Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

Coś mi się zielono zrobiło w tym dzienniku

Demolub, Bartek - teraz już jest ostateczna wersja 1 strony także zapraszam jeszcze raz. Edycja przyda się do poprawienia własnych wypowiedzi czy też uzupełniania. Zawsze służę pomocą jakby co napisz to poprawimy

xplode - jak Morales napisał. Ja stosuję carbo na treningu około 50gram gdyż trening trwa około 2-2,5godziny także brakuje energii. Po treningu około 80-100gram super whey gainera + 50gram koncentratu białkowego. Po około 90-120minutach posiłek głównie brązowy ryż + kurak lub coś innego.

Adzik - zieloni kontratakują

No mój trening trwa ok 2h też, bezpośrednio po piję porcję ostrowii a potem po godzince w domu pierś + makaron/ryż... Może być nie ?

B10 [https://www.sfd.pl/temat307722/]

1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 107,5kg (+2,5kg)
2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 72,5kg (+2,5kg) - oszczędzałem lewą rękę
3 MARTWY CIAG - 182,5kg (+10kg)
4 WYCISKANIE LEZAC - 135kg x4 (+2,5kg)
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - 4x10
6 SKŁADANKA:
- PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWĘ - 32kg (+2,5kg)
- FRANCUZ LEŻĄC - 32kg (+2,5kg)
- UGINANIE NACHWYTEM - 32kg (+2,5)
- UGINANIE PODCHWYTEM - 32kg (+2,5)
7 PROSTOWANIE NOG - 100kg - jednonóż - koniec maszyny
8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )jednonóż - 32kg
9 PRzedramię - z tyłu 65kg

Wrażenia 8/10:

Wyc. od czubka głowy - ładnie i +2,5kg. Ręka jeszcze boli ale teraz przerwa 8 dni w treningu.

Podciąganie wzdłuż - tu również mały postęp

MC - tu mały rekordzik gdyż 182,5kgx10 jeszcze nigdy nie zrobiłem.

WL - niestety ręka powiedziała nie i nie trenowałem przez siłę. Moc była na 10powtrz.

Drążek - tu koniec świata bo 4x10powtrz.

Składanka - tu również szyn.


Adzik - mniej więcej podobnie do Ciebie robię

Widze, że co najmniej do każdego ćwiczenia po 2,5 kg dołożone. To napewno cieszy

Prostowanie nóg, jak zwykle kozak

Gratki rekordu na MC

Widzę że podciąganie idzie coraz lepiej.
Jak możesz daj filmik z "składanki" przy okazji następnego treningu

Strona tytułowa odświeżona ładnie Na drążku to widzę, że szalejsz. 4x10 jak na 130kg byka to jest nie lada wyczyn

Wuchta, jak zwykle zaskoczyles mnie z ciezarem na prostowaniu
Drazek idzie coraz lepiej, to tak jak u mnie

Wuchta

skoro ta reka tak przeszkadza w syc lezac to sproboj na jakis czas zamienic je na pompki na poreczach ... tzn o ile nie bedzie bolało , nastepnym razem wypadna na 15tkach wiec dobry moment na wyczucie jakim cwiczeniem to zastapic poki reka nie wydobrzeje

ponadto i tak odpoczynek od WL sie przyda


prostowanie jednonoz przechodzi w przysiady przednie lub prostowanie jednonoc poltorakami

Wuchta
MC - tu mały rekordzik gdyż 182,5kgx10 jeszcze nigdy nie zrobiłem.

,,Mały,, bo już czuję że w następnym treningu 10-tek będzie następny rekordzik czyli większy
Podciąganie piękne, 130-to kilogramowy Wuchta zaszalał że hej