10x10

[...] dni odpoczynku dobrze mi zrobiło, zmeczenie minęło, wrócił apetyt, radość i chęc do treningów :-) tylko siły jakby mniej %-) Dzień 1 1a. wyciskanie skos hantle 12x7,5kg/ 10x10/ 8x10/ 2x12,5 12x7,5kg/ 10x12/ 8x12,5* z pomocą 1b. rozpiętki skos 3x10-12 12x5kg/ 10x5/ 8x5 12x5kg/ 11x5/ 8x5 2. pompki 3x max 12/3/1 + 6 damskich 14/5/2 +8 [...]

[...] bo akurat nie było nikogo do asekuracji, a myślę, że jeszcze ze dwa powtórzenia by były :-) 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 3x10-12 60s 3x 10kg 12/10/9 7,5kg/ 10x10/ 10x7 3. Rozpiętki 2x12-15 30s 5kgx 15/14 5kgx 15/13 4. Ściąganie drążka szeroko 4x8-10 90s 25kg/ 25/ 25x9/ 30x10 z pomocą 22kg/ 25/ 25x8/ 30x6 5. Przyciąganie [...]

[...] tego typu: https://www.youtube.com/watch?v=ii2_525d7aI Może olej programy i się po prostu dobrze baw. 3-4 cieżkie powtórzenia też podbiją Ci tętno. Teraz swinguję jednorącz 16kg kulą - robię dużo powtórzeń, ale czuję, że lepiej weszło by mi 10x10 oburącz z 24.. Lepiej bym to poczuł. Byłaby moc! A ta, cykam sobie na zmęczeniu z szesnasteczką..

Trening Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Military Press -2KB24 - 5x5 Ketlebell Renegade Row & Push Ups- 2KB32 - 5x5 Kettlebell Push Ups - 10x10 Kettlebell Biceps Curl - KB32 - 5x5 Wszystkie przerwy 60 sekund, całkowity czas 35 minut. Założenia treningu na kolejne tygodnie. MP - progres oprę na dokładaniu ciężaru i utrudnianiu ćwiczenia. W tym [...]

Fajnie ze wrocilas };-) Powodzenia :) Bola mnie nogi od samego czytania wypisku z treningu... 10x10 to musi byc ciezkie };-)

[...] PLECY -ciągi stojąc na 7cm podwyższeniu 60x8 100x5 140x3 180x2 220x1 260x3 300x2 miał być film z ostatniej serii ale przez przypadek przed chwilą go skasowałem,pech już od samego rana -podciąganie młotkowym chwytem 12 +10x10,8,7 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim chwytem 120x12 135x12 taki krótki trening bo miałem na niego tylko godzinę czasu

pt. 14.10.2011 PLECY -podciąganie szeroko nachwytem 15 +10x10 +15x7 +15x6 +15x6 -wiosłowanie przy wyciągu 150x10x3 -podciąganie młotkowo 10.8.6 -ściąganie wąsko do klatki 4x15-6 do tego brzuch i przedramiona wrzucę nową rozpiskę na ciągi,siady i wl będą w podobnym schemacie z tym,że trenowane 2x w tygodniu 1--6x3x280 2--6x4x280 3--6x5x280 [...]

pn.09.07.2012 -wl 60x12 60x12 100x6 130x6 130x6 130x6 130x11 160x2 -wyciskanie skos góra 90x12 100x11 110x11 -rozpiętki poziom 10x10- 20-stakami 30s.przerwy między seriami -brama 3x20-15 BICEPSY: -uginanie sztangielką na modlitewniku 13x20 17x15 21x12 25x7+13x12 -uginanie z prostym gryfem 25x15 35x12 45x10+35x7+25x6 -uginanie stojąc hantlami z [...]

pt.14.09.2012 -ciągi klasyk 60x5 100x5 140x5 180x5 230x5 230x5 230x5 -drążek młotkowo +0x10 +10x10,10,9,6 -wiosłowanie sztangą 100x12 120x12 140x12 160x12 -ściąganie do klatki szeroko 3x12 -wiosłowanie przy wyciągu 105x12 135x12 150x12 -szrugsy 140x20 180x20 220x20

tylko ze to nie jest 10x10 jest 10,8,6 i 9,7,5 zayebista opcja - mi pasuje takie cos nie ma katorgi,bo dl mnie 10reps to katorga,ale wiesz ze za tydzine jest juz 8,za kolejny tylko 6 i sila rosnie niesamowicie jak nic tylko wejsc pozniej na I,BB gdzie tych reps jest 1-5 zobacze jak u mnie sie rozwinie sytuacja - bo teraz sprzetowo mam masakre [...]

