[...] 2. przyciąganie drażka dolnego do mostka 12x25 12x25 12x25 12x25 12x25 12x25 15x20 15x25 15x25 15x15 15x15 15x20 3. wyciskanie sztangielek siedząc typu arnoldki 12x8 12x8 10x10 12x8 12x8 12x8 15x8 12x8 12x6 czy nie powinnam tu robić na 6kg a w ostatniej serii na 8? 15x8 12x8 12x6 4. prostowanie nog siedzac 12x40 12x40 12x40kg 12x40 12x40 [...]
[...] innymi sposobami-niż progres ciężarowy. Wiadomo-tut,dłuższy rom.Ale można jeszcze ćw. wykonywać z deadstartu,skracać przerwy między seriami-jak np. w metodzie Girondy 10x10-gdzie możemy rosnąć nie koniecznie zwiększając obc.-a np. skracając przerwy itp. by wyrabiać się w krótszym czasie. itd. itp.. Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]
Ja przykładowo mam ćwiczenie w zakresie 8-10 powtórzeń. W pierwszym tygodniu zrobię: 10x10/12x8/15x7; to w drugim tyg i tak dodaję 2kg \-) Praktycznie zawsze się udaje, a czasami jest tak, że ta ostatnia seria, mimo większego ciężaru, idzie w większej ilości powtórzeń. Jest tak, że sobie nie zdajemy sprawy, że z siłą coraz lepiej jest, a bez [...]
1. Co najmniej 2 tygodnie 2. Do zera nie, zmniejszasz ilość ćwiczeń i serii ale trening ramion musisz nadal wykonywać. 3. 10x10 i 8x8 to bardzo podobne metody ale 8x8 może być kontynucją
[...] 7 minut bieżnia 1) Martwy ciąg sumo 10x30 kg, 10x35kg, 10x35 kg Żałuję że nie mogłam robić martwego ciągu wcześniej, bardzo mi się podoba 2) Wyciskanie sztangielek skos 10x10 kg, 10x10kg 9x12,5kg 3) Przyciąganie drążka do klatki 3x10x27 kg Nie brałam więcej bo chciałam idealnie do klatki dociągać, następnym razem dołożę 4) Prostowanie [...]
[...] 42kgx12, 45kgx12 Pierwsze powtórzenia- poczułam przykurcze na udach ale na szczescie sie rozciagnely i było ok 2a. Wiosło hantlem w oparciu 3x12 30s 8kgx12, 10kgx12x2 10x10 kg, 10x11 kg x 2 W następnym treningu mogę dołożyć 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x12 30s 8kgx12, 10kgx12x2 12,5kg x10x2, 12,5kgx9 Mogę dołożyć 3a. [...]
[...] 35kgx12x2, 40kgx12 30kgx12x2, 35kgx12 32kgx12, 42kgx12, 45kgx12 Ciężko będzie wziąć więcej bez pasków 2a. Wiosło hantlem w oparciu 3x12 30s 10kgx12x3 8kgx12, 10kgx12x2 10x10 kg, 10x11 kg x 2 Myślałam że już wezmę więcej ale prawa strona miała problem 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x12 30s 10kgx12x3 8kgx12, 10kgx12x2 12,5kg [...]
[...] dokładam do 12 i 20. 3. pompki 55x 50x Zrobione najpierw 2x10 i 30 sek przerwy, później co 5 i 20 sek przerwy. Udało się dorzucić 5 powtórzeń :-) 4. turlanie piłki 6x10 10x10 Tym razem tylko 6 serii, skupiłam sie mocno na technice, robiłam bardzo wolno i brakło sił na więcej. 5. zwis oburącz na czas, 60s przerwa 1:30 /1:00 /0:50 /0:40 /0:40 [...]
[...] uda zrobić inne wersje pompek, będzie miła odmiana. @ Wycwiel dzięki :-) Kółko polecam, dobre ćwiczenie nie tylko na brzuch. @ Fans Ty szalejesz w domu ze sztangą, robisz 10x10 z kosmicznym ciężarem, a ja sobie po prostu urozmaicam trening, żeby nudno nie było %-) @ Panteon nadmiar energii mam od zawsze, zawsze ciężko mi było usiedzieć w [...]
[...] wytrzymac, a w wakacje jakos mi zwisala, ale tera sie biore do roboty. Don co myslisz o czyms takim : pn: marty typowo silowo z 6 serii , wznosy z opadu, sciaganie drazka do karku 10x10 + bic 6 serii wt; tylko plaska typowo silowo + tric tu mysle ze jedno cw w 4 seriach czw: barki jeszcze nie planowalem jak sobota: klata góra 8 serii, nogi