10x10

[...] 40x16/ 35x16 50x8/ 50x8/ 50x8/ 50x8/ regres 45x12/ 40x16/ 35x16 Rampa 15: 30x15/ 35x15/ 40x15/ 42,5x15/ 45x9 Martwy ciąg na sztywnych nogach z hantlami 5x10 (progresja) 10x10/ 12,5x10/ 15x10/ 15x10/ 15x10 10x10/ 12,5x10/ 12,5x10/ 15x10/ 17,5x10 15x10/ 17,5x10/ 17,5x10/ 20x10/ 20x10 17,5x10/ 17,5x10/ 20x10/ 20x10/ 22,5x10 20x10/ 20x10/ [...]

[...] 5: 17,5x5/ 20x5/ 22,5x5/ 25x5/ 27,5x5/ 30x5 (ostatnie dwa pow z pomocą z czego te czwarte pow z minimalną) 22,5x10/ 20x12/ 17,5x15 Rozpiętki na płaskiej rampa 10 7,5x10/ 10x10/ 12,5x10/ 15x6 7,5x10/ 10x10/ 12,5x10/ 15x10 (ostatnie pow stylem rozpaczliwym ale poszło) Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st 4x20 (progresja) 20x20/ 25x20/ [...]

[...] Rampa 15: 30x15/ 35x15/ 40x15/ 42,5x15/ 45x9 Rampa 15: 30x15/ 32,5x15/ 35x15/ 37,5x15/ 40x15/ 42,5x15/ 45x12 Martwy ciąg na sztywnych nogach z hantlami 5x10 (progresja) 10x10/ 12,5x10/ 15x10/ 15x10/ 15x10 10x10/ 12,5x10/ 12,5x10/ 15x10/ 17,5x10 15x10/ 17,5x10/ 17,5x10/ 20x10/ 20x10 17,5x10/ 17,5x10/ 20x10/ 20x10/ 22,5x10 20x10/ 20x10/ [...]

[...] 35x15/ 37,5x15/ 40x15/ 42,5x15/ 45x12 Rampa 15: 30x15/ 32,5x15/ 35x15/ 37,5x15/ 40x15/ 42,5x15/ 45x15/ 47,5x14 Martwy ciąg na sztywnych nogach z hantlami 5x10 (progresja) 10x10/ 12,5x10/ 15x10/ 15x10/ 15x10 10x10/ 12,5x10/ 12,5x10/ 15x10/ 17,5x10 15x10/ 17,5x10/ 17,5x10/ 20x10/ 20x10 17,5x10/ 17,5x10/ 20x10/ 20x10/ 22,5x10 20x10/ 20x10/ [...]

[...] supli bo jednak bez głupiego bcaa to regeneracja nie ta sama, a nie biore juz bcaa od ładnych kilku miesięcy. NOGI 2 - 06.02 (pon) 1. Wykroki chodzone 15x5 / 12x7 / 12x8 / 10x10 2a. Suwnica nisko średnio 20x50 / 15x70 / 12x80 / 12x100 / 10x110 2b. MCNPN* (lub uginanie podudzi ze sztangielka leżąc) 15x20 / 12x20 / 12x20 / 10x25 3a. Suwnica [...]

Sobota - 10.08.2019 Barki+Łapy 1 1a. Jakiś wycisk na barki 5x10 (dzis hantle) 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x12 10x10 + 12x8 10x12 + 12x10 10x14 + 12x10 10x16 + 12x10 10x18 + 12x12 2a. Unoszenie bokiem na maszynie 4x10 2b. Unoszenie hantli przodem 4x12 2c. Coś na tył barku 4x15 narciarz hantle 10x20 + 12x6 + 15x6 10x25 + 12x8 + 15x7 10x30 + [...]

sobotnie plecy już widzieliście :-) pn klatka i bicki wyciskanie sztangielek na skosie 10x10-5 uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga 10x10 steper 42 min wt nogi przysiad na suwnicy - film już widzieliście :-) 4x10 1x 150kg 10x, 100kg 15x, 60kg 21x - masakra :-) wyprosty 4x105-50 suwnica 4x21 przywodziciele + odwodziciele 4x10+10 łydka [...]

[...] ze sztangą 20x7 20x6 20x5 20x5 Uginanie przedramion ze sztangą chwytem młotkowym Ciężar to około 17,5-18kg x7 x6 x6 x6 Uginanie hantlami, ilość powtórzeń na jedną łapę 10x10 10x10 10x7 10x6 Uginanie hantlami młotkowy 10x7 10x7 10x6 Dieta dzisiaj standardowo, może nie wieczór dorzucę jakiegoś indyka. Zdjęcia powinny wlecieć w środę, pozdro!

[...] ciąg dalszy tynkowania. Dalej nie wiem z jakim treningiem jechać. Może wrócę do tego poniżej Poniedziałek - nogi 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 2. Wypady dalekie 4x 8-10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max Środa - klatka i plecy 1. [...]

[...] kiepskie. Co zresztą po treningu widać, całkowicie odpuściłam wejście na step z obciążeniem. Dzisiejszy trening nogi 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 10 10 - 25 kg 10 x 10 - 25 kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 10 x 10 - 35 kg 10 x 10 - 35 kg 2. Wypady dalekie 4x 8-10 4 x 10 - 25 kg 4 x 10 - 25 kg 3. Wejście na [...]

