10x10

pon klata + plecy 10x10, wykroki 4x8 sr bary+ łapy 10x10, MC 4x8 pt siady + uginania podudzi 10x10, klata + plecy 4x8 O ten plan chodzi? A jakie bedziesz cwiczenia robic w pozostale dni bo to ma raczej spore znaczenie :)

[...] Wyciskanie sztangielek: 20x20 30x15 40x8 Wiosłowanie leżąc na ławce, szeroko, nachwyt: 50x10 60x10 70x10 80x10 50x10 + wąsko, podchwyt: 70x10 50x30 Unoszenie ramion na boki: 10x10 12x10 14x10 Ściaganie drążka do karku: 40x15 50x10 60x10 40x15 Unoszenie ramion w opadzie tułowia: 10x10 12x10 14x10 Odnosnie treningu: Nareszcie po takim treingu czuje [...]

A tak niedzielne nogi. Nogi - Uginanie nog jednonoz lezac 2s RP 3131 15x7 10x10 - Wypychanie wasko 3s 4130 110x15 80x13 60x11 - Przysiad smith jak nie - zmieniasz na bulgary 4020 2s 20x9 12.5x12 5xrp - Prostowanie nog , 2s RP 3131 45x10 10x35 - Uginanie obunoz lezac 2s RP 3131 30x8 20x8 rp5 -Przywodzenie 2s RP 4222 10x10 15x5 Ogółem od [...]

[...] i motywacji dziś. Ale odklepane choc dużo nie brakowało żebym przed siadami odpuścił. - Uginanie nog jednonoz lezac 10-12 12-15 2121 zero ruchu bioder 11x20 12x10 10x20 10x10 12x20 10x10 - Prostowanie nog 10-12 12-15 + Dropset na 70% obciazenia 3121 - dokladnie, dopinasz miesien, nie ryjac kolan.  stopy wasko, praktycznie przyklejone [...]

15.09.2015 DT Klatka brzuch nowy plan 1. Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x6-8 10x10/12x8x6x6* 2. Wyciskanie na plaskiej 10/10/10/10 10x10/12.5x10/12.5x8/12.5x8+2.5x10** 3. Rozpietkiw bramie na lawce skosnej bo x 10x10x8x8*** 4. Brzuch swieca na wyciagu dolnym 1.1x10x10/2.5x6+przyciaganie kolan do brzuchax8**** 5. Sklon do [...]

15.09.2015 DT Klatka brzuch nowy plan 1. Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x6-8 10x10/12x8x6x6* 2. Wyciskanie na plaskiej 10/10/10/10 10x10/12.5x10/12.5x8/12.5x8+2.5x10** 3. Rozpietkiw bramie na lawce skosnej bo x 10x10x8x8*** 4. Brzuch swieca na wyciagu dolnym 1.1x10x10/2.5x6+przyciaganie kolan do brzuchax8**** 5. Sklon do [...]

[...] po treningu czyli prawidlowo, miesnie rosna:) Klatka brzuch nowy plan 1. Wyciskanie na suwnicy skos 10kgx12/12.5x8+2/7+3/7+3 Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x6-8 10x10/12x8x6x6* 2. Wyciskanie na plaskiej 10/10/10/10 Sztangielkix2:6kg/7kgx12/8kgx10/9kgx4+2 10x10/12.5x10/12.5x8/12.5x8+2.5x10** 3. Rozpietkiw bramie na lawce skosnej [...]

[...] Beta-Alaniną. Tym razem solo więc w wykonaniu: SFD Pure Beta-Alanine - 5g (przed treningiem) Trening: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 12x10,5kg | 10x10,5kg Uginanie przedramion w oparciu o udo - 12x10,5kg | 10x10,5kg Francuskie wyciskanie jednorącz siedząc 3 serie po 12 powtórzeń - 6,5kg Zginanie nadgarstków [...]

[...] gumie 2s 14 16 (gumą szara) (dołożyć) Krzeselko 3s 60s 60s 60s Łydki: 3s Wspięcia na palce 3s Barki: 9s Arnoldki 3s 12x14 15x10 15x10 (dołożyć) Unoszenie hantli na bok 3s 10x10 10x10 8,5x12 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s 8,5x12 8,5x12 8,5x12 Tricepsy: 4s Wyciskanie francuskie hantli w opadzie tułowia 4s 13,5x10 13,5x10 13,5x10 [...]

[...] 3s MXmax Arnoldki 3s 15x12 15x12 15x10 15x12 15x12 15x12 Unoszenie hantli na bok 3s 10x12 10x12 10x12 11,25x10 11,25x10 10x12 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s 10x10 10x10 8,5x14 11,25x8 11,25x8 11,25x8 Wyciskanie francuskie hantli w opadzie tułowia 4s 14,5x10 14,5x10 12x14 12x12 14,5x12 14,5x10 14,5x10 14,5x8 [...]

