Droga do debiutów 2014 - Przemek Górynowicz & IHS

Ważę po rozmrożeniu, i dla 100g takiej rozmrożonej, odsączonej z wody, przyjmuję po prostu 20g białka. Tych kilku g fatu nie wliczam

Shit - najlepsze jest to że mógłbym spokojnie sporo więcej wpychać I tak często głodny chodze

Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-11-27 15:02:14

wspolczuje redukcji

Kiedyś tam do Ciebie wpadnę na trening,Panie instruktorze

28.11.2013 - NOGI 2



1. MCNPN R8 + regresy
8x60 / 8x90 / 8x110 / 8x120 / 11x107,5 / 14x95
8x60 / 8x90 / 8x110 / 8x125 / 12x112,5 / 15x100

2. Uginanie leżąc 4x10
10x50 / 10x50 / 9x50 / 9x50
10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50

3a. Syzyfki 3x8
15x0 / 12x5 / 10x10 / 8x15
8x10 / 8x10 / 8x10

3b. Wykroki chodzone z hantlami 3x10
10x27,5 / 10x27,5 / 10x27,5 / 10x27,5
10x20 / 10x20 / 10x20

3c. Prostowanie siedząc 3x12
12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10
12x15 / 12x15 / 12x15



Szybki trening, ale bardzo męczący Dwójki jeszcze na luzie, ale czwórki, po połączeniu ćwiczeń w gigantserię, paliły już po pierwszym obwodzie Malutkie ciężary, ale pełne skupienie na pracy mięśni i była miazga Na koniec dorzuciłem jeszcze łydki i finito



1. Płatki żytnie 115g + Supreme Whey 55g + mleko 250g + jabłko + wiórki 10g
TRENING
Od razu po treningu szejk - rodzynki suszone 150g + Supreme Whey 40g
2. Ryż paraboiled 125g + ryba 135g + 3 jajka + keczup 50g + słonecznik 10g
3. Ryż paraboiled 125g + ryba 135g + 3 jajka + keczup 50g + rzepakowy 10g
4. Ryż paraboiled 140g + ryba 135g + 3 jajka + śmietana 40g + rzepakowy 5g
5. Ryż paraboiled 140g + twaróg 250g + wiórki 40g + rzepakowy 5g

Dodałem jeszcze trochę kcal, tym razem z tłuszczu, dokładnie 15g.



SUPREME WHEY: 50g do śniadania, 40g po treningu

29.11.2013 - PULL 2



1. Podciąganie szeroko nachwyt R5 + regresy
5x0 / 5x5 / 5x10 / 5x15 / 8x7,5 / 10x0
5x0 / 5x7,5 / 5x12,5 / 5x17,5 / 9x10 / 11x0

2. Wiosło sztangą nachwyt R6 + regresy
6x50 / 6x65 / 6x75 / 9x67,5 / 12x60 (półsztanga jednorącz)
6x90 / 6x110 / 6x130 / 6x140 / 10x125 / 15x110

3. Ściąganie wyciągu wąski neutral R8 + regresy
8x60 / 8x70 / 8x75 / 10x67,5 / 13x60
8x60 / 8x70 / 8x77,5 / 10x70 / 13x62,5

4. Unoszenie hantli bokiem leżąć 4x12 + dropy
12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 + dropy na 6kg
12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14 + dropy na 6kg

5. Uginanie hantlami modlitewnik/z supinacją/młotkowo 3x10/max/max
10x12 / 10x12 / 10x12
10x14 / 10x14 / 10x14



Dzisiaj trochę zyebany trening, bo trwał prawie 2h Jak zaczynałem, na siłce było prawie pusto, a za chwilę przyszły 2 nowe klientki i trzeba było im wszystko pokazywać, więc swoje serie robiłem właściwie tak z doskoku. Tył barku i bic już normlanie, to chociaż tam pompka była Plecy lekko poszły, ale tak jak pisałem - długie przerwy wychodziły, więc nawet te wiosło nie zrobiło problemu.



1. Płatki jęczmienne 115g + Supreme Whey 55g + mleko 250g + jabłko + wiórki 10g
TRENING
Od razu po treningu szejk - rodzynki suszone 150g + Supreme Whey 40g
2. Ryż paraboiled 125g + ryba 135g + 3 jajka + keczup 50g + słonecznik 13g
3. Ryż paraboiled 125g + ryba 135g + 3 jajka + keczup 50g + rzepakowy 10ml
4. Ryż paraboiled 140g + ryba 135g + 3 jajka + śmietana 40g + rzepakowy 5ml
5. Ryż paraboiled 140g + twaróg 250g + wiórki 40g + rzepakowy 5ml



SUPREME WHEY: 50g do śniadania, 40g po treningu

Jak Ci się trenuje po jednym posiłku? Ja jeszcze nie mam sił na porządne treningi jednak. Próbowałem ostatnio ale te 2 posiłki muszą iść.

siema kvrwa czym smarowales cycka po zerwaniu?

odpisz szybko

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2013-11-30 14:05:07

no nie gadaj!

pare wlokien tylko ale klatka spuchneita cala prawa str i boli
jak musiales slyszec prz to prucie wiekszej powierzchni ciala to wspolczuje%)

Pisane było co czeka gdy się bardzo szybko progressuje ciężar w góre. Nie chciał słychać, wariat

Na zerwanie Traumon jest dobry i jest bez recki. Żel albo aerozol.