Luki-ROBIMY FORMĘ

No plecy lekko bolą


Grabowski to też trochę inna bajka bo on miał kiedys mega kontuzje pleców i tak inaczej jakos robi

Ciezar konkretny Propsy.
Tak tylko dla siebie cwiczysz?
Nie masz jakichs zawodów w planie?

Myślę o amp i mam nadzieję,że propozycja,aby odbyły się w formule raw dojdzie do skutku,bo nie ma to jak konfrontacja czystej siły

na raz +350kg by poszło spokojnie mysle

pn. 10.10.2011

KLATKA

-wl
60x12
60x12
100x6
120x3
140x3
160x1
170x2
170x2
170x2
170x2
170x1(w drugim powtórzeniu sztanga mnie przydusiła,za tydzień jeszcze raz podchodzę pod 170)

-rozpiętki poziom
25x12
30x10
30x10


BICEPSY

-uginanie z prostym gryfem
40x20
50x15
60x12+40x12

-młotki
17x...
20x...
23x...

-uginanie na wyciągu
4x12-10


Z początkiem listopada zaczynam zwiększać wagę bo o ile ciągi i siady idą i czuję w nich cały czas rezerwę to wl dalej kuleje,trzeba dołożyć trochę mięsa w rejonie klatki i braków,myślę,że wtedy coś się ruszy


cvfdbkz 340-350 teraz bym wyciągną ale na więcej jeszcze sporo trzeba popracować

wt. 11.10.2011

NOGI

-siady raw
60x10
60x10
100x8
140x5
180x2
200x1
210x4
210x4
210x4

-siady z zatrzymaniem
100x5
120x5
140x5
160x5

-prostowanie nóg
3x20-15

+brzuch

cały czas czuję,jeszcze ból w obszarze między łydką,a dwugłowym i nie dam rady robić nic bezpośrednio pobudzającego dwójki

czw. 13.10.2011

KLATKA

-wl(każde powtórzenie z zatrzymaniem)
60x10
60x10
100x6
120x3
140x3
160x1
170x1
170x1
170x1
175x1
180x1


BARKI

-wyciskanie sztangi stojąc
60x10
80x5
90x5
100x5

-unoszenie sztangielek w opadzie
20x15
24x15
27x10

-szrugsy sztangą
180x20
220x20
260x10+180x10


TRICEPSY

-wyciąg podchwytem
30x15
40x12
45x9

-francuskie sztangielką za głowy
20x8
20x10
20x10

-pompki na poręczach 2x15



Chodzi mi już po głowie nowy plan siady chcę skończyć jeszcze tym ale ciągi i wyciskanie mogę zacząć robić już teraz.Plan będzie troszkę inny niż moje wszystkie dotychczas,zobaczymy co z tego wyjdzie.

Kurde ale placek mocny

Pamiętam, jak dawniej chciałeś 180 wycisnąć, a teraz już wyższe cele

pt. 14.10.2011

PLECY
-podciąganie szeroko nachwytem
15
+10x10
+15x7
+15x6
+15x6

-wiosłowanie przy wyciągu
150x10x3

-podciąganie młotkowo
10.8.6

-ściąganie wąsko do klatki
4x15-6

do tego brzuch i przedramiona


wrzucę nową rozpiskę na ciągi,siady i wl będą w podobnym schemacie z tym,że trenowane 2x w tygodniu


1--6x3x280
2--6x4x280
3--6x5x280
4--6x6x280
5--5x5x300
6--4x4x315
7--3x3x330
8--2x2x350
9--1x1x365

pn. 17.10.2011

KLATKA

-wl z zatrzymaniem
60x10
60x10
100x5
120x3
140x3
160x3
170x2

-wyciskanie na skosie(smith)
90x8
100x8
110x8

-brama
2x15


BICEPSY

3 ćwiczenia po 3-4 serie

Jeszcze film z ostatniej serii,tylko nie zwracać uwagi na komentarze w tle




chcę zacząć od przyszłego tygodnia jakiś dobry plan na wl w którym będzie ono trenowane 2-3x w tygodniu.może ma ktoś jakieś propozycje bo sam nie mogę już znaleźć nic nowego

Od przeszłego tygodnia zaczynam tez zwiększać masę i nie wiem czy nie ustawić treningu właśnie pod ten cel
Zmieniony przez - luki77 w dniu 2011-10-17 18:35:54

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2011-10-17 18:38:18