[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Dzieki tytanov, postaram sie :)

Dzis dnt, ale amerykanskie dni w lidlu nie wybieraja uprzedzam pytania - wliczone w makro i zmieszczone

https://zapodaj.net/9dd22ce3d01a0.jpg.html

obydwa smaki istna petarda, nie wiem jak powstrzymalem sie do zjedzenia po 50 g z kazdego, ale jutro jest Dt to nadrobie



BTW. KTOŚ COŚ JAKIŚ TRENING Z PRIORYTETEM NA BARKI I PLECY ?

Wskocze na 2 miesiace na publiczna silownie i teraz mysle, czy podział
Plecy mocno barki lekko
Klatka i Łapy
dnt
nogi
barki mocno plecy lekko

bedzie dobry. Czy 4 tyg barki 2x i 4tyg plecy 2x


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-09-22 19:42:32

FBW

1. Przysiad
20x10 30x10 40x10 50x10
2. Wyciskanie sztangi lezac
20x10 30x10 40x10 50x10
3. Wioslowanie sztanga
20x10 30x10 40x10 50x10
4. Wyciskanie sztangi siedzac
20x10 27,5x10 35x8
5. Uginanie sztangi
15x10 20x10 25x10
6. Francuz lezac
15x10 20x10 25x10
7. Wznos nog wiszac
2x10

Suplementacja: kreatyna 10g, BA 5g

Pojade jeszcze fbw w pon i sr, a w pt pojde kupic karnet na silownie i zaznajomie sie z maszynami
Dzis makro 180 370 70, wlasnie opycham sie lodami z lidla

Plecy

1. Martwy ciąg
50x6 70x6 90x6
2. Podciaganie chwytem neutralnym
5 4 3
3. Wioslowanie hantlem
30x8 35x8 40x6
4. Szrugs sztanga
50x8 70x8 90x8
5. Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego
30x12 40x12

Trening miał byc lekki, a nim nie był
Splitem nie trenowalem juz chyba z 9 mies, ciagle jakies obwodowki i inne cuda.
Martwy ciag nie robiony chyba 2 lata, zobaczymy jak moj kregoslup zareaguje, było ciezko
Podciaganie rowniez ciezko, jak zrobie sobie dluzsza przerwe to pozniej startuje od zera
Wioslowanie hantlem ok
Szrugs - w ost powtorzeniu j**lo mi cos pomiedzy lopatkami, chyba lekko naciagnalem czworoboczny
Wyciag - ok

Jak pojde na publiczna dodam jakies 2 maszyny na grubosc, bo pierwsze 4 tyg bedzie priorytet wlasnie plecy

Makro 180 370 70

Suplementacja: kreatyna 10g, betaalanina 5g

Z ciekawszych rzeczy jeszcze to powazylem sie i pomierzyłem - pas 94, czyli mniej o 1cm niz przed wakacjami a waha 98,8. Jest dobrze

Barki Triceps

1. Wyciskanie sztangi siedzac
20x8 30x8 35x8 40x6

2. Face pull + Podciaganie sztangi do mostka
20x12 + 30x12
20x12 + 30x12
20x12 + 30x12

3. Wznos w opadzie + wznos w przód + wznos boczny
5x12 + 5x12 + 5x12
5x10 + 5x10 + 5x10

4. Wycisk wąski
30x8 40x8 50x8 60x6

5. Prostowanie liny wyciagu gornego
20x10 15x10 5x10

6. Prostowanie drazka wyciagu gornego podchwytem
10x12 10x12

Rowniez bez szarpania. Doomsy po wczoraj okrutne
Makro podbite do 180 400 70
Suple bez zmian


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-09-27 20:06:25

czyli idzie w dobrym kierunku wszystko

Nogi

1. Przysiad
10x8 30x8 50x8 60x8 70x6

2. Przysiad przedni
40x10 4x10

3. Zuraw
8 8

4. Wykroki
20x16 20x16

5. Łydki
70x25 70x25 70x25

Lekko, ale jutro i tak nei wstane

Klatka Biceps

1. Wyciskanie sztangi poziomo
30x8 40x8 50x8 60x8 70x8

2. Wyciskanie hantli skos 45
22x10 22x10 22x8

3. Rozpietki
7x12 7x12

4. Uginanie młotkowe
12x8 14,5x8 17x8

5. Uginanie hantlem na modlitewniku
10x10 10x10 10x8

6. Uginanie sztangi b szeroko
20x10 20x10

+ 3s brzuch

Przestawienie na split zajmie mi chyba z 3tyg jeszcze
Suplementacja bez zmian
Makto tez z tym , ze dzis mam 500wegli do zjedzenia bo 2 dni nie dojadalem

500 gr węgli to można poszaleć

Lodzianin - z węgli poszły już pyzy ziemniaczane i frytki domowej roboty a potreningowo owoce i płatki kukurydziane, a to dopiero 350:D
BTW. Masz gdzieś dziennik?

w górach to na wszystkim chcą zarobić