[...] 25x5/30x5/35x5/37.5x5/40x3 2. Wyciskanie hantli na skosie 4x 10-15 6x15/8x15/8x14/8x12 6x15/8x13/8x12/8x10 3. Wiosłowanie hantlą 4x 10-15 10x15/10x14/10x12/10x10 10x15/10x13/10x11/10x10 A tu dostałam dobrą radę: "jakbyś kogoś chciała z łokcia walnąć", po której już nawet nie podchodziłam do 12 kg, bo za ciężko by było. Swoją [...]
rozwaliło mnie to 10x10 w takiej rozpisce:)) musiało boleć, ach te czwórki}:-( jak skończę moją siłówkę to pobawię się w te warianty własnie 10x10 albo dzwonnik. napisz jutro jak się chodzi:-PP
[...] 10x6/6/6 4. Uginanie nog na maszynie 3x10 15kg, potem 2x10 przyciaganie pilki z uniesieniem bioder w lezeniu 14kg/15/15 12x12/12/14kg 12x12/14/10x15kg 3x16/8x10/10x10kg 5. Wymachy nog na wyciagu dolnym 3x10odwo,3x10 przywo, 5.7/5.7/7.9 na kazda noge 5.7/5.7/7.9 na kazda noge 10x5.7/5.7/8x7.9 L, 10x5.7/5.7/7.9 10x5.7/5.7/5.7 L, [...]
[...] 4. Uginanie nog na maszynie 3x10 15/15/15 15kg, potem 2x10 przyciaganie pilki z uniesieniem bioder w lezeniu 14kg/15/15 12x12/12/14kg 12x12/14/10x15kg 3x16/8x10/10x10kg 5. Wymachy nog na wyciagu dolnym 3x10odwo,3x10 przywo, Nie 5.7/5.7/7.9 na kazda noge 5.7/5.7/7.9 na kazda noge 10x5.7/5.7/8x7.9 L, 10x5.7/5.7/7.9 10x5.7/5.7/5.7 [...]
[...] - ABS-II poziom 1 11.07 - łagodne 6km na rowerku 12.07 - ABS-II poziom 1 oraz testowe spompowanie rąk :) Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 12x10,5kg | 10x10,5kg Uginanie przedramion w oparciu o udo - 12x10,5kg | 10x10,5kg Francuskie wyciskanie jednorącz siedząc 3 serie po 12 powtórzeń - 6,5kg Zginanie nadgarstków nachwytem [...]
Mam Sene problem, muszę zmodyfikować plan tak aby nie kolidował z równoczesnymi przygotowaniami do testu sprawnościowego do wojska. Bieg na 3km, drążek, brzuszki, 10x10. A mówiąc delikatnie jestem zwłaszcza w kwestii biegu w d..... Nie wiem jak to zrobić żeby było okey. Myślałem żeby całkiem zejść z ciężaru w przysiadach i MC i robić je lajtowo. [...]
Hehe drążku 10x10 nie machne. Udało mi się zrobić 10/10/10/8/7/7/5/5/5/5 tylko ;p ale będę dążył do 10x10 ;) dipy bez problemu 10x10. Pytałem bo balem się o triceps i klatkę na tym planie: p