10x10

[...] 83 lbs x 16, 74 lbs x 15 8. Wypychanie palcy na suwnicy + wspięcia siedząc 120 kg x 10, 8 40 kg x 12, 30 kg x 15 Dieta 4000 kcal. Notatnik: 1. Drązek - 20x9 w miare lekko, 10x10 dobrze weszlo, za tydz 22x9, 12x10-12 2. Seal - 32x12 lekko, dokladac! 28x15 tez lekko, za tydz spokojnie 36x9-12, 30x12-15 3. Przysiad - 120x9 lekko, dynamiczne ruchy, [...]

31.12.2017 Barki + Biceps Arnoldki 16kgx10, 14x10x3 Wznosy bokiem 9x10, 10x10x3 Wyprosty siedząc 6kgx10x4 Wznosy sztangi do brody 20x10, 30x10x2, 25x10 Biceps hantelki 12x10x2, 10x10, 12x10, 7x15 Biceps brama 10x10x4 Na koniec jakieś 10-15 minut na skakance. Dzisiaj już mega zmęczony byłem, jeszcze ranne kardio z łopatą i śniegiem mnie nieco [...]

[...] DNT tak też ranna micha się zaczynała, ale jednak na ostrym spontanie po wieczornym spacerze z żonką wpadły niespodziewanie nogi, chciała to niech ma :) %-) Siady: 10x60, 10x100, 3x120, 6x120, 10x100 Wypychanie na suwnicy: 20x80, 20x120, 20x160, 16x160 (połowa seri ustawienie stóp wąsko, druga część szeroko) Wyprosty nóg na maszynie: [...]

[...] 10x 5,5kg/10x5,5kg 10x 5,5kg/10x5,5kg 10x 5,5kg/10x5,5kg 10x 5,5kg/10x5,5kg 10x 5,5kg/10x5,5kg 8.Uginanie przedramion na modlitewniku sztangą łąmaną 10/10 10x 10kg/10x10 10x 12,5kg/10x12,5 10x 12,5kg/10x12,5 10x 12,5kg/10x12,5 10x 10kg/10x12,5 10x 10kg/10x12,5 10x 12,5kg/10x12,5 9.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem linki wyciągu [...]

[...] sprawdza te maxy - to ciężar z jakim jestem w stanie zrobić jedno powtórzenie czy trzy? Ktoś wie? :) Dzien1 1. przysiad, 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok 40%max 10 serii x 40kg 2. RDL, 2-3 serie rozgrzewkowe, 5x8-10, tempo 10X0 40kg x 10, 45kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10, 60kgx 10 1. te 40% nie męczy mnie nawet jak [...]

nie przesadzajmy, szlifowanie techniki to ty masz dawno za sobą trening 10x10 pozostawia niezapomniane wrażenia ale nie na zasadzie aero :-))

TYDZIEŃ 2 DT Dzień 1 1. przysiad, 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok. 40%max 10 serii x 40kg 10 serii x 40kg 2. RDL, 2-3 serie rozgrzewkowe, 5x8-10, tempo 10X0 60kg x 10, 60kg x 10, 65kg x 8, 65kg x 8, 70kgx 8 40kg x 10, 45kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10, 60kgx 10 1. Robię za stałym ciężarem, bo 40kg to ok. 40% [...]

26.11.2014 DT Z powodu bólu łokcia musiałam podarować sobie RDL :-( Dzień 1 1. przysiad, 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok. 40%max 10 serii x 43kg 10 serii x 40kg 10 serii x 40kg 10 serii x 40kg 2. RDL, 2-3 serie rozgrzewkowe, 5x8-10, tempo 10X0 nie zrobione 60kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 10, 70kg x 8, 75kgx 5+3 [...]

[...] schudnięta, bo teraz to pewnie nie wyglądam jak bogini, a zwłaszcza już jak młoda ;-) Dzisiaj był DT Dzień 1 1. przysiad, 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok. 40%max 10 serii x 45kg 10 serii x 45kg 10 serii x 43kg 10 serii x 40kg 10 serii x 40kg 10 serii x 40kg 2. RDL, 2-3 serie rozgrzewkowe, 5x8-10, tempo 10X0 [...]

[...] w miejscu i nie przesuwa się. Im wiekszy łuk zrobisz tym lepiej.Najlepsi w wyciskaniu tak wyginają plecy w łuk, że w trakcie wyciskania można przesunąć przedmiot o wymiarach 10x10 pomiędzy ich grzbietem a ławką. 2. Powolne opuszczanie sztangi. Najlepsi stosują metodę powolnego, kontrolowanego opuszczania sztangi na klatkę piersiową, coś w [...]

