10x10

[...] że mogę więcej ale mam problem z utrzymaniem sztangi.. unoszenie maszyny do wyprostów jednonóż w górę 12x10/10x12,5/8x15/8x20 unoszenie bioder z ketlem w oparciu o ławkę 10x10/11x10/11x10/12x10 spięcia łydek jednonoz z talerzem zapomniałam dziś o tym ćw.. /SFD/Images/2015/12/27/eb097b645f40493ebe70c1ab71d1b5f8.jpg Zmieniony przez - cod123 w [...]

[...] BARKI+ BIC 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4x10 (tempo 3010 - powoli na dół) 10x12/10x14,5/10x17/9x19,5 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi na skośnej 30stopni 3x10 10x8/10x8/10x10 3. Rozpiętki na skośnej 30st 3x10 (tempo 3010 - powoli na dół) 10x3/10x4/10x4 4. Face pull siedząc 15x10/14x12,5/15x12,5 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

[...] 1. przysiad sumo 4x12 12x8/12x10/12x10/12x10 2. wyciskanie na barki siedząc 4x12 12x5/12x6/12x6/12x6 3. unoszenie tułowia z opadu 4x12 12/12/12/12 4. RDL z hantlami 4x10 10x10/10x15/10x15/10x15 5. uginanie ramion z hantlami 3x12 12x4/12x5/12x5 5a. prostowanie zza gowy oburącz ze sztangielką siedząc 3x12 12x4/12x5/12x5/12x5 poszlo fajnie, [...]

[...] 3. unoszenie tułowia z opadu 4x12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 4. RDL z hantlami 4x10 10x17,5/10x17,5/10x17,5/10x20 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x10/10x15/10x15/10x15 5. uginanie ramion z hantlami 3x12 12x5/12x5/10x5 12x4/12x5/12x5 12x4/12x5/12x5 5a. prostowanie zza gowy oburącz ze sztangielką siedząc 3x12 [...]

[...] 10x15/10x17,5/10x17,5/10x17,5 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x17,5/10x17,5/10x17,5/10x20 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x10/10x15/10x15/10x15 5. uginanie ramion z hantlami 3x12 12x5/12x5/12x5 12x5/12x5/11x5 12x5/12x5/12x5 12x4/12x5/12x5 12x4/12x4/12x4 12x5/12x5/10x5 12x4/12x5/12x5 [...]

[...] 10x15/10x17,5/10x17,5/10x17,5 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x17,5/10x17,5/10x17,5/10x20 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x10/10x15/10x15/10x15 5. uginanie ramion z hantlami 3x12 12x5/12x5/11x5 12x5/12x5/12x5 12x5/12x5/11x5 12x5/12x5/12x5 12x4/12x5/12x5 12x4/12x4/12x4 12x5/12x5/10x5 [...]

[...] 10x15/10x17,5/10x17,5/10x17,5 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x17,5/10x17,5/10x17,5/10x20 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x10/10x15/10x15/10x15 5. uginanie ramion z hantlami 3x12 15x4/12x4/12x4/10x4 15x4/12x4/12x4 12x5/12x5/11x5 12x5/12x5/12x5 12x5/12x5/11x5 12x5/12x5/12x5 [...]

[...] Chleb gyczany, jajo, łosoś wędzony, se pleśniowy, parmezan, oliwa, warzywa 1. Goblet 4x12 10x12,5/12x12,5/10x15/10x15 zamieniam to przez ból kolan na przysiad goblet 10x8/10x10/10x12,5/12x12,5 suwnica 12x80/12x80/12x80/10x90 suwnica12x60/12x70/12x80/12x80 2. podciąganie na gumie z asystą 4xmax 10/7/5/5 10/6/5/5 9/6/5/5 8/6/5/4 3. hip [...]

[...] kokosowym, kurakiem, warzywami, makaronem sojowym 1. Goblet 4x12 12x15/10x20/12x15/12x15 10x12,5/12x12,5/10x15/10x15 zamieniam to przez ból kolan na przysiad goblet 10x8/10x10/10x12,5/12x12,5 suwnica 12x80/12x80/12x80/10x90 suwnica12x60/12x70/12x80/12x80 2. podciąganie na gumie z asystą 4xmax 7/7/5/5 10/7/5/5 10/6/5/5 9/6/5/5 8/6/5/4 [...]

[...] 12x10/12x12,5/12x12,5/12x12,5 z gumą 12x15/10x20/12x15/12x15 10x12,5/12x12,5/10x15/10x15 zamieniam to przez ból kolan na przysiad goblet 10x8/10x10/10x12,5/12x12,5 suwnica 12x80/12x80/12x80/10x90 suwnica12x60/12x70/12x80/12x80 2. opuszczanie 6/4/4/4 zmieniam od dziś na opuszczanie 6/5/4/4 10/5/5/5 9/7/5/5 [...]