[...] Wyciskanie wąsko 7x48/7x48 -> trzeciej nie robiłem, bo jakoś słabo wchodzi 3. Prostowanie na wyciągu 15x2/10x2/16x1 4. Uginanie stojąc 8x25/9x25/9x25 5. Uginanie z supinacją 10x10/10x10/15x7 6. Uginanie nachwytem + wiszenie na drążku 2-3 serie nie pamiętam obciążenia Trening miałbyc wczoraj, ale nie miałem czasu. Łapy, jak to łapy spompowane %-). [...]

[...] / 8x305 3. Suwnica stopy wąsko 5x 15x285 / 12x295 / 10x305 / 10x305 / 10x305 4c. SQ z hantlami przy piłce 5x10 10kg 4d. Prostowanie siedząc 5x12 20kg 5. Uginanie leżąc 10x10 47,5kg + aero 30 min Bardzo dobry trening, była duża chęć skatowania nóżek ;-) Wykroki dość lekko, jedynie kondycha siadała. Suwnica w dwóch wersjach już sporo ciężej, [...]

[...] najprawdopodobniej z Martą i jej Pawłem ćwiczymy w Strefie Formy, a w czwartek i piątek polecę z Adamem Sukerem do MAcFita ;-) PLECY LEKKO + BRZUCH 1. Wiosło sztangą nachwyt 10x10 110kg 2a. Ściąganie nachwyt na hammerze 5x12 70kg 2b. Wiosło neutral na hammerze 5x15 40kg 2d. Ściąganie na prostych rękach 5x20 30kg + aero 30 min Fajny trening, [...]

[...] Wiosłowanie sztangą nachwytem (zmęczenie po martwym ostre) 8x60kg 8x80kg 8x80kg 6x80kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 8x80kg 10x80kg 8x80kg Ściąganie drążka wyciągu za kark 10x8 10x10 10x12 10x8 12x10 10x10 8x12 20x7 Na koniec 2 Serie na brzuch 15x Skłony na lawce w dół 25x Spięcia brzucha 15x Unoszenie nóg leżąc Zmieniony przez - pat34 w dniu [...]

[...] kg 2b.38x12,5 kg/37x12,5 kg/35x12,5 kg/36x12,5 kg - czy tu powinnam dokładać kg czy powtórzeń? ostatnio: 44x12,5 kg/35x12,5 kg/38x12,5 kg/39x12,5 kg 3a.8x10 kg/10x10 kg/10x10 kg/8x10 kg - tu też jestem cienias i nie daję rady więcej. 12,5 kg tym razem nawet 2 razy nie uniosłam... ostatnio: 6x12,5kg/8x10 kg/7x10 kg/8x10 kg [...]

Dzis zrobilem hantle, i nie moglem sie powstrzymac zeby je przetestowac barki + biceps + triceps barki: wyc na bary hantla: 10x10 kg, 10x10 kg, 10x15 kg, 10x15 kg unoszenie bokiem: 4x12x6,5 kg w opadzie: 4x12x6,5 kg wyc waska z superserii z mlotkami 4x8x55 kg + 4x10x10kg No wiec tak, zrobilem sobie hantle, nie moglem sie powstrzymac zeby nie [...]

[...] z hantlami 10x15 / 15x15(ciężko było) 4) wiosłowanie hantelką 10x15 / L12,5x15 P12,5x14 5) wyciskanie hantli leżąć 5x15 / 6,25x15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 5x11 / 5x12 7) uginanie przedramion (biceps) 5x15 / 6,25x12 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 10x10 / 10x10 Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2015-05-13 12:18:45

[...] 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 16/15/15/13 15/12/14/15 16/15/15/12 14/15/11/12 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10x7/10x9/zamiana hantli na sztange10x10/10x7 10x8/10x8/10x7/10x7 10x10/10x8/10x8/10x7 8,75x12/10x9/10x9/10x7 8,75x12/8,75x11/8,75x10 8) Pompki w podporze tyłem 15/15/10/12dwa ostatnie nogi na krześle [...]

[...] press 25x10/25x10/25x10 ooo matko moje barki 25x10/25x10/25x6 22,5x10/22,5x10/25x7 22,5x10/22,5x10/22,5x10 20x10/22,5x10/22,5x10 20x10/20x10/20x10 15x10/17,5x10/17,5x10 10x10/10x10/15x10 2a. Wejście na ławkę ( sztanga ) 20x10/20x10/20x10 20x10/20x10/20x10 17,5x10/17,5x10/17,5x10 17,5x10/17,5x10/17,5x10 17,5x10/17,5x10/17,5x10 [...]

[...] / 7,5x10 / 6,25x12 5x12 / 7,5x10 / 7,5x10 / 6,25x12 5/7,5/7,5 Night dokładac tutaj czy nie ? 3. Wyciskanie francuskie do czoła sztangą 10/10/10/max 12,5x10/15x10/15x10/10x20 10x10 / 12,5x10 / 15x10 / 10x18 10x10 / 12,5x10 / 12,5x10 / 10x15 4. Wspięcia na palce max/max/max 40x19/40x16/40x18 nie zrobiłam 40x17 / 40x16 / 40x15 40x14/40x17/50x14 [...]