10x10

[...] Najpierw pompki - ze stolikiem, z ziemi. Po kilku rundach x 5 stolik i x1 ziemia - barki i łapki czułam tak, ze czas było tyłek uruchomić. Więc iron balcony: HT 50kgx10x10 swing amer. KB 12kgx10x10 (kilka prób z 16kg,ale mnie wygina, przegina i inne efekty niepożądane) wykroki z talerzem 10kg nad głową 3x20 - a miało być 10x10 halo [...]

10x10 i to 2x jest dość ambitne..

[...] osób zarzucało że siła przy tym programie spada. I tam były serie łączone z ćwiczeniami na antagonistyczne partie plus zabawa tempem która jak dla mnie jest gorsza niż samo 10x10. Ogólnie ciężki trening nie tylko psychicznie, ale obciąża układ nerwowy, wymaga dobrej diety, czasu na regenerację a i pewnie inne wsparcie by się przydało ;-) Ja [...]

[...] dyszki co jakieś czas są też wyzwaniem dla głowy - nie mogę jak w drabince kombinować. A z drugiej strony są ćwiczenia które lubię, w miarę czuję ze robię z automatu i takie 10x10 pozwala zostać "sam na sam z głową". Wczorajszy HT był na balkonie pod daszkiem kiedy lało na zewnątrz - z jednej strony doopsko bolało, z drugiej w przerwach jakiś [...]

@ajazy - czujność Wysokiego Kierownictwa jest na najwyższym poziomie! Jak dojdziemy do tego 10x10WL to chyba dodam tylko 10x10 na plecy - i taki trening zrobię. Bez tricków i innych popierdółek. No nic, na szczęście jeszcze jest czas:) @Fighter - teraz słuchałam faceta z naturalnej federacji i kurczę też nie lepiej. Za to fajnie powiedzieli (on i [...]

Robiłam kiedyś trening 10x10, niemiło wspominam %-) podobnie jak przysiady 12x10 #-P

[...] to było 75, a 85kg udało mi się raz zrobić sumo. Więc na pewno jestem "do przodu". Jutro cardio i będę walczyć dalej. No i powrót do normalnego jedzenia bo ostatnie 4 dni świętowania to tłusta masa była. ajazy - upper body mamy zaplanowane: 10x10 DD i pauza w ME, lower body planu niet:) https://youtu.be/TAKkdEjhw7Q https://youtu.be/fXW5GFm-HxA

[...] Dynamic Day Upper Body Rozgrzewka- kijek, gumy, halo z talerzem, rotatory, trochę narciarza WL 8x8 Week 4 33.5kg, 40kgx3p Week 5 35kgx8px7s, 35kgx7px1s Week 6 WL 10x10, 1 min przerwa, 60% max – 27,5kg Deload - Maszyna na plecy, ściąganie do klatki po łuku Week 4 27kgx12p, 32kgx15px4s Week 5 27-23kg mix Week 6 ściąganie linki wyciągu [...]

Jeszcze to 36 zrobię 10x10 i zobaczymy co dalej. Jak będę wypoczęta powinnam dać radę - w niedziele do południa a nie w pon po całym dniu..

Viki - ja lubie to 10x10. Może kiedyś sobie strzelę trening według tej metody bo tam się oryginalnie chyba 2 ćwiczenia na trening tak robi. Może kiedyś ajazy coś rozpisze:)

[...] link do poprzedniego http://www.sfd.pl/zouza_%2F%2F_pain_is_only_temporary_czyli_d.pa_2011_in_progress_%25_-t682909-s26.html#post3 1a przysiad z obciążeniem (sztanga) 10x10 sztanga 10kg + 2x3,5kg talerze 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 100x10kg zagryzłam zęby i dało rade, ale ciężko 2. Wypady dalekie 4x 8-10 4s po 8 powtórzeń, obiążenie: [...]

