[...] już wszystkie imprezy poza mną i teraz mogę się już skupić konkretnie na celu jaki sobie wyznaczyłem. REDUKCJA 14 DZIEŃ 16.01.2018r PLECY + BICEPS DT 3000Kcal MC: 80x10, 110x10, 130x4, 130x1, 110x10 Wiosłowanie półsztangą: 40x10, 50x10x3+ waga gryfu Ściąganie drązka z górnego wyciągu: 50x10x3, 45x10 Wiosłowanie siedząc na hammerze:50x10x4 [...]
[...] dojda bary to %) 2x wycisk na maszynie (3/4 sztosu) 7x wycisk z przodu na ala schmicie %) przerwy 30 sec, maly ciezar, 15-20x 5x unoszenie na boki na maszynie 5x tyl barkow 10x10 kg 4x szrugsy z 22,5 kg hantlem (maksymalne spiecie, przytrzymanie, miazga) od razu po silce 3 miarki SCI-MX omni hardcore 3 h pozniej ww kombinacja zauwazylem (albo [...]
[...] 10/7,5x8 6.Plyo step ups ccx20/ccx10/ccx10 ccx20/ccx10/ccx10 Skakanka 2 min 7,Uginanie nóg leżąc/z gumą/ 20/10/8 20/10/10 8,RDL na jednej nodze z hantlami 10kgx20/10x10/10x 8 10kgx20/12,5x5+5/10x 8 Skakanka 2 min Jakieś parę minut aero po. Koment jest generalnie taki,że dropsetów ja tu chyba nigdy nie zrobię. W drugim obwodzie był [...]
[...] ccx20/ccx10/ccx10 ccx20/ccx10/ccx10 Skakanka 2 min 7,Uginanie nóg leżąc/z gumą/ 20/10/8 20/10/8 20/10/10 8,RDL na jednej nodze z hantlami 10kgx20/10x8/10x 8 10kgx20/10x10/10x 8 10kgx20/12,5x5+5/10x 8 Skakanka 2 min 20 minut aero po. Komentarz:#-P dropsetów brak, w drugim obwodzie umieram,w trzecim się zataczam i czołgam,a po treningu [...]
TYDZIEŃ 3 DT Dzień 1 1. przysiad, 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok. 40%max 10 serii x 40kg 10 serii x 40kg 10 serii x 40kg 2. RDL, 2-3 serie rozgrzewkowe, 5x8-10, tempo 10X0 60kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 10, 70kg x 8, 75kgx 5+3 60kg x 10, 60kg x 10, 65kg x 8, 65kg x 8, 70kgx 8 40kg x 10, 45kg x 10, 50kg x 10, [...]
Dzisiaj DT Dzień 1 1. przysiad, 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok. 40%max 10 serii x 45kg 10 serii x 43kg 10 serii x 40kg 10 serii x 40kg 10 serii x 40kg 2. RDL, 2-3 serie rozgrzewkowe, 5x8-10, tempo 10X0 zamiast zrobiłam "dzień dobry", no musiałam coś jeszcze zrobić prócz przysiadów... 20kgx10, 25kgx10, [...]
[...] do WSOWL - także i te treningi wyżej wymienione mają na celu nie tylko pomóc mi "dociąć" brzuch jak i zrobić bazę pod testy do tej szkoły : bieg na dystansie 1000 m 3 minuty bieg wahadłowy 10x10 m - 28 s podciąganie na drążku wysokim w nachwycie(siłowo) - 20 p pływanie 50 m stylem dowolnym - 32 s dlatego tak upieram się przy tych aerobach
[...] 1,5 min, 7 powt, 1,5 min, 8 powt itd. Co sesje próbując zwiększyć ilość powtórzeń , kiedy będę wstanie podciągnąć się z 12 razy dodam też podciąganie z obciążeniem . bieg 10x10 - tu o wielką filozofię się kusić nie będę - 1 bieg na maksa , nic nie będę dodawał ani nic . Kompleksy Metaboliczne : zacznę od czasu 10 minut , odpoczynek między [...]
[...] nie dla mnie. Ledwo polazłem zrobić co zalecił profesor, a swoj dodatek - MC przerzuciłem na jutro, bo mógłbym już nie zasnąć dzisiaj ;-) Szybciutko, bo nie było nad czym się rozwodzić. Tricepsy ok. można dokładać. Wyciskanie skos: 10x20,10x20,8x40,6x60,6x80,5x6x90 /uginanie ramienia hantlem: 10x10,8x20,36x25 PNP: 10,8x10,,,6x20,3x6x25 Idę spać.
Problematyczny staje się trening mający rozdzielić hipertrofię miofibrylarną i sarkoplazmatyczną. Przepraszam, a na czym ta problematyczność polega? ps. MaGor, 10x10 z minutowymi przerwami to jak piszesz, czysta wytrzymałość - aż albo tylko - zależy pod jaki sport. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-10-26 17:19:03
[...] Nie da się w nieskończoność powiększać rodziny w 16m2 kawalerce. I nigdzie ni pisałem że należy wykonywać pierdylion repsów. Należy wykorzystywać wszystkie dostępne środki w celu osiągnięcia sukcesu. I pewnie dlatego Charles Poliquin wtrącał 10x10 w cykle treningowe swoich podopiecznych. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-10-26 18:09:18
[...] na jednego, ale jakoś ni9e umarłem, nie odniosłem konyuzji a rekordy szły z treningu na trening, dość powiedzieć, że na koniec 200kg usiadłem. No to tyle w tej kwestii ;-) 10x10? :-> Nie można całe życie wpie..ać suhi, co nie Krzysiu ;-D Objętość objętością, ale nawyków pod ciężarem nie mogę zapominać. Jakaś powtarzalność jest, wchodziło [...]
[...] 4x12 (bicki tak samo spompowane jak barki :-? ) rozciągająco PNP: 6,7,7 (na pochyleniu ten sam ból - klątwa drazekm %-) ) Zadowolony z wyciskań. Jak następnym razem uda się 10x10, to będzie dawno nie widziany u mnie kosmiczny progres Przy okazji bary tak wywaliło, że niejeden już by filmy pokazowe wstawiał ;-D ) Tylko te przysiadowe lęki...
Kosmiczny progres jest :-) 7 treningów i z 3x10 (max) zrobiło się 10x10(na luzie). Lubię to :-D Bonusowe też ładnie. Oczywiście też lubię. Przy okazji odkryłem szybki sposób na przycinkę i łączenie filmów, po prawdzie dodało jakąś muzykę, ale bez dodatkowych programów szybko łatwo i przyjemnie. To też naturalnie lubię ;-D WL: 10x10x80, bonus [...]