10x10

[...] sztangi zza glowy: 40x10 50x10 60x10 70x10 80x8 90x6 Rekord! Unoszenie ramion na boki: 11kg x20 14kg x18 17kg x12 Unoszenie ramion w opadzie tulowia + szrugsy sztanga: 10x10 + 60x20 12x10 + 60x10 14x10 + 60x20 Francuskie wyciskanie sztangą łamaną do glowy: 30x10 40x10 50x8 Sciagnie rmaion na wyciagu: 25x10 30x10 35x10 40x10 45x8 Odnosnie [...]

[...] 3 Gold - 1 tabletka ( 71. dzień suplementacji ) Visaxinum - 1 tabletka ( 45. dzień suplementacji ) Rutinoscorbin - 2 tabletki ( 8. dzień suplementacji ) Jutro pierwszy trening na nowym FBW:) już jestem ciekaw jak pójdą przysiady 10x10:) Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-10-10 22:26:00 Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-10-10 22:28:23

To jest 10x10 ze stałym ciężarem?

[...] 32kgx12, 42kgx12, 45kgx12 Jakoś poszło. Następna sztanga ma 45 kg to nie spieszy mi się do niej. 2a. Wiosło hantlem w oparciu 3x12 30s 10kgx12x2, 12kgx10 8kgx12, 10kgx12x2 10x10 kg, 10x11 kg x 2 Myślałam że nie dam rady ale mówię spróbuję-jakoś te mięśnie trzeba pobudzić, i nawet nie było tak źle chociaż prawa strona wyraźnie odstaje. 2b. [...]

[...] 40kgx12, 45kgx12x2 35kgx12x2, 40kgx12 30kgx12x2, 35kgx12 32kgx12, 42kgx12, 45kgx12 2a. Wiosło hantlem w oparciu 3x12 30s 10kgx12, 12kgx12x2 10kgx12x3 8kgx12, 10kgx12x2 10x10 kg, 10x11 kg x 2 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x12 30s 10kgx12x2, 12kgx12 10kgx12x3 8kgx12, 10kgx12x2 12,5kg x10x2, 12,5kgx9 3a. uginanie przedramion z [...]

[...] w tył ławeczce 3,5x10, 5x10, 6x10 4. Uginanie młotkowe 6x10, 7,5x10 5. Francuskie siędząc dwurącz 9,5x15, 12x15, 14,5x15 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 10x10 , 15x10- trochę źle zrobiłam, wszystkie ćwiczenia z wyciągu ponagrywam Powiem, że trening był lekki, łatwy i szybki. Ogólnie to zwlekałam do wieczora, bo szczerze [...]

SOBOTA 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy- inaczej ustawiłam i obciążenie się zmniejszyło, bo było ciężej 10x100 10x 130 10x140 10x140 (12x80 12x100) 12x120 12x130 12x140 (10x80 10x100) 12x110 12x120 12x130 12x80 12x90 12x100 12x110 2. Wznosy bioder z podłogi 12x60 12x70 12x80 12x90 15x50 15x60 15x70 15x80 12x40 12x50 12x60 3. Wyciskanie [...]

[...] }:-( Zamiast jak zwykle usiąść z kawą przed laptopem (jak to mam w zwyczaju podczas drzemki małego), postanowiłam zrobić... kolejny trening %-) Ciekawa byłam czy dam radę 10x10 po schodach. Obiad wstawiłam, kamera z podglądem na Malucha do ręki i poszłam. Z biegiem to nie miało zbyt wiele wspólnego, zwykle na 3-4 piętrze był bunt nóg i [...]

Piękna siła Ci wyszła, te 10x10, gratulacje :)

w tych seriach to mnei nikt nie przebije a niedlugo bede robil plan oparty na 10x10... ale to tez w sumie lajcik seba masz nauczke XD

[...] podciaganie do brody 5x 10-10-10-10-30 sobota; klata+nogi wyciskanie na skosie sztanga 5x 12-10-8-6-4 wyciskanie sztangielek skos 6x 10-8-negatywy(3-6)--8-10-20 buterfly 1x 25-30 prostowanie 10x10 uginanie 6x 15 lydki, brzuch jak mi sie zachce..przedramiona co 2 trening trzymanie sztangi z przodu w czwartki polaczone ze szrugsami 6x max pow

[...] zamierzam lecieć podobnym schematem tyle że ilość ćwiczeń na daną partię się zmniejszy o jedno ćwiczenie a ilość ruchów jednego podstawowego ćwiczenia będzie wynosiła: 10x10. Trenuję 3x w tygodniu ale intensywnie . Co do diety to trzymam ją podobnie jak pisałem w ostatnim poście nie tak jeszcze rygorystycznie. A co do suplementów [...]

10x10?%-)

No tak , co Cie tak zdziwiło ? :-PP A sory ... pomylka co do poniedzialku. Na klate zrobilem 10x10 tylko na plaskiej ;-) Zmieniony przez - M_Polaszek w dniu 2012-06-24 18:25:34

przy 10x10 jakie ciężary zakładasz ? pozdro

witam! mam takie pytanko :) chodzi o ten system 10x10 bardzo mi się on spodobał i czy przynosi dobre efekty ? na codzien trenuje podnoszenie ciezarów ale raz w tygodniu trenuje pod kulturystyke zazwyczaj jest to klatka i biceps. Czy warto zastosować ten system w moim przypadku? :)

[...] Tamten tydzień trenowałem systemem 5x5 , każdy tydzień jest podobny więc nie będę pisał o tamtym. Maciej: Moim zdaniem oraz z doświadczenia które posiadam uważam ze system 10x10 przynosi bardzo dobre efekty jeżeli mówimy o kulturystce. Jest on ciężki ale tak specyficzny ze musi przynosić zamierzony efekt lecz ma wadę taką że nie można go [...]

No te wszystkie systemy 6x6, 8x8, 10x10 niezłe są. Planuję pociągnąć na nich cały mezocykl, bo widziałem ostatnio na t-nation cały rozkład No siła zaskakuję. W WL się trzyma, a w MC chyba nawet do przodu A co mojej kratki co wcześniej pisaliśmy, to dziś chciałem fote strzelić, ale jakoś już nie było jej widać Nie no za dużo tego smalcu jeszcze [...]

[...] drążka dam pewnie 2. Coś na barki (ruchowy pullowy) RAMPA 10 10x5 / 10x7 / 10x9 / 10x11 / 10x13 Dobrze weszło, lekki zapas jeszcze miałem 3. Coś na bica RAMPA 10 10x10 / 10x20 / 10x25 / 10x30 / 10x35 Zayebiście to wchodzi w bicki, wrócę do tego cwiczenia na pewno 4. Coś na trica RAMPA 10 10x20 / 10x20 / 10x40 / 10x50 / 10x60 [...]

[...] RAMPA 10 10x5 / 10x7 / 10x9 / 10x11 / 10x13 10x9 / 10x9 / 10x9 / 10x9 / 10x9 Znowu króciutkie przerwy, 3-4s faza opuszczania i weszło git 3. Coś na bica RAMPA 10 10x10 / 10x20 / 10x25 / 10x30 / 10x35 10x9 / 10x12,5 / 10x15 / 10x17,5 To te słynne uginanie co Arnold robił kiedyś. Spodziewałem się lepszego czucia, nie mogłem jakoś [...]