[...] + prostowanie na wyciagu 6x40 + 10x30 + 20x30 / 6x40 + 10x25 + 20x25 / 6x40 + 10x20 + 20x20 prostowanie ze szt. prosta + uginanie siedzac + uginanie na wyciagu lina 6x30 + 10x10 + 15x25 / 6x30 + 10x8 + 15x15 / 6x30 + 10x5+ 15x7,5 25 min rower /SFD/Images/2015/12/31/8364a82b1a664e56ab6f62fa8df0bedc.png trening mimo ze to tylko lapy zmeczyl mnie [...]

[...] negatywnie na sile, czytałem kiedyś Pawła Pracownika który twierdzi, że nie powinno się nigdy rezygnować z podnoszenia dużych ciężarów nawet w przerwach od przygotowania do startu. faktem jest że ch...o się czuje mentalnie, podnosząc te 60 kg ale chciałem coś na chwilę sobie zmienić. ten trening 10x10 planuję porobić około 2-3 miechy.

Muszę spróbować z tym Twoim ustawieniem nóg;) Jak pracujesz nad 10x10? Ja też mam ścianę przy dipsach, tak że też będę szukał jakiejś metody na to;) "No właśnie spinam poślady jakby mnie stado gejów goniło" - padłem:)) Mogę pomóc jak coś nagrasz;) Na testach myślę że około 15 by mi zaliczyli, ostatnio zaniżyłem l.p. żeby dopracować technikę i [...]

1. Czy w przysiadach 10x10 zaczynam nisko z ciężarem, tak żeby w każdej kolejnej serii był jakiś progres, czy wyżej i zwiększać co kilka serii? Rób takim samym obciążeniem wszystkie serie, ale oczywiście zwiększaj co trening. 2. Czy zamiast suwnicy może być wyciskanie nogami maszyny Smitha, leżąc na podłodze? Nie mam suwnicy niestety. Może być. [...]

[...] można reszte dnia odpoczywać :) Dzisiejszy trening: - Podciąganie, chwyt neutralny: CC: x7 x6 x6 - Focze wiosło hantlami: 26x10 30x10 32x10 - DB Incline Rear Delt Raises; 10x10 x10 x10 - Uginanie nóg na maszynie: 45x11 54x10 x10 - Uginanie sznurkiem na wyciągu: 32x15 42x10 x11 - Dead bug: x15 x15 x15 Posiłki na dziś: Posilek 1: 5 białek jaj 1 [...]

[...] Główna 3. Ściąganie neutral wyciąg górny 1x5-10 1.40x15 2.50x5 3.60x5 4.70x10 Główna 4.Facepull 1x5-10 1.10x15 2.15x10 3.15x10 4.20x10 5.Uginanie z supinacją 1x5-10 1.10x10 2.15x5 3.18x10 6.Uginanie na wyciągu (pełna izolacja) 1x5-10 1.20x15 2.30x10 3.35x10 7.Łydki 3 serie do załamania (maszyna do łydek) 1.30x25 2.40x15 3.50x10 max [...]

[...] Ściąganie neutral wyciąg górny 1x5-10 1.40x15 2.50x5 3.60x5 4.75x10 1.Backoff 45x19 max 4.Facepull 1x5-10 1.10x15 2.15x10 3.15x10 4.20x15 5.Uginanie z supinacją 1x5-10 1.10x10 2.15x5 3.18x9 1.Backoff 12x12 6.Uginanie sztanga prosta. 1x5-10 1.25x10 2.30x10 3.30x10 7.Łydki 3 serie do załamania (maszyna do łydek) 1.30x25 2.40x13 3.50x10 Cardio [...]

[...] bez szarpania, pomagania barkami, wolny negatyw) 1x5-10 1.20x10 2.25x8 3.25x11 1.backoff 20x13 5. Wznosy bokiem, siedząc lub stojąc 1x5-10 1.5x20 2.7,5x10 3.8x10 5.10x10 1.backoff 7,5x15 6. Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz (negatyw 3-4 sek) 1x5-10 1.5x12 2.10x5 3.5x10 7. Prostowanie na wyciągu sznur/lina 1x5-10 Sznur klęcząc [...]

DT :18.05.2015 Trening: Nogi: - przysiady klasyczne 10x10 - wykroki 6x8 - MC na prostych 5x10 - wspięcia na palce 6xmax Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb domowy 50g 2) wafle ryżowe 100g+HT C6 25g 3) ziemniaki 400g+gołąbki 4) płatki owsiane 100g+jaja x2+lody Carte Dore 5) twarog chudy 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy [...]

[...] drążka górnego do klatki 30kgx 10 35x10 40x4+ 35kgx 5 3a. wznosy z opadu 3x10 ( następnym razem chyba dołożę jakieś kg ) 3b. snatch jedna ręka 5kgx10 7x10 10x10 kocham to ćwiczenie 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x25 Miska 08-04 warzywka: pucha pomidorów, sałatka: [...]