[...] każdą serię ziewałam i nie mogłam się dobudzić. Trening: 1. Martwy ciąg Sumo 30/37.5/45/50x9 -> progres %-) 30/37.5/45/50x8 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6/6/10x10 (brak ósemek) 6/6/10 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4/4/4 4/4/4 3a. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka 6/6/6 6/6/6 4a. brzuszki 3x20-25 [...]

[...] czyli każda grupa mięśniowa trenowana 2x w tygodniu.) Wychodzi sporo bo 200 przysiadów, wyciskań, mcnpn, podciągnięć itp na tydzień. 1 mezocykl=6mikrocykli; cwiczenie A1A2 10x10 przerwy 90sek tempo 4-0-x plus B1B2 3x12 przerwa 60sek, tempo 3-0-2; ciężar 60% plus 5%co mikrocykl. 2-3 tyg luzu 2 mezocykl=6-10 mikrocykli 10x6powt (ciężar z którym [...]

Należy wykorzystywać wszystkie dostępne środki w celu osiągnięcia sukcesu. I pewnie dlatego Charles Poliquin wtrącał 10x10 w cykle treningowe swoich podopiecznych. Szajba, myślę, że tego zdania nikt Ci nie zaprzeczy. Powinno jednak być dopełnione następnym - WSZYSTKO W SWOIM CZASIE. Nauczmy się nurkować ze stania w wodzie, zanim wejdziemy na 6m [...]

[...] ze sztangą. Na razie na naleśnika, bo jeszcze się boję coś nadwyrężyć w gnatach, ale jednak. Prawda jest taka, że nie nadaję się do cardio i trzeba jakoś z tym żyć ;-) 10x10 i taka pompa, że ze ściąganiem koszulki było jak w wierszyku o rzepce. Żona jakoś radę :-D. Serio, łapy i klatę to myślałem, że rozerwie, jak żyć z taką pompą, no jak. [...]

Szalejesz %-) Najpierw 150kg, później "zabawa" 10x10 88-O to przez Ciebie %-) po Twoich wyczynach wstyd normalny trening robic ;-D Fans Ty siadales 50x100kg? Chyba jednak musze Cie odwiedzi i pouczyc sie przysiady robic. Szacun. To jest bardzo dobry pomysł ;-), uczyć się od najlepszych :-) Mlie lechtajacy ego wpis, ale takich najlepszych to u [...]

No dokładam 2.5kg tylko razy dwa ;-) Założenie jest zrobić 10x10, w końcu zdechnie, kto wie może i przy 90ce wtedy ciutkę zmniejszę objętość. Ale zanim zdechnie to częsta praca na mniejszej ilości w seriach zachowując cel 100repsów. A co mnie wzieło? Podpatrzyłem u szczypiora i przerobiłem pod siebie. Taka praca to jak trenowanie rzutów wolnych z [...]

No dokładam 2.5kg tylko razy dwa ;-) Założenie jest zrobić 10x10, w końcu zdechnie, kto wie może i przy 90ce wtedy ciutkę zmniejszę objętość. Ale zanim zdechnie to częsta praca na mniejszej ilości w seriach zachowując cel 100repsów. A co mnie wzieło? Podpatrzyłem u szczypiora i przerobiłem pod siebie. Taka praca to jak trenowanie rzutów wolnych z [...]

[...] JM press i tradycyjnego francuza. Francuz brama – Niemiłosiernie spompowało :-PP Rozkminy :-? Jak widać dodałem objętości i zamieniłem 6x6 na 5x8. Do tego pokusiłem się na wyższe zakresy w ostatnim ćwiczeniu i zabawy TUT. Z czasem będzie 10x6, 10x8 i 10x10. Cluster 8-4-2 całkiem dobrze mi podpasował. Trening bardzo fajny – dobra pompka :-D

[...] Po HIIT miały być standardowo W, ale zaczynam je mieć w głębokim poważaniu }:-((( Ciągnie mnie do tłuszczu i coraz mniej chce mi się z tym walczyć... Rozkminy :-? Tak w ogóle, to czuję zmęczenie schematem 6x8. Zastanawiam się nad czymś w rodzaju 10x10, ale mam ochotę na coś ze zmiennym ciężarem. Może stary dobry schemat Girondy 10-8-6-15-20 ;-)

[...] D Wyc ściskający 17,5x20 E Wycisk hantli siedząc 90* 51X0 (20s przerwy) 17,5x5-4-2-2-1 F Unosy bok + podciąganie hantli (bez przerwy) 13,5x10+17,5x10+10x10+15x10 G Unosy bok jednorącz z tyłu brama 2x20 H Ściąganie drążka nachwyt 50X1 9x5-4-3-2-1 I Francuz lina brama 4x20 (z rozerwaniem) + 10 (wąsko) [...]