10x10

[...] 22x13 19x13 15x15 25x12 22x13 19x13 15x15 6. Uginanie na drążku wyciągu dolnego 3x6 5x9 4x10 3x12+5+4 3x6 5x9 4x11 3x12+5+5 7. Uginanie hatelką o ławeczke 15x6+3 10x11 10x10+6+5 12x8 10x11 10x10+6+5 8. Allahy 5x15 6x13 6x12 6x10 9. Wznoszenie nóg w zwisie 10x14 CCx19 x14 x11 CCx22 x14 x12 x10 10. Przyciągania kolan do brzucha x20 x12 x11 [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3s (6-8p i 8-10p) 40x10 70x6 100x6 80x9 70x9 40x10 70x6 100x6 80x8 70x9 2. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 10-12p) + 2xDropSet 10x10 19x15 19x12 19x10+15x6+10x6 10x10 22x12 19x12 15x9+12x5+10x6 (w oparciu o laweczke) 3. Unoszenie linek dolnego wyciągu przed siebie 3s (15-12p) 1x11 x11 x11+3 1x13 x11 [...]

[...] 15x12 15x10 12x13 15x13 15x11 15x10 Uginanie przedramion ze sztanga z martwego punktu 3s 10p - w ostatniej rest pause pojedynczy 20x6 40x10 40x10 40x9+4 20x6 45x10 40x10 40x9+4 a)Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 45-60st 3s 10-12p 12x12 12x9 10x11 12x12 12x10 12x10 b)Uginanie hantla na modlitewniku 3s 10-12p 10x10 10x9 10x9 10x10 10x9 10x9

[...] 40x10 40x9+4 20x6 46x10 46x10 41x10+4 a)Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 45-60st 3s 10-12p 12x12 12x10 12x10 12x12 12x9 12x9 b)Uginanie hantla na modlitewniku 3s 10-12p 10x10 10x9 10x9 10x10 10x9 10x9 Trening siadł super. Na skosie niby to samo obciążenie ale za to lżej poszło niż ostatnio no i regres 1p więcej więc super. Kolejne ćwiczenia [...]

[...] 46x10 46x10 41x10+4 20x6 47x10 47x9 42x9+4 a)Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 45-60st 3s 10-12p 12x12 12x9 12x9 12x13 12x9 12x8 b)Uginanie hantla na modlitewniku 3s 10-12p 10x10 10x9 10x9 10x10 10x9 10x9 Trening dzisiaj też spoko. Jakoś ciężko było się wkręcić ale później juz szlo fajnie i nawet pompa tez była co cieszy bo zaraz inaczej sie [...]

[...] 8.Pompki na hantlach 9+4+3+2 10+5+3+2 9.Prostowanie drążka górnego wyciągu 5x13 5x9 4x11+5 5x15 5x11 4x12+5 10.Prostowanie hantlami leżąc na ławce, chwyt młotkowy 10x10 10x10 10x9 10x12 10x12 10x11 11. Francuz hantla siedząc 10s przerwy 22x15+6+5+5 22x15+7+6+5 Dieta: 1: 50b, 20t, 0ww +5g o3 2: 50b, 0t, 40ww 3: 50b, 0t, 40ww 4: [...]

[...] klamry górnego wyciągu 7x16 7x13 7x12 7x17 7x15 7x14   6.Wiosło sztanga podchwyt, leżąc na ławce 60x10 60x9 60x9 60x11 60x10 60x9   7.Uginanie hantlami siedząc 15x9 12x10 10x10 15x10 12x10 10x11   8.Uginanie o kolano 12x11 10x12 x11 12x11 10x13 x11   9.Uginanie młotkowe 10x13 + 10x11 + 10x8 + 10x8 10x12 + 10x10 + 10x8 + 10x8   10.Allahy [...]

[...] 19x12 19x10+3 3. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 19x8 15x10 12x12 15x12 15x10 12x12 19x9 15x11 12x12 19x9 15x11 12x13   4. Uginanie hantlami siedząc na ławce w oparciu 10x10 x10 x10+7 10x11 x11 x10+4 10x10 x12 x13+7 10x13 x12 x12+4   Dieta: 1: 50b, 20t, 60ww  2: 50b, 5t, 120ww 3: 50b, 5t, 120ww  4: 50b, 0t, 140ww Intra: 20g EAA + 25g [...]

[...] w oparciu o kolano 19x8 15x10 12x12 15x12 15x10 12x12 19x9 15x11 12x12 19x9 15x11 12x13 19x9 15x11 12x12 19x9 15x11 12x12   4. Uginanie hantlami siedząc na ławce w oparciu 10x10 x10 x10+7 10x11 x11 x10+4 10x10 x12 x13+7 10x13 x12 x12+4 10x13 x11 x10+4 10x14 x11 x11+4       Dieta: 1: 50b, 20t, 60ww  2: 50b, 5t, 140ww 3: 50b, 5t, 140ww  4: 50b, [...]

[...] 15x16+6 15x15+5 22x13+3 22x11+4 15x16+6 15x14+6   Uginanie na dwuglowe z hantla 28x20 x12 x9 22x12 22x11+5+4 28x21 x12 x9 22x12 22x11+4+3   Uginanie leżąc na ławce 15x10+10x10+8+6+6+6+6 15x10+10x10+8+7+6+6+6      Dieta: 1: 50b, 20t, 60ww  2: 50b, 5t, 140ww 3: 50b, 5t, 140ww  4: 50b, 0t, 160ww Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo 5: 50b, [...]