[...] 8x 17,5/ 17,5/ 17,5 8x 17/ 17/ 17 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 10x 5/ 5/ 5 10x 5/ 5/ 5 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 12x 10/ 10/ 10 12x 10/ 10x10/ 10x10 6.przyciąganie drążka dolnego do szyi, siedząc 3x 8-10 10x 14/ 14/ 14 10x 13,5/ 13,5/ 13,5 BIEŻNIA: 20min (tempo zmienne: 3min7,5kmh\2min9,5kmh) WRAŻENIA: - MC - [...]

[...] (na piłce) - hantle. 10x15/ 10x15/ 10x14 10x15/10x15/ 10x14 10x15/10x15/10x13 7,5x15/ 7,5x15/ 7,5x15 7,5x15/ 7,5x15/ 7,5x14 4. Podciaganie hantli w opadzie. 10x15/ 10x13/ 10x10 10x15/10x11/10x10 10x14/10x13/10x12 7,5x15/ 7,5x15 /7,5x15 7,5x15/ 7,5x15/ 7,5x12 5. Odwrotne pompki. 18/ 16/ 15 17/16/14 17/15/15 15/ 13/12 14/ 13/ 11 Kolejny [...]

[...] 10x14 10x15/10x15/ 10x14 10x15/10x15/10x13 7,5x15/ 7,5x15/ 7,5x15 7,5x15/ 7,5x15/ 7,5x14 4. Podciaganie hantli w opadzie. 10x15/ 10x15/ 10x13/ 10x12/ 10x15/ 10x13/ 10x10 10x15/10x11/10x10 10x14/10x13/10x12 7,5x15/ 7,5x15 /7,5x15 7,5x15/ 7,5x15/ 7,5x12 5. Odwrotne pompki. 17/ 17/ 14/ 14 18/ 16/ 15 17/16/14 17/15/15 15/ 13/12 14/ [...]

tak ten artykuł warttościowy... ale oni ćwiczą jak chcą:D i niech tka robią... jak myślicie, ile miechów przeżyje klata jak 3 razy w tyg płasko 10x10 skos 10x10 ?

[...] MC Sumo 8x20, 8x 22,5, 7x 22,5, 6x25 - coś tracę siły suwnica 8x80, 8x85, 7x 85, 7x90 - pod koniec strasznie zakręciło mi się w bani, wypady długie 10x 10 kg w każdej ręce, 10x10, 9x12,5, 8x 14 uginanie nóg leząc 15x 12, 15x 13, 12x15 - po wypadach jest to bardzo, bardzo trudne K2E 10, 8, 7 - strasznie ślizgają mi się ręce Odwrotne brzuszki na [...]

[...] 12x 80 12x 90 (poprzednio 80x12) Uginanie ze sztangą - rampa 6: 6x 22,5 6x 27,5 6x 32,5 6x 37,5 6x 42,5 (poprzednio 40x6) Uginanie ramion siedząc z linkami dolnego wyciągu - 10x10: 5x10x 6 5x10x 8 (poprzednio mniej) Na koniec ostro przedramiona. Po treningu 10 min marszobiegu + 3 minuty truchtu i mi sie odechcialo Komentarze: - MC - spoko, znowu [...]

[...] 12x 80 12x 90 12x 100 (poprzednio 90x12) Uginanie ze sztangą - rampa 6: 6x 25 6x 30 6x 35 6x 40 6x 45 (poprzednio 42,5x6) Uginanie ramion siedząc z linkami dolnego wyciągu - 10x10: 9x10x 8 1x10x 10 (poprzednio 5x6+5x8) Po treningu bez aero. Komentarze: - MC - zakwasy trzymaja ok 3ech dni wiec dobrze wchodzi - MDS - za bardzo pompują mi się bajce [...]

[...] 110 (poprzednio 100x12) Uginanie ze sztangą - rampa 6: 6x 22,5 6x 27,5 6x 32,5 6x 37,5 6x 42,5 6x 47,5 (poprzednio 45x6) Uginanie ramion siedząc z linkami dolnego wyciągu - 10x10: 10x10x 10 (poprzednio 9x8+1x10) Po treningu bez aero. Komentarze: - MC - najnormalniej w świecie mi się znudził. - MDS - fajnie, plecy umierały, łapy też. - szrugsy - [...]

[...] 110 12x 120 (poprzednio 110x12) Uginanie ze sztangą - rampa 6: 6x 25 6x 30 6x 35 6x 40 6x 45 4x 50 (poprzednio 47,5x6) Uginanie ramion siedząc z linkami dolnego wyciągu - 10x10: 3x10x 12 7x10x 10 (poprzednio 10x10x10) Po treningu bez aero. Komentarze: - MC - spoko. - MDS - kombinowalem. - szrugsy - spoko. - face pull - przyjemnie. - uginanie - [...]

Trening nr 7 - Klatka lekko, biceps + triceps ciężko. 1. Wycisk ściskający - rampa 10: 10x14 / 10x18 / 10x22 / 10x26 / 10x26 / 10x26 + talerzami 10x5 / 10x10 10x16 / 10x20 / 10x24 / 10x28 / 10x28 / 10x28 + talerzami 12x5 / 15x10 2A. Brama down-to-up - 4x12: 12x20 / 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 12x30 / 12x40 / 12x40 / 12x40 2B. Wycisk gilotynowy - [...]