Robimy mase - fakty nie mity by qaz

Siema jestem skromnym kolesiem mam 18lat i ważę nie wiele ponad 50kg chciałbym żebyście mi przepisali jakąś dobrą dietę na start. Z racji że ostatnio nie jestem za bardzo przy kasie tak że wolał bym tanio i skutecznie. Co di treningów dopiero z kumplem zakładamy sobie mini siłownię już mamy parę rzeczy takich jak worek treningowy, ławeczkę, obciążenia, hantle. Jestem w to zielony i dlatego was doświadczonych proszę o pomoc jak mam ćwiczyć ile i jaka dieta tania a skuteczna by była najlepsza. Najlepiej jakby ktoś skontaktował się do mnie na gg to mój numer 5693321. Z góry dzięki za pomoc. Pozdro

Tak napiszemy do ciebie na gg, zrobimy za ciebie diete i wszystko ci gotowe damy... Wysil się i poszukaj na forum wszystko jest, diete wypisz w podwieszonych pisze co i jak trzeba siętylko trochę wysilić. I skończcie już prosić o gotowce lenie! My jesteśmy po to żