10x10

[...] rąk. Przy 10-ciu przyszła ochota na 16, a po 16-stu głupio było nie dobić do 20. :) Nie chciałem, żeby nogi stygły, więc z miejsca przeszedłem do syzyfków. 2. Syzyfki 8-10x10 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc Na filmach widzę, że strasznie się wyginałem i mogło to wyglądać lepiej technicznie, ale czucie o dziwo było świetne, a [...]

[...] serii. 7. Pompki w podporze tyłem RP 8->90%->75%->cc 6x40/7x35/8x25->8xcc Znowu trochę za dużo kg w docelowej, ale bodziec dobry. Regresy b. fajnie. 8. Kickback 10x5/10x10/8x14/6x16/5x20/20x10 Dobry finisz. Całość zajęła tyle co pull, tj. 80 minut. Sporo czekania na sprzęt, ale dało się to znieść. Jutro to co tygrysy lubią najbardziej. :) [...]

[...] mieć przeorany od samych wioseł i drążka. 6. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 30x6/30x10/25x12/20x16/15x20/10x24/10x24/10x20/10x15 12x20/10x20/8x20/8x20/10x12/10x10 Krótko, zwięźle i na temat. 7. Uginanie ze sztangą stojąc RP 8->90%->80%->70%->60%->50% 6x25/8x22/8x19/10x16/12x14/12x12 8x20/8x16/8x16/12x12/12x12/12x10 Nie pozwalałem [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=6pzLJHdjnOU&feature=youtu.be 2. Wykroki z podwójnym dnem (ze sztangielkami) 15x5/15x10/12x10+4xcc 10x5/10x10/10x16/8x20/20x10 Lubię długie spacery. :) Szczególnie te z rozrywającą pompą czwórek. Już wiem, czemu mi się tak pompują boczne rejony – stopy same zwracają mi się [...]

15.11.2013 – Pierwszy tydzień GVT – nogi 1. Przysiad 10x10 10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65 Zmiażdżyły mnie na kwaśne jabłko. Chwilami na serio chciałem do domu. %-) Technikę pozostawiam do wglądu, ale zauważyłem, że przy wstawaniu po pauzie na samym dole często przechyla mnie do przodu. Możliwe, że to przez to, że [...]

[...] trudnościami. http://www.youtube.com/watch?v=hyq1O4m7dVQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=y1MdC9vu4cM&feature=youtu.be 2. Rozpiętki 3x10-12 12x6/12x8/10x10 12x5/12x5/12x5 Niestety miałem do dyspozycji tylko 5 kg, więc musiałem kombinować, żeby jakoś to sobie utrudnić. Maksymalnie zwalniałem negatywy robiąc w ich trakcie [...]

[...] 1. MCNPN R8 + regresy 8x60 / 8x90 / 8x110 / 8x120 / 11x107,5 / 14x95 2. Uginanie leżąc 4x10 10x50 / 10x50 / 9x50 / 9x50 3. Syzyfki 5x8-15 15x0 / 12x5 / 10x10 / 8x15 / 8x15 4. Wykroki chodzone z hantlami 4x10 10x27,5 / 10x27,5 / 10x27,5 / 10x27,5 5. Prostowanie siedząc jednonóż/obunóż 4x12/max 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 [...]

[...] / 14x95 8x60 / 8x90 / 8x110 / 8x125 / 12x112,5 / 15x100 2. Uginanie leżąc 4x10 10x50 / 10x50 / 9x50 / 9x50 10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50 3a. Syzyfki 3x8 15x0 / 12x5 / 10x10 / 8x15 8x10 / 8x10 / 8x10 3b. Wykroki chodzone z hantlami 3x10 10x27,5 / 10x27,5 / 10x27,5 / 10x27,5 10x20 / 10x20 / 10x20 3c. Prostowanie siedząc 3x12 12x10 / 12x10 / [...]

[...] mam sajgon w dzienniku, ale nie myślałem że aż tak %-) W kłótnię się nie mieszam, a tak odpowiadając na pytania: Fighter - nie robię już tego planu. Jechałem nim jak robiłem 10x10, po zmianie ćwiczę już normalnie łapy. Ale plan był bardzo fajny ;-) Pirlo - teraz robię z drążkiem, przeważnie robiłem z linkami. W sumie obie wersje czuję równie [...]