[...] 12x12,5/12x15/12/15/12x17,5 12x10/12x12,5/12x12,5/12x12,5 z gumą 12x15/10x20/12x15/12x15 10x12,5/12x12,5/10x15/10x15 zamieniam to przez ból kolan na przysiad goblet 10x8/10x10/10x12,5/12x12,5 suwnica 12x80/12x80/12x80/10x90 suwnica12x60/12x70/12x80/12x80 2. opuszczanie brak 6/4/4/4 zmieniam od dziś na opuszczanie 6/5/4/4 10/5/5/5 9/7/5/5 [...]

[...] 15x60/15x60/15x60/15x60 15x60/15x60/15x60/15x60 15x50/15x50/15x50/15x50 15x50/15x50/15x50/15x50 15x50/15x50/15x50/15x50 4. martwy ciąg na jednej nodze 4x10 RDL 12x10/10x10/10x12,5/10x12,5 10x4/10x5/10x5/10x6 10x4/10x5/10x5/10x6 10x4/10x4/10x4/10x6 10x3/8x4/8x4/8x4 10x2/10x2/10x4/10x4 10xcc/10x2/10x2/10x2 10xcc/10x2/10x2/10x2 [...]

[...] 4x1 2. Glute bridge z gumą 12/12/12/15+ 17x60/15x65/15x65/18x60 3. wiosłowanie półsztangą 4x8 (podaję wagę bez sztangi) 8x20/8x20/8x20/7x20 4. przysiad sumo 4x8 10x8/10x10/8x12/8x12 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 8x8/8x8/8x8/7x8 + brzuch- unoszenie nóg w górę leżąc jedzenie: 1. Owsianko-jaglanka, nerkowce, białko, truskawki, [...]

To powiem Ci od razu, że jeśli chcesz 10x10 lub 8x8 to będzie Ci na prawdę ciężko jeśli do tej pory wykonywałeś 3x10 z 2 minutowymi przerwami. To taka objętość treningowa po prostu będzie dla Ciebie bardzo trudna do przeskoczenia. Możesz na przykład zrobić 5x10 i już będziesz czuł solidną różnicę ale musisz być na to gotowy. Lub tak jak piszesz [...]

Mam takie pytanie Marku staram się poprawić ilość brzuszków i drążek. 3 km robię w 11min 20-30s i 10x10 28s. Jak jestem na progu 50 brzuszków to zaczynam odczuwać ból w dolnych częściach pleców lecz daje rady 65 zrobić. Jak wyczytałem wcześniej dobra są ćwiczenia z piłką. I drążek 10razy z nachwytem to już max. Waga 70kg na 175cm. Jakie dobrać [...]

Ja dla przykładu od maja ruszam z treningiem wytrzymałościowo-siłowym, na którym współtowarzysze zamierzają mi zrobić test - pytania z zakresu j. angielskiego, alfabetu morse'a, zapamiętywanie długich ciągów liczbowych etc. w tym niespodzianki które mają mnie jak najbardziej zaskoczyć. Trudno się odpowiada po 10x10 i w trakcie robieniu pompek.

[...] w opadzie tułowia podchwytem - 56/66= 85% - 28kg + Podciągnięcie się na drążku - 1 powtórzenie na 1 serie DZIEN 4 Wyciskanie leżąc w dół - 56/66= 85% - 28kg + Przedramię - 10x10 z 10 kg DZIEN 5 Przysiady przednie - 40/66= 60% - 20kg DZIEN 6 Wyciskanie od czubka głowy: 35/66= 53% - 18kg DZIEN 7 Uginanie podchwytem: 30/66= 45% - 15kg +SUPERSERIE [...]

[...] 23.30: 10,5h suple: Castagnus płyny: woda, woda z gotowania mrożonego kalafiora warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/56o42j.png NOGI 1. Przysiad 3x8-10 6x10/8x10/10x10 6x10/8x10/x10 45x10/47.5x10/50x6 45x10/47.5x10/50x9 45x10/47.5x10/50x8 45x10/47.5x8/x8 45x10/47.5x9/x8 45x10/47.5x10/50x9 45x10/47.5x10/50x7 [...]

[...] 37.5x15/40x15/42.5x13 35x15/37.5x15/40x13 35x15/37.5x15/40x15 32.5x15/35x15/37.5x15 30x15/32.5x15/35x15 25x15/27.5x15/30x15 4. Wiosło sztangielką 3x10-12 8x12/x12/10x10 10x?/x10/x10 8x12/10x12/12x12 25x12/27.5x10.5/30x7 25x12/27.5x11/30x8 8x12/10x12/12x12 8x12/10x12/x11 8x12/10x11/x11 10x12/x11/x10 20x12/22.5x12/25x9 [...]

[...] 35x15/37.5x15/40x13 35x15/37.5x15/40x15 32.5x15/35x15/37.5x15 30x15/32.5x15/35x15 25x15/27.5x15/30x15 4. Wiosło sztangielką 3x10-12 8x12/10x12/12x12 8x12/x12/10x10 10x?/x10/x10 8x12/10x12/12x12 25x12/27.5x10.5/30x7 25x12/27.5x11/30x8 8x12/10x12/12x12 8x12/10x12/x11 8x12/10x11/x11 10x12/x11/x10 20x12/22.5x12/25x9 [...]