[...] x12 x10 22x13 22x12+4+4   Uginanie leżąc na ławce 15x7+10x6+5+4+3+3 15x7+10x7+5+4+4+4 15x8+10x7+6+5+5+4 15x8+10x7+6+5+4+4+3 15x8+10x9+7+6+5+5+5 15x8+10x9+7+6+6+5+5 15x10+10x10+8+6+6+6+6 15x10+10x10+8+7+6+6+6 15x10+10x11+8+7+7+6+6        Dieta: 1: 50b, 25t, 60ww  2: 50b, 5t, 140ww 3: 50b, 5t, 140ww  4: 50b, 0t, 160ww Intra: 20g EAA + 40g [...]

[...] te poręcze wcale a wcale nie szły jak powinny. No nic, trudno się mówi ale za to cała reszta już znośnie i zadowalająco ;) Trening: Ręce 1. Pompki na poręczach 30x7 20x10 10x10 30x6 20x8 10x10 2. Francuz sztanga 55x10 50x11 50x8+3+1 56x10 51x10 50x8+3+1 3. Prostowanie hantli chwyt młotkowy 15x10 12x13 12x12+4+2 15x12 15x10 12x13+3+2  4. [...]

[...] Jutro z rana polecą znów zdjęcia do check form i raportu ;) Ale raczej wydaje mi się że jakościowo podobnie jak ostatnio ;p    Trening: Ręce 1. Pompki na poręczach 30x6 20x8 10x10 30x6 20x9 10x10 2. Francuz sztanga 57x9 52x9 47x10 57x9 52x9 47x10 3. Prostowanie hantli chwyt młotkowy 15x14 15x11 15x10 19x7 15x12 15x11   4. Prostowanie sztanga nad [...]

[...] to 1min przerwy leciało no ale mogłem się pomylić ;)  Ogólnie jest git, jak zawsze zresztą bez marudzenia i ogień do przodu ;)    Trening: 1. Pompki na poręczach 30x6 20x9 10x10 30x6 20x8 10x10 2. Francuz sztanga 57x9 52x9 47x10 57,5x9 52,5x10 47,5x11 3. Prostowanie hantli chwyt młotkowy 19x7 15x12 15x11 19x8 15x12 15x11   4. Prostowanie [...]

[...] forma jest podobna jak była tylko dzięki antykatabolikom- hmb, glutamina i dietanabol. pzdr. Trening na (tak myślę) parę tyodni, może dłużej: WT A-1. Wyciskanie stojac 10x10 minuta A-2. Drazek 10x10 minuta B-1. Unoszenie sztangielek przodem lezac brzuchem na lawce skos 45st 5x15p -10sek B-2. Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 5x15p -10 [...]

[...] większe niż tydzień temu, ale z uwagi na staż ciężko ocenić czego to zasługa. Trening 6/10 Wyciskanie na barki siedząc: 10x45/8x50/8x50/8x55 Unoszenie bokiem stojąc: 12x10/10x10/10x10/8x10 Unoszenie hantla przód (neutralny): 10x10/10x10/10x10 Unoszenie hantli w opadzie: 12x16/10x16 i odpuściłem przez ból w lewym barku, domyślam się że kwestia [...]

25,12,2008 trening Klatka wyciskanie płasko 10x70 kg 8x75 kg 6x80 kg 6x85 kg wyciskanie na skosie 12x50 kg 12x50 kg 10x60 kg 12x50 kg rozpiętki głową w dół 10x10 kg 10x10 kg 10x10 kg Triceps wyciskanie francuskie 12x20 kg 12x30 kg 12x30 kg wycisk wąskim chwytem dynamicznie 10x50 kg 10x50 kg 10x60 kg 10x60 kg Kilka słów o treningu który przebiegał [...]

[...] ważyła moja stara sztanga łamana, coś chyba koło 6kg) Tricepsy: - Uginanie francuskie sztangielki oburacz 12x20/ 12x24/ 10x24/ 10x24 - Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10x10/ 10x10/ 10x10/ 10x10 - Pompki tyłem 20/20/20 + lekkie rozbieganie ok 30 min /SFD/Images/2015/12/31/34f31fa8f4c54fde8265eabda412b895.png Esz aż się łezka w oku [...]

[...] wiec nie dziwne, że nie bylo w tym czasie innych chetnych do cwiczenia :D rozgrzewka : 10 min orbi 1. rozpietki ze sztangielkami na poziomej ławce 8x10 8x10 11x10 8x10 8x10 10x10 8x8 8x10 8x10 2. rozpietki odwrotne na maszynie - zrobilam unoszenie rak w opadzie 8x6 8x6 15x6 8x6 8x6 10x6 8x6 8x6 8x6 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia - [...]

03,11,2008 Trening siłowy Klatka wyciskanie sztangi 12x65 kg 11x70 kg 0x75 kg 8x80 kg 6x85 kg wyciskanie skos 12x50 kg 12x50 kg 12x50 kg 12x55 kg rozpiętki 10x10 kg 10x10 kg 10x10 kg triceps prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie tułowia 10x10 kg 10x10 kg 10x12 kg 10x12 kg wyciskanie francuskie 12x25 kg 12x25 kg 12x30 kg 12x30 kg Ogólnie [...]