[...] / 10x125 / 13x110 2. Uginanie leżąc 4x10 10x50 / 10x50 / 9x50 / 9x50 10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50 10x52,5 / 10x52,5 / 10x52,5 / 10x52,5 3a. Syzyfki 3x8 15x0 / 12x5 / 10x10 / 8x15 8x10 / 8x10 / 8x10 8x12,5 / 8x12,5 / 8x12,5 3b. Wykroki chodzone z hantlami 3x10 10x27,5 / 10x27,5 / 10x27,5 / 10x27,5 10x20 / 10x20 / 10x20 10x22,5 / 10x22,5 / [...]

a co do diety to potem jeszcze miałem zrobić sernik ten od reda ale wyjechałem na zakupy wróciłem a moja żona upiekła swój sernik no i z taki kwadrat 10x10 cm zjadłem z czysyym sumieniem bo tam twarogu było że ho ho;-)

[...] Rozpietki na bramie 3 leżac na ławeczce skos 35stopni ściaganie linek na bramie do brzucha stojąc wykrokiem 3 serie Przenoszenie hantla za głowe leżąc na ławce prostej 10x10 15kgx10 20kgx10 WTOREK ŁAPY tu poszło troszke lepiej chociaż to był bardzo szybki trening Modlitewnik sztanga gięta uchwyt mniejszy niz szerokość barków 20x12 30x10 [...]

[...] ) Wyciskanie skos ( dawno nie robiłem bo zawsze brakowało mi sił na większy ciężar a dziś chciałem spróbować. 10x30 8x50 8x60 6x70 4x(80) Wyciskanie sztangielek głową w dół 10x10 8x20 6x20 Wyciskanie sztangielek skos 45% 8x20 8x20 6x20 Brama - ściąganie linek z dołu 8x 8x 6x Brama ściąganie linek z góry 8x 6x 6x Dopijałem Volumaize i czułem że [...]

[...] 20kgx4 20kgx4 20kgx4 10kgx8 TRICEPS Wyciskanie francuskie na ławce skośnej 30% 20kg x 8 30x8 40x6 BICEPS Uchwyt młotkowy na modlitewniku sztangielkami 10kg 10 10x8 10x10 10x8 TRICEPS Pompki na poreczach 8x10x10x15 BICEPS UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 32kg x 8 (hmm podobno jeden cięzarek waży 4kg... podobno a było [...]

[...] techniki. Training 2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 60x15/60x15/70x15/70x15 przy 15 powt. takie ciezary mnie zmeczyly :-) 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 10x10/ 12,5x10/12,5x10/15x10 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec R20x10/ 50x15/ 50x15/ 50x15/ 60x5+5 oczywiscie nie moglo byc bez pomylek i przed ostatnia seria [...]

zmien trening na nogi - tj. ilosc reps,przerwy,tut - na kilka tygodni moze pomoze z nogami albo rob po 1 cwiczeniu na 4 i 2,cos a'la GVT 10x10 do porzygu

Piątek 30.XI: Plecy: Ściąganie linki z góry, szerokim nachwyem przed brodę: 12x50.5, 10x56.5, 10x10, 9x67kg+5x54kg Przyciąganie hantli w opadzie na ławce prostej: 12x27.5, 10x30, 10x32.5, 10x30, 10x30 (zwrócono mi uwagę, że skracam ruch przy ciężarze 32.5kg, stąd powrót na 30kg) Ściąganie linki z góry, wąskim podchwytem przed brodę: 10x55, [...]

[...] Wczoraj dieta srednia, nie zdazyłem zjesc sniadania a zbyt pozno woricłem zeby jeszcze jesc twarog. Trening: 1. Przysiad Tylnie 10x60/10x70/10x80/10x90/10x100/10x110/42x55 2. Wykroki chodzone 10x10/10x13/10x16/10x19/25x10 3a. Nozyce 10x30/10x30/10x30 3b. Prostowanie siedząc 15x5/15x4/15x4 4. Uginanie leżąc [...]

Dieta: http://img442.imageshack.us/img442/1049/dieta20120528.png Trening: 1. Przysiad Tylnie 10x75/10x85/10x95/10x105/10x115/44x57,5 2. Wykroki chodzone 10x10/10x14/10x19/10x21/20x10 3a. Suwnica wasko 15x100/15x150/15x200 3b. Syzyfki 15xCC/15xCC/15xCC 4a.Prosotwanie siedzac 12x5/12x5/12x5/12x5/20x4 4. Uginanie leżąc [...]

[...] na ławeczce 15x5/15x7/15x10/20x7/25x5 4a. Francuz leżąc nadchwytem 8x30/8x32,5/8x35/8x37,5 4b. Uginanie sztanga 10x30/10x35/10x40/9x45 5a. Prostowanie podchwytem 10x6/10x8/10x10/15x5 5b. Modlitewnik 15x30/15x20 5a. Prostowanie sznurem 15x3/15x3 5b. Pompki klasyczne wasko 15xCC/15xCC +Aero 30min W ogole mi sie nie chciało isc ale spiałem [...]