10x10

[...] , oraz herbata. Po treningu wcinam jajecznicę(naturalna bo mam kury :P ) oraz piję codziennie dużo mleka. Plan wygląda tak: Pon : Pompki zwykłe 20x20x20 Pompki z parapetu 10x10x10 Czwarte ćwiczenie z A6W 50x50 Wyskoki nóg z kolanami do góry 15x15x15 Skręty na boki stojąc 20x20x20 Wto : Wspięcia nóg na palcach 15x15x15 50 Pajacyków Czwarte [...]

[...] na lawce prostej 10x8x8x6 Klata na lawce skosnej glowa do gory 12x10x8 Rozpietki 10x8x6 Triceps na wyciagu uginajac ramiona 12x10x10x8 Triceps na wyciagu za glowa 12x10x8 Triceps hantlami za glowa 12x10 (Biceps,Barki,Przedramie) Sroda : Biceps stojac [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s po 10 Barki: - przyciąganie sztangi do siebie 3 s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3 10x10 Plecy: - wyciąg 4 s - ?? Nogi: -na suwnicy - łydki po 3 serie obie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s po 10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos górny 3s po 10 Barki: - [...]

[...] ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM, triceps na wyciągu dom: - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE - brzuszki Środa Dom: - Rociąganie - pompki (10x10) - brzuszki - biceps Czwartek Siłownia: Bieżnia, stepping (wchodzenie po schodkach), rowerek Dom: - brzuszki - Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy - Rozciąganie [...]

[...] przyszłości zamierzam ubiegać się o miejsce w WSO we Wrocławiu. Jak wiadomo, żeby się dostać należy przejść testy sprawnościowe. – bieg na dystansie 1000 m; – bieg 10x10 m; – podciąganie (siłowe) na drąŜku wysokim (wykonywane siłą bez dodatkowych ruchów ciała - nachwytem); – pływanie 50 m stylem dowolnym Tu moje pytanie. Czy da się [...]

[...] Myślę, że parę dodatkowych kilogramów by się przydało, a przy okazji poprawa kondycji byłaby mile widziana. Oto mój plan: 1)10 minut rozgrzewki na bieżni/rowerku, 2)10x10 półpełnych brzuszków na ławeczce do tego przeznaczonej(kolana pod kątem 90 stopni, uniesione) 3)hantle 4,5 kg 2x10 do dołu 4)hantle 4,5 kg 2x10 do góry 5)hantle 4,5 [...]

[...] poniżej 3 minut - na tę chwilę kondycyjnie tragedia, powiedzmy, że od zera -20+ podciągnięć nachwytem, pełny zwis - to co wyżej tyczy się wszelkich aspektów fizycznych -10x10 poniżej 28 sekund - zawsze w miarę szybko biegałem jak na osobę, która nie trenuje sprintów, piłki i tak dalej - nawet trochę poniżej 12s/100m - teraz około 13s/100m [...]

Witam chciałbym czwiczyć według planu , do tej pory miałem własny ale troszkę mało profesjonalny czyli 1)Wyciskanie sztangi zza pleców 10x10 Biceps hantelkami z uchwytem normalnym 10x10x12.5kg 2)Triceps prostowanie ramion z hantelekiem zza głowy 10x10x10-12.5kg Klatka leżenie na ławeczce prostej *samorobka nie ma zadnego skosu* Przedramię sztanga [...]

[...] Ćwiczenia ze sztangielkami wykonuje z obciążeniem 1,5 kg, ewentualnie 2 kg. Wszelkie opinie mile widziane :-) WTO: Klata: Rozpiętki w siadzie na maszynie 10x10 pompki na 3 taboretach 10 x 10 Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 12 x 10 Triceps: Pompki w podporze tyłem 10 x 13 Pompki(na kolanach) w wąskim roztawie 12 x 11 [...]

[...] w opadzie 10kg - 10x5 Martwy ciąg 37kg - 10x5 Wznosy barków „szrugsy" 20kg - 10x5 MIĘŚNIE BRZUCHA Skłony w leżeniu głową w dół 10x5 Unoszenie kolan w leżeniu płasko 10x10 MIĘŚNIE RAMION Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 15kg - 10x5 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 15kg - 10x5 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze [...]

