10x10

[...] 22x12 19x12 19x12 19x12   1. Uginanie hantlami siedząc ławka 90st 22x9/10 19x9/9 15x10/10 22x9/10 19x8.5/9 15x10/10   2. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 15x8/8 12x9/10 10x10/11 10x10/10 15x9/9 12x9/9 10x11/11 10x10/10   3. Uginanie hantli młotkowo 15x8/8 12x10/11 12x10/10 10x12/14 15x9/10 12x11/12 12x10/11 10x13/14   Dieta: 1: 55b, 20t, [...]

[...] x12 22x12 22x11 x10 Unoszenie sztangi do mostka/brody 50x15 x12 x11 55x14 x12 x11 60x11 x10 x10 60x12 x11 x10 62x12 x11 x10 65x11 x11 x10 Unoszenie hanli w bok jedną ręką 10x10 x8 x8 10x12 x10 x8 10x14 x11 x9 12x11 x9 x9 12x13 x11 x11 15x10 12x11 x11 Wiosło na tył barku 60x11 x9 x9 60x14 x11 x10 62x15 x12 x11 65x16 x12 x11 Unoszenie hantli na [...]

[...] w WSOWL następujące: Konkurencja Wyniki, za które kandydat (mężczyzna) uzyskuje MINIMUM Wyniki, Bieg 1000 m - 3,53 min Podciąganie na drążku - 5 Bieg wahadłowy 10x10 - 31,8 sek. za które kandydat (kobieta) uzyskuje MINIMUM Bieg 800 m - 3,45 min Uginanie ramion - 5 Bieg po kopercie - 28,0 sek. No dobra ale minimalne wyniki nikogo [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 70x8 70x8 70x8 70x8 70x8 + 3x8 szrugs 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40x10 40x10 40x8 3b. Landmine press 15x10 15x10 15x8 4. Wznos boczny hantlami 10x10 10x10 10x10 5a. Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 10x10 10x10 10x10 5b. Dipsy tricepsowe 8 8 8 Ćwiczenie na biceps do wymiany i prawdopodobnie wiosło

[...] nie przysnęłam.. TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10x10,5 kg; 10x13 k, 10x15,5 kg, 10x18kg, 6x20,5 kg - no nie wiem, tu chyba wyczerpałam chwilowo możliwości progresu, prawie się słaniam po ostatniej serii :/ R: 10x10,5 kg; [...]

[...] ca. 12 km TRENING Rozgrzewka - wioślarz 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10x10,5 kg, 10x18kg, 10x20,5 kg, 6x23 kg - ciężko, cieżko R: 10x10,5 kg, 10x15,5 kg, 10x18kg, 10x20,5 kg, 5x23 kg - tu jeszcze moc była R: 10x10,5 kg; , 10x15,5 kg, [...]

[...] moja", ale jakoś poszło. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10x10,5 kg; 10x18kg, 10x20,5 kg, 8x23 kg, 4x25,5 kg - denerwuje mnie brak progresu tu, więc skróciłam ostatnią serię, za to dołożyłam w następnej, dodatkowej. Mam nadzieję, [...]

[...] ok. 1,5 godziny TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10x10,5 kg; 10x20,5 kg, 8x23 kg, 7x23 kg - myslalam, ze jak wyżej zacznę, to coś w górę pójdzie pod koniec, ale już drugiej serii nie dałam rady dociągnąć :/ R: 10x10,5 kg; [...]

[...] wymachy wszelakie, przysiady z cc Tydzień 16 Dzien 1 1. ściaganie drązka wyciagu górnego prostymi rękami 3x 10 szybkie ruchy ale kontrolowane góra i dół cięzar rosnący 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 5x17,5 kg 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 4x17,5 kg 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 9x15kg 2. wioslo sztangą T bar w oparciu o ławkę 4x 8-10 powoli [...]

[...] kg/12x7 kg/10x8 kg 2. Power Fly 12x6 kg/10x7 kg/8x8 kg 12x5 kg/10x6 kg/8x7 kg 12x5 kg/10x6 kg/8x7 kg 12x5 kg/10x7 kg/8x8 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10x10 kg/15x14 kg/12x18 kg/10x20 kg 10x10 kg/12x15 kg/10x17,5 kg/8x20 kg 10x10 kg/12x15 kg/10x17,5 kg/8x20 kg 10x10 kg/12x14 kg/10x16 kg/8x18 kg 5a. Prostowanie ramienia ze [...]

[...] na 12 10 8 R:20kg10x25kg/ 10x30kg/ 12x35kg jakos dzis ta sztanga była cięższa niz ostatnio 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 10x8kg/ 10x10kg/ 10x10kg/ 10x12kg/ 10x14kg 10x8kg/ 10x10kg/ 10x10kg/ 10x10kg/ 10x12kg 10x8kg/ 10x8kg/ 10x10kg/ 10x10kg/ 10x12kg 10x6kg/ 10x8kg/ 10x8kg/ 10x10kg/ 10x10kg 3. Rozpiętki [...]

