10x10

[...] 9)10x8, 10x8, 10x8 8)10x8, 10x8, 10x8 7)10x8, 10x8, 8x9 6) 12x8, 12x17kg 5) 12x8, 12x8 3) 15x8, 15x8 2) 15x8, 15x8 1) 15x8, 15x8 Wypady z hantlami 10)8x9, 8x10, 8x10 9)10x9, 10x10, 10x10 8)10x9, 10x9, 10x9 7)10x9, 10x9, 10x10 6)12x9, 12x9 5)12x9, 12x9 3)15x8, 15x8 2)15x8, 15x8 1)15x8, 15x8 Wyciskanie hantli skos góra 10)8x9, 8x10, 8x10 9)10x9, [...]

[...] na poszczególne partie ciała) 1. przysiad przedni z push press 15x10, 8x20, 8x20, 8x25 dłonie mnie mocno bolały tak nad kością kciuka; pomogło gdy złapałam wężej sztangę 10x10, 8x20, 8x20, 7x25 10x15, 10x20, 10x20 10x15, 10x20, 8x20 10x15, 9x20, 7x20 2a. wejście na ławkę z hantlami waga 1 hantli lub ze sztangą 8x25, 8x30, 8x35/na stronę [...]

[...] 10. Trening: NR 2 by Obliques A (7.) zakres: 3x8 Rozgrzewka (rower 5 min + ćwiczenia na poszczególne partie ciała) przysiady na hack-maszynie poziomej 10x80, 10x90, 10x100 w oczekiwaniu na zwolnienie stanoiwska... 2a. wejście na ławkę z hantlami waga 1 hantli lub ze sztangą 8x15, 8x15, 8x35 /na stronę 1., 2. - hantle, 3. - sztanga 8x30, [...]

[...] - dużo dobrych opinii oraz nigdy nie ćwiczyłem tym planem. Nigdy nie schodziłem do 1,2 powt. Chcę przełamać stagnację w silę i w masie. W domu myślałem o 2 rozwiązaniach: 10x10 w wtorki i czwartki oraz siłowo dynamiczny / kompleks sztangielkowy w sobotę Trening A dom - wtorek pompki na poręczach 10x10 rozpiętki/przenoszenie hantla 5x12 [...]

[...] hantli na skosie +25st RAMPA 6 6x25 / 6x29 / 6x33 6x23 / 6x27 / 6x31 / 6x35 2B. Rozpiętki przechylone do wewnątrz nachwytem na skosie +25st RAMPA 10 10x9 / 10x9 / 10x9 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 35 ciężko, ale z okrzykiem poszło! Klata już nieźle była skatowana 3A. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x10 (stały ciężar) 10x60 / 10x70 / [...]

[...] / 10x30 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40 4B. Wymach boczny w opadzie 4x10 (stały ciężar) 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 10x9 / 10x9 / 10x9 / 10x9 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 W facepullu dołożone, szło teraz już ciężko, ale zrobione poprawnie. Wymach w opadzie jak zwykle mnie wykańcza, takie pieczenia nie mam w żadnym [...]

[...] / 10x23 5. Przyciaganie dolnego wyciągu poziomo do brzucha 4x10 10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50 10x55 / 10x55 / 10x55 / 10x55 6. Wznosy boczne 4x10 10x9 / 10x9 / 10x9 / 10x9 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 7. Uginanie hantli na ławce skos 4x10 10x11 / 10x11 / 10x11 / 10x11 10x13 / 10x13 / 10x13 / 10x13 8. Aeroby 20 min 15 min Wrażenia Zarzut ok, [...]

[...] sztangi R10 10x15 / 10x20 / 10x25 / 10x30 4. MCNPN R10 10x12,5 / 10x17,5 / 10x20 / 10x22,5 5. Przyciaganie drazka na wyciagu poziomo R10 10x4szt / 10x6szt / 10x8szt / 10x10szt 6. Wznosy boczne R10 10x5 / 10x7,5 / 10x10 / 10x10 7. Uginanie hantli na skosie R10 10x5 / 10x7,5 / 10x10 / 10x10 8. Aero - bieznia 15 min Wrazenia Fajny, lekki [...]

[...] / 6x25 / 6x30/ 6x35 6x22,5 / 6x27,6 / 6x32,5 / 6x37,5 G2. Wznosy ramion w opadzie 4 x 8 - 10; 90s przerwy; kciuki skierowane ku podłodze 10x7,5 / 10x7,5 / 10x7,5 / 10x7,5 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 H.Aero brak Bieżnia - 15 min Wrazenia: Kurvva.. znów zapomniałem pasków. Rack Pull zayebiscie, fajnie poczuc spory ciezar. SS na plecki [...]