[...] FBW bo podobno ładnie massa idzie i szczerze polecam bo po 2 treningach widac różnicę miedzy FBW a Wszystko byle k***a cos robic ; P mój trening kiedys wygladal tak: 10x10 50kg sztangi 3x10 20kg sztangi na bicepsy 4x20 prawa i lewa reka hantlem 10kg 5x5-10 podciagniec na drążku i przez to miałem zastój bo w ch** jadłem ale wszystko [...]

[...] trenuje FBW bo podobno ładnie massa idzie i szczerze polecam bo po 2 treningach widac różnicę miedzy FBW a Wszystko byle k***a cos robic ; P mój trening kiedys wygladal tak: 10x10 50kg sztangi 3x10 20kg sztangi na bicepsy 4x20 prawa i lewa reka hantlem 10kg 5x5-10 podciagniec na drążku i przez to miałem zastój bo w ch** jadłem ale wszystko [...]

Witam chciałbym poprawić swoje wyniki w biegu na 1 km (zejść ponizej 3min) obecny czas 3:19 oraz poprawić sie w 10x10 czasu nie pamietam niestety. Znalazlem ten oto plan na necie czy bylby dobry do moich planow ? Prosze o sugestie ;) Plan: Bieganie 1) Pobiegnij 5 x 300 metrów w dosyć szybkim, ale nie sprinterskim tempie (tempo wyścigu na 5km). [...]

[...] przedramion. Celem moim jest dostosowanie tego treningu w jak największym stopniu do danych dyscyplin w których chciałbym się rozwijać ;D Są to : podciąganie, pompki, biegi 10x10 i 3000 m. Mam kilka pytań odnośnie mojego przyszłego planu i proszę o udzielenie odpowiedzi : 1. Czy można połączyć HIIT z treningiem na drążku lub pompkami , jeśli tak [...]

[...] doradźcie mi czy dobrze kombinuję: 1 Dzień: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x11 (nie mam więcej obciążenia) 2 Dzień: Uginanie przedramion ze sztangą na przemian 10x10(ewentualnie mniej powtórzeń z dokładaniem) 3 Dzień: Podciąganie sztangi pod brodę 6x10 Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 6x10 Tylko nie śmiejcie się, jestem totalnie [...]

[...] dlatego z chęcią dowiem się, czy ktoś już ma na to jakiś patent. Ja póki co myślałem, aby wyciąć z obu stron karton-gips i przykręcić grubą blachę (np. 6 mm) o wymiarach 10x10 cm i na to dać drążek rozporowy, aby zwiększyć obszar oddziaływania naprężeń. Co o tym sądzicie, macie jakieś lepsze pomysły? PS Przejście ma 103 cm szerokości między [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x9 unoszenie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x9 NOGI + KLATKA przysiady na maszynie smitha 3x9 wyciskanie sztangi płasko 10x10 (trening kumulacyjny) wyciskanie skos hantle 3x9 (ćwiczenie pomocnicze) ściąganie linek wyciągu 3x9 (ćwiczenie pomocnicze) W miarę możliwości 60 s. przerwy pomiędzy [...]

[...] Wroclawiu i bede tam miec egzaminy wstepne: - z podciagania na drazku (nachwytem >20 to max pkt), -plywanie basen 50m (kraul na brzuchu <34s na max pkt), - bieg wahadlowy 10x10 - bieg na kilometr (<3 min na max pkt). Jak narazie nie prowadzilem zadnej diety, jadlem wszystko jak leci, ale pozostal mi jeszcze ponad miesiac i chcialbym troche [...]

[...] Sylwetka nie jest priorytetem. Utrata wagi i efektywne trenowanie do zalicznia 1km w czasie ok.3:00 (obecnie 3:30) Podciąganie na drązku 20+ (obecnie 10) bieg wahadłowy 10x10 28/29 sec. (obecnie 31) basen 50m 34sec. (obecnie 38) Schab i kasze rotuje. tzn. np. zamiast 200g schabu,200 morszczuka, czy szynki (ważę i dobijam do podobnej ilości [...]

[...] byłęm wybiegany (trenowałem bieganie) do tego od czasu jakaś siłownia ale selekcja to zupełnie inny wysiłek. Wcześniej miałem zaliczenie WF (drążek, pompki, brzuszki, 10x10, koperta, 3000m) i byłem w formie ... ale pod koniec października. Potem przez miesiąc się zaniedbałem i w grudniu moja forma została zweryfikowana w 24 godziny ... [...]