krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

25.11.09r
Trening 7

*skakanka
1. dociskanie na triceps

7-40
5-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-72,5
3-75
3x7-77,5 kg

2. pompki z klaśnięciem 5x5p

3. pelne unoszenie przodem 4+4
3x8 - 7 kg
4. pompki na pięściach 4+4
4x8

Posumowanie-na poczatek była skakanka.
W dociskaniu wasko przegonilem dociskanie szeroko .
_________________________________________________________
26.11.09r
Trening 8

*skakanka
1. wioslowanie jednoracz polsztanga
7p-20 kg
5-25
3-30
3-35
3-40
3-45
3x7-50 kg (poszlo by i 55 ale mam blokade przez Wodyna i nie dodawalem)


2. wioslowanie szeroko nachwytem 4+4
4x8 - 30 kg

3. unoszenie hantli bokiem 4+4
4x8 - 7 kg

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-11-26 19:29:26

normalnie wojna

Filmy:
wioslo jednoracz:








wioslo szeroko nachwytem:



________________________________________________________
Dziwne dzis mnie caly dzien bicepsy bolą a po wiośle chyba nie powinny

adzik- nie rozumiem?

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-11-27 22:27:57

29.11.09r
Trening 1.

+ Skakanka 5x50 podskokow
(musze zmiezyc ile czasu trwa 50 podskokow ale chyba nie minute-łaczny czas skakania ma wyniesc 5 minut-wiec do poprawki)

1. modlitewnik Wodyna
1x8 - 12,0 kg
1x8 - 15,5 kg
1x8 - 18kg

4x8 - 20,5 kg



Mam nadzieje ze juz lepiej

2. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody
4x8 + 1,25 kg
Po pierwszej serii zrobil mi sie mega za.je.bis.cie bolacy odcisk i do konca treningu przechodzilem meczarnie.

3. uginanie malpim podchwytem na przedramiona
7-20
5-22,5
3-25
3-27,5
3-30
3-32,5 kg
1x7 - 35 kg

4. rotacja ramienia 4x8 - 5,5 kg

5. uginanie z supinacja siedzac 4+4
3x8 - 9,25 kg

6. nawijania na sznurek 4x do palenia
odpuscilem, jutro zrobie.
____________________________________________________________
30.11.09r
Trening 2

+ Skakanka 5x60 podskoków

1. 1\3 przysiad przedni
7p-40 kg
5-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-75
3-80
3-85
3x7-90 (ostatnio 2x7p)

2. wyskoki z przysiadu z klaśnięciem pietami 5x5

3. hack squat 4+4
4x8 - 35 kg

4. mc na sztywnych 4+4
Nie mialem juz czasu.
_______________________________________________________________
02.12.09r
Trening 3

1. dociskanie na barki
7-30
5-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3x7-62,5 kg (jest zapas, ostatnio 3x7-60 kg)




2. unoszenie nog z poziomu do pionu lezac 5x10 p
3. pelne unoszenie przodem 4+4
4x8 - 7 kg
4. pompki nad podwyzszeniem 4+4
4x8

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-12-02 18:18:19

Już późno jest, więc dodałem powiadomkę i jutro na spokojnie poczytam i pokomentuję

03.12.09r
Trening 4

1. high pull
7p-20 kg
7-25
5-30
3-35
3-40
3-45
3-50
3x7-52,5 kg





Jest progres w tym cwiczeniu. Na nastepnym bede probowal 55.
Chyba tak zmotywowala mnie ta blokada high pull=wioslo jednoracz.

2. podciąganie na drążku podchwytem 4+4
4x8p + 1,25 kg





Od tego cwiczenia ladnie bicek mi sie poprawil-tzn dopiero zaczyna byc widac ten miesien :]

3. rotacja ramienia 4x8 - 5,5kg
_____________________________________________________________
Bzyku-zapraszam

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-12-03 19:03:25

Nie wiem jak oceniać Ci techniki ćw.
Bo w Twoim planie wszystko jest hmmm... inne

WODYN wleci to powie co nie co.
Drązek ok.

dziwny ten hp.....

chyba, ze Wodyn tak zalecił
ale nisko ciągniesz
i do przodu się pochylasz za bardzo

IMO...

Odin - no tak kazal wodzu.
Na innym filmie jest ujecie z tylu.
Wodzu mowil ze ok. Ciągne do pempka.

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-12-04 17:39:18

06.12.09r
Trening 5.

1. dociskanie szeroko na klate
7-40
5-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-75
3x7-77,5 kg

2. spiecia brzucha 5x10p - 10 kg
3. pompki tyłem 4+4
2x8p

Coś mnie boli przy tym prawy lokiec ostatnio (tak po wew stronie).
Dlatego sprobowalem zrobic:
francuskie wyciskanie hantli siedzac tempo 4+4 - 2sx8p-9,5kg
i było ok.
Chyba wstawie to cwiczenie zamiast pompek tylem??

4. rozpietki w skosie 4+4
4x8 - 9,5 kg