[...] / 8x70 / 8x75 8x62,5 / 8x67,5 / 8x72,5 / 8x77,5 8x60 / 8x70 / 8x75 / 7x80 B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 C. Pompki na poręczach 3 x [...]

dzisiejszy trening, klata+bic 1. WL- 10x60, 10x60, 10x60, 10x60 2. sznagielki na + 10x14, 10x14, 10x14, 10x14 3. rozpietki 10x10, 10x10, 10x10, 10x10 4. przenoszenie sztangielki nad glowa 10x10, 10x10, 10x10, 10x10 1. uginanie na modlitewniku 10x25, 10x25, 10x30, 10x30 2. uginanie stojac z supinacja 10x8, 10x8, 10x8, 10x8 ten trening jak i caly [...]

[...] Góra MP + wiosło 30x10 + 30x10 / 30x10 + 30x10 / 30x10 + 30x10 / 30x10 + 30x10 / 30x8 + 30x10 dipsy + ściaganie dr wyc grn do klatki + wyc hantli stojąc CCx4 + 40x10 + 10x10 / CCx4 + 40x10 + 10x10 / CCx4 + 40x10 + 10x10 wyc sztangi leżąc 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 wyc hantli skos 20x10 / 20x10 / 20x10 prostowanie reki zza głowy [...]

[...] SUPLE: kreatyna 5g przed + 5g po treningu http://imageshack.com/a/img89/6708/yllw.png Trening A2 A. Martwy Ciąg 50x5 / 60x5 / 60x5 / 60x5 / 60x5 B. Wykroki 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 C. Martwy ciąg na prostych nogach 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 D1. Prostowanie nóg na maszynie + D2. Uginanie siedząc [...]

[...] 2a) Wejście na ławkę 10x 6 kg, 10x 8 kg, 10x 8 kg 10x 10 kg, 10x 12,5 kg, 10x 12,5 kg Przedramiona mnie strasznie pieką… 2b) Wiosłowanie hantelką 10x 10 kg, 10 x10 kg, 10x10kg 10x 6 kg, 10 x8 kg, 10x8kg 3a) Wypady 10x11 kg, 10x10 kg, 10x10 kg 10x11 kg, 10x10 kg, 10x10 kg Znowu w tej kombinacji nie dałam rady więcej. Czułam zarówno łapki jak [...]

[...] lekko, oczywiście treningi shotgun zostałby tak jak są, ale troubleshooting chcę zmienić żeby te łapy doj**ać trochę, bo nie chcą rosnąć. Myślałem żeby dać 1 super-serię 10x10 na ramiona + coś na klatkę i barki i tak we wtorek i piątek. Ewentualnie jeszcze jakoś to rozdzielić i dodać 1 trening, w sobotę. Może coś takiego: Poniedziałek [...]

[...] pompki jak dajesz radę 11,10,9 10,9,7 9,9,7 9,8,7 8,7,7 8,7,7 4a. plank 3x max 52s,50s,47 s 50s,47s,41 s 45s,45s,44s 40s,42s,40s 37s,40s,42s 35s.37s.37s 4b. woodchoper 3x 10 10x10kg,10x10 kg,10x10 kg 10x9 kg,10x10 kg,10x10 kg 10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg 10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg 10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg 10x8 kg,10x8kg,10x9 kg Cardio:nie robiłam.Była max [...]

[...] i niestety bardzo się zawiodłem,zero pompy czy czegokolwiek,bardzo lekkie pobudzenie,zero pocenia się.Produkt kiepski.Niepolecam nikomu. 1.rozpiętki na ławce płasko 10x5 10x10 10x10 10x12 10x12 2.Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 10x10 10x15 10x20 10x25 10x25 3.Wiosłowanie jednym końcem sztangi 10x30 10x40 10x50 10x55 10x55 [...]

[...] /25x10 25x10 /30x8 /35x5 /30x8 /25x10 2. wiosłowanie hantlą 12,5x12 /16x10 /17,5x8 /16x10 /12,5x12 12x12 /14x10 /16x8 /14x10 /12x12 9x12 /12,5x10 /14x8 /12,5x10 /9x12 8x12 /10x10 /12,5x8 /10x10 /8x12 3. ściąganie drążka prostymi rekami 25x15 /30x12 /35x7 /30x12 /25x15 25x15 /30x10 /35x6 /30x8 /25x8 20x15 /25x12 /35x8 /25x12 /20x15 20x15 /25x12 [...]

Turoniu drogi - juz z kuchni znikam się rolować:) I zapomniałabym o najważniejszym - poszłam na iron balcony i się fajniej zmeczyłam niż w lesie:) RDL 45kg 10x10 + odwodzenie nogi z gumą w tył/bok po 10 na nogę 10x10 flor press z gumą 3x12p+ przenoszenie KB10kg w leżeniu za głowę 3x12p TRX pull ups 3x12p Niby nic, a generalnie weszło ładnie [...]

06.03.2022 DT Siłka była, namęczyłam się trochę z tym 10x10, ale poczucie dobrze zrobionej roboty wynagrodziło. Fajny trenio. Day 4 (Dynamic effort bench day) 1. WL 10x10, 1 min przerwa, 60% max – 27,5kg Week 1 30kg, ok przerwy ok.1.5’ Week 2 32.5kg, ok przerwy ok.1.5’, ciutek dłuższe od 6serii Week 3 Week 4 Week 5 2. Pendlay Row (progresja [...]