[...] suwnicy 50x15 60x15 64x15 50x15 60x15 6ox15 50x15 60x15 64x12 50x15 60x15 64x12 50x15 60x12 60x12 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra (4x8-10) 8kgx10 10x10 10x10 10x9 8kgx10 10x10 10x10 12x7 8x10 10x10 12x7 12x6 8x10 10x10 10x10 12x6 8x10 10x10 10x9 12x4/3 8kgx10 8kgx10 10x10 10x9 4. wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] Ładnie mi wchodzi to ćwiczonko. Pełne skupienie, i praca naramiennymi. 2a.Unoszenie Bokiem jednorącz sztangielką 2b.Unoszenie bokiem w opadzie 10x10+10x10/10x10+10x10/10x10+10x10/13x10+10x10(z linką) 5x12+5x12/5x12+5x12/7x12+7x12/10x12+7x12/ Mała zmiana zrezygnowałem z wyciągu, na którym dobrze mi się ćwiczyło na [...]

[...] /-)_ 22.11.11 16:30 Klata,barki,triceps Płaska 10x47,5lg 10x50kg 8x52,5kg skos 10x42,5kg 10x42,5kg 10x42,5kg rozpiętki 10x12,5kg 10x12,5kg 10x12,5kg wyciskanie hantli 10x10 10x10 10x10 w opadzie 10x10 10x10 10x10 przed siebie 10x10 10x10 10x10 francuz 10x30 10x30 10x30 hantel 10x10 10x10 10x10 wyciąg 10x25 10x25 10x25 i tak teraz 4 dni [...]

[...] sztangielek bokiem stojąc: a: z przodu ciała b: z tyłu ciała 5x10 +5x10/6x10 +6x10/6x10 +6x10/6x10 +6x10/8x10+6x10/8x10+6x10 5x10 +5x10/6x10 +6x10/6x10 +6x10/6x10 +6x10/10x10+6x10/10x10+6x10 10x10+6x10/10x10+6x10/10x10+6x10/10x10+6x10/10x10+6x10/10x10+6x10 10x10+6x10/10x10+6x10/10x10+6x10/10x10+7x10/10x10+7x10/10x10+7x10/ Seria łączona: [...]

[...] sztangielek bokiem stojąc: a: z przodu ciała b: z tyłu ciała 5x10 +5x10/6x10 +6x10/6x10 +6x10/6x10 +6x10/8x10+6x10/8x10+6x10 5x10 +5x10/6x10 +6x10/6x10 +6x10/6x10 +6x10/10x10+6x10/10x10+6x10 10x10+6x10/10x10+6x10/10x10+6x10/10x10+6x10/10x10+6x10/10x10+6x10 10x10+6x10/10x10+6x10/10x10+6x10/10x10+7x10/10x10+7x10/10x10+7x10/ [...]

[...] ostatnia – widok z tyłu)http://youtu.be/fwmH011paN8 7. Podciąganie kolan w zwisie na drążku 5x10 25xcc/25xcc/25xcc/25xcc 10xcc/10xcc/10xcc/25xcc/25xcc 10xcc/10xcc/10xcc/10x10/10x10/25xcc Trzy serie z zgodnie z założeniami, reszta na maszynie, jako że pod bramą zrobił się niezły kocioł. Poszło jak należy. 8. Spięcia brzucha z talerzem za [...]

[...] Musiałem już zwijać manatki z siłowni, więc robiłem bez przerw z drugim ćwiczeniem – brzuch zmiażdżony. 8. Spięcia brzucha z talerzem za głową 5x10 10x5/10x5/10x7,5/10x7,5/10x10 10x10/10x10/10x10/10x10/10x10 10x10/10x10/10x10/10x10/10x10 10x15/10x15/10x15/10x15/10x15 Jw. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63c08fd539664fb4ac9b574446242bd4.png Z [...]

[...] https://zapodaj.net/34ba5a6354eb5.jpg.html https://zapodaj.net/e17568fe56826.jpg.html Do tego dzis bardzo lekkie fbw na rozruszanie kosci |-O 1. Przysiad 10x10 20x10 30x10 40x10 2. Wyciskanie sztangi lezac 10x10 20x10 30x10 40x10 3. Wioslowanie sztanga 10x10 20x10 30x10 40x10 4. Wyciskanie sztangi siedzac 10x10 20x10 30x10 5. [...]

[...] DT Rower 2x10km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10x10,5 kg; 10x15,5 kg, 10x18kg, 6x20,5 kg progres, acz niewielki R: 10x10,5 kg; 10x13 kg, 10x15,5 kg, 10x18kg, 4x20,5 kg R: 10x10,5 kg; 10x13 kg, 10x15,5 kg, 8+4x18kg [...]