnym powtarzać, podobnie psychicznie męczą programy 10x10. Ale metody heavy duty, które również stosowałem też potrafią obrzydzić trening, robi się niby tylko 2 serie robocze, niby max te 12powtórzeń, ale co trening jest [...]

[...] Środa -Trening B,dzień treningowy 8 TRENING W DOMU Rozgrzewka:1o minut z internetu,trochę rozciągania dynamicznego 1. Martwy ciąg Sumo- 10x8 kg,10x10 kg,10x10 kg (8+2)w domu- goblet squat 10x31,10x33,5,10x33,5 7x46,10x43,7x43 10x43,5,10x43,5,10x46 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x10,10x10,9x10 kg -w [...]

[...] ławce płaskiej, 4x8-12 12x10, 12x10, 13x10, 13x10 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 4x8-12 28x10, 32x10, 32x10, 34x10 3. Wyciskanie hantelek siedząc, 4x 8-12 8x10, 10x10, 10x10, 10x10 4a Uginanie ramion ze sztangielkami 4x8-12 10x8, 10x10, 10x10, 12x10 4b Prostowanie ramion leżąc 4x8-12 5x10, 5x10, 5x10, 6x10 1. Dzisiaj to 13 lepiej, [...]

[...] 5) 10/10/10/10 4) 10/10/10/10 3) --------------- 2) 10/10/10/10 1) 10/10/10/10 Trening A 09.07.2016, 13.07.2016 goblet 4x10 7) 10x12, 10x16, 10x16, 10x16 6) 10x10, 10x12, 10x15, 10x15 5) 10x10, 10x12, 10x12, 10x15 4) 10x10, 10x10, 10x15, 10x15 3) 10x10, 10x12, 10x12, 10x15 2) 10x8, 10x10, 10x15, 10x15 1) 10x8, 10x10, [...]

[...] 6x20 / 6x40 / 6x55 / 6x65 / 4x75 6x40 / 6x55 / 6x65 / 6x75 Cieżko w chuy! ale poszło! 3A. Wznosy do przodu 4x10 (stały ciężar) 10x8 / 10x8 / 10x8 10x9 / 10x9 / 10x9 / 10x9 10x10 / 10x10 / 10x10 3B. Wznosy boczne wylewające 4x10 (stały ciężar) 10x8 / 10x8 / 10x8 10x9 / 10x9 / 10x9 / 10x9 10x10 / 10x10 / 10x10 3C. Wycisk sztangielek siedząc 4x10 [...]

[...] kg, 10x42,5 kg, 10x47,5 kg 10x30 kg (rozgrzewka), 10x35 kg, 10x40 kg, 10x45 kg 10x27,5 kg, 10x32,5 kg, 10x37,5 kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x9 kg, 10x10 kg, 10x10 kg 10x9 kg, 10x10 kg, 10x10 kg 10x8 kg, 10x9 kg, 10x10 kg 10x8 kg, 10x9 kg, 10x10 kg 10x8 kg, 10x9 kg, 10x10 kg 10x8 kg, 10x9 kg, 10x10 kg 2b. ściąganie [...]

[...] się w 45 minutach z rozgrzewką. Czuję się dziwnie niedoćwiczona :S TRENING 4 1 Wyciskanie hantli (a miało być sztangi) na skosie dodatnim, 4x8-12 (damn, pomieszałam) 10x10, 10x10, 10x10, 12x10 2. Inverted rows, 4x8-12 (nogi proste) 10, 10, 12, 12 3. Wyciskanie żołnierskie, 4x 8-12 18x10, 22x10, 22x10, 24x10 4aUginanie młotkowe 4x8-12 [...]

[...] 8x20 / 8x40 / 8x60 / 8x70 / 8x80 / 8x90 / 8x100 Ledwo, ledwo.. ciężko będzie o 105 w przyszłym tygodniu 3. Rozpiętki poziomo na wyciągu dolnym RAMPA 10 10x20 / 10x30 / 8x30 10x10 / 10x20 / 10x30 / 8x40 10x10 / 10x20 / 10x30 / 10x40 Zdecydowanie lżej niż tydzień temu. Nie wiem czy to wina tego, że użyłem trochę niższej ławeczki. 4. Wyciskanie [...]

[...] Hip thrust 4x15 15x40/15x40/15x40/14x40 15x40/15x40/15x40/15x40 15x40/15x40/15x40/15x40 15x40/15x40/15x40/15x40 15x40/14x40/14x40/15x40 3. Wiosłowanie sztangielką 4x10 10x10/10x10/12x12,5/10x12,5 10x10/10x12,5/10x12,5/10x12,5 10x10/10x12,5/10x12,5/10x12,5 10x10/10x10/10x12,5/10x12,5 10x8/10x10/10x10/10x10 4. RDL 4x10 [...]