[...] sztangą z martwego pktu 6x8 55kg 3a. Uginanie hantlami siedząc 10x14 / 11x12 / 12x10 3b. Francuz z linką wyciągu górnego 4x10 60kg 4a. Uginanie z hantlą w opadzie 10x10 / 12x9 / 15x8 4b. Prostowanie podchwyt 4x12 3s faza neg 40kg + aero 25 min Dzisiaj najgorszy trening ever, czyli same łapy %-) Ale w sumie nie było tak tragicznie ;-) [...]
[...] 4 serie po 10 powtórzeń 16kg, 18kg, 20kg, 22kg Wyciskanie wąsko 70kgx10 80kgx8 90kgx6 100kgx6 100kgx6 100kgx5 Prostowanie przedramion na wyciągu 10x8sztab 10x9 10x10 10x10 10x9 Prostowanie przedramion na wyciągu z liną 5 serii po 10 powtórzeń 12 sztab Pompki francuskie 4 serie po 10 powtórzeń Trening dobry! Na skosie w dół widać [...]
TRENUJE 6 RAZY W TYGODNIU PONIEDZIALEK-CZWARTEK KLATA 10X10 WTOREK-PIATEK NOGI I PLECY 10X10 SRODA-SOBOTA BIC,TRIC, 10X10. OPROCZ TEGO CODZIENNIE WIECZOREM BRZUCH NIEDZIELA ODPOCZYNEK CZY TO TROCHE NIE ZA DUZO NIE CHODZI MI O MASE CHCE TYLKO TROCHE ZRZUCIC BRZUCH I PODKRESLIC PARE MIESNI
[...] 77x11+3+2 rest paused - pełny stretch w górze ruchu w obu seriach Biceps cable curls - 75x6, 65x8 - pełny stretch w dole ruchu w obu seriach Single arm conc db curls - 14x6, 10x10 - pełny stretch w dole ruchu w obu seriach Hammer preacher curls - 10x10+3+2 rest paused - pełny stretch w dole ruchu w obu seriach Bez brzucha z oczywistych względów.
[...] 110x3 130x2 145/1 REKORD!! , ALE z pomocą Knife'a Wyciskanie sztangielek na barki: 25x15 29x12 33x10 39x10 Rekord! 43x5 REKORD! Unoszenie ramion na boki siedzac na lawce: 10x10 13x10 15x10 Push Press (zarzut z ziemi na klatke, po kazdym powt. sztanga wraca na ziemie: 50x5 60x4 70x1 80x1 Unoszenie ramion w opadzie tulowia , lezac na lawce: [...]
[...] zwiększone tu poprzedni trening, bo nie mam czasu tabelki treningowej zrobic, wziełam się za malowanie kredensu @@-) 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 10x20kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 5x20kg + 5x25kg 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8x20 8x20 8x25 8x25 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12 na nogę 12x15 [...]
Piatek trening rozgrzewka 1a) przysiad 10x10 32kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1b) uginanie nóg leżąc 10x10 30kg x 10/ 10 serii 2) wypady dalekie 4x8-10 22 kg x 8/8/8/8 3)wejście na stopień 3x12 22kg x 12/12/12 4)suwnica (szeroko i wysoko)3 max 70kg x 20/20/18 rozciąganie ostro jest, ale to lubię micha czysta 2149 kcal b: 147 g (27%) [...]
[...] małęgo guzka, ale mam się nie przejmować ponieważ wyniki badań mam dobre, lekarz zaufany, najlepszy w okolicy, więc mu wierzę środa DT trening rozgrzewka 1a) przysiad 10x10 32kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1b) uginanie nóg leżąc 10x10 35kg x 10/ 10 serii 2) wypady dalekie 4x8-10 22 kg x 10/10/10/10 3)wejście na stopień 3x12 22kg [...]
[...] /29,5 /29,5 /29 zmieniam też trening, bo tamtem mi się już przejadł wzięłam swój z kija i marchewki Dzień 1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0 Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) 2. [...]
TRENUJE 6 RAZY W TYGODNIU PONIEDZIALEK-CZWARTEK KLATA 10X10 WTOREK-PIATEK NOGI I PLECY 10X10 SRODA-SOBOTA BIC,TRIC, 10X10. OPROCZ TEGO CODZIENNIE WIECZOREM BRZUCH NIEDZIELA ODPOCZYNEK CZY TO TROCHE NIE ZA DUZO NIE CHODZI MI O MASE CHCE TYLKO TROCHE ZRZUCIC BRZUCH I PODKRESLIC PARE MIESNI