4nn/Redukcja,Rzeźba, foto str.69/ Partia czuwa!! podsumowanie str. 167

pisz, ja sobie radzę z pyskaczami

Nie napiszę, bo mnie ręce bolą

to sie jeszcze bardziej szczegolowo z tego opuszczania wyspowiadaj?
Dajesz rade przytrzymac i spiac plecy przez ok 5sek?

W 2 pierwszych seriach dawałam radę, później już ręce mi wysiadały i były może ze 3sek.

4nn jak nie jestes w stanie opuszczac sie kontrolujac wszytskie serie, to masz dwa wyjscia:
1. kup gume i bedziesz to robila z guma
2. zamiast opuszczania:
a. 3x max przytrzymanie w podciagnieciu (broda nad drazkiem)1min przerwy
b. 3x max przytrzymanie w podciagnieciu rece 90` 1min
c. 3x 3 opuszczenia kontrolowane

Hie, hie

Mi sie przy tym trenigu przy przytrzymaniu 90' lapy tak telepaly, ze az mnie rzucalo na drazku

Enjoy i pomysl o mnie jak bedziesz wisiec

Bo długich namyśleniach i komentarzu Marty Wybieram 2b.

Dzisiaj będzie ciężki dzień, ręce mi się trzęsą, czuję plecy i klatkę. Idę próbować robić śniadanie

co Wy tak świtem rankiem przy niedzieli wstajecie?

Mmm.. Sante.. masło orzechowe

racja, jest absolutnie boskie

Marta energia mnie rozpiera i głód budzi

Dzisiaj:
1a. slider 3x15
1b. prostowanie nóg na ławce 3x15
2. Allahy 20x32,5kg, 15x35kg, 10x37,5kg
3. bieżnia 30min, zmienne tempo

Micha na jutro:
- tran, otręby, orzechy włoskie, jajka, mielone siemię lniane, masło orzechowe, truskawki, warzywa
- cyc z kury, warzywa, oliwa, truskawki
- udo z kury, warzywa, oliwa
- cyc z kury, warzywa, oliwa
aeroby
- whey

B 185,74
W 30,15
T 113,43
kcal 1880,26

No micha jest si, nie mam zastrzeżeń