[...] Lejli za CODZIENNE mailowanie i wszystkim tym którzy są tu ze mną. No. To troche jeszcze poprzeciągam ../../buziaki/14.gif TRENINGI – progres siły - Przysiad z obciążeniem 10x10 6kg -> 25kg - Uginanie nóg leżąc 10x10 na stałym poziomie 10kg. Potem zmienili mi na siedzącą – 7 sztabka - Wypady dalekie 4x8-10 6kg -> 20kg - Wejście na stopień z [...]

[...] 10x 5,5kg/10x5,5kg 10x 5,5kg/10x5,5kg 10x 5,5kg/10x5,5kg 10x 5,5kg/10x5,5kg 10x 5,5kg/10x5,5kg 8.Uginanie przedramion na modlitewniku sztangą łąmaną 10/10 10x 10kg/10x10 10x 10kg/10x10 10x 12,5kg/10x12,5 10x 12,5kg/10x12,5 10x 12,5kg/10x12,5 10x 10kg/10x12,5 10x 10kg/10x12,5 10x 12,5kg/10x12,5 9.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem [...]

trening (23-12-11) wl 30x8 50x8 60x8 70x8 prostowanie nog 70x8 70x8 70x8 75x8 wioslo 20x8 30x8 40x8 45x8 arnoldki 10x8 12,5x8 15x8 francuz 10x10 12,5x9 mlotek 10x10 10x10 *********************************************8 zdrowych i wesołych świąt!!};-)

Mnie osobiście w podciąganiu oraz dipsach bardzo pomógł sposób właśnie w/w WODYNA tzn. 10x10 w 10tyg, W 1 tygodniu robisz 10 serii po 1 powtórzeniu, w 2 tyg. 10s x 2 powt. etc. etc. w 10 tyg. powinieneś zrobić 10 serii po 10 powt. ja oczywiście nie doszedłem do tych 10x10 ale po tym cyklu byłem w stanie chociaż wykonac normalnie 4s x 10P w [...]

[...] x 12 + 35kg x 9 +40kg x 5 - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 35x15 40x12 45x7 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 60x22 70x13 Prostowanie ramienia na maszynie 10x10 10x10 - Uginanie ramion hantlami stojąc (z supinacją) drop set 16x14 18x12 21x10 21x7 11x14 6x10 - Uginanie ramion sztangą stojąc siódemkowanie 30x21 30x21 30x21 Seria [...]

[...] bez przerwy  15x45kg/13x45kg/15x45kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy  15x80kg/15x80kg/15x80 kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek  10x10.7kg/10x10.7kg/8x10.7kg/6x10.7kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.  10x25kg/10x30kg/10x30kg aero: 20 min na bieżni (w tym 12 min interwałów) 1. proszę się [...]

[...] 30x8 40x8 50x8 60x8 70x8 2. Wyciskanie hantli skos 45 22x10 22x10 22x8 3. Rozpietki 7x12 7x12 4. Uginanie młotkowe 12x8 14,5x8 17x8 5. Uginanie hantlem na modlitewniku 10x10 10x10 10x8 6. Uginanie sztangi b szeroko 20x10 20x10 + 3s brzuch Przestawienie na split zajmie mi chyba z 3tyg jeszcze %-) Suplementacja bez zmian Makto tez z tym , ze [...]

[...] 47x7 32x10 3. Szrugs hantlami 30x8 35x8 40x8 drop 45max 35max 25max 4. Hammer na plecy z dołu 50x10 60x10 drop 70max 60max 50max 5. Hammer na plecy z góry 50x10 60x10 drop 70max 60max 50max 6. Lawka rzymska 0x10 10x10 10x10 0x10 7. Wznos prostych nog 10 10 10 10 9 W wiosle mialem brac sie za hantle 49 ale chwyt puszczal to odpuscilem

Tydzień 2 Trening 4 0. Mobility 15 min 1. Przysiad low bar 40x3 50x3 57,5x3 66x3 75,5x3 85x4 + 2x25 serie łydek 2. Przysiad bułgarski 10x10 10x10 3. Żuraw 8, 8 4. Wznos nóg 8, 6 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-12-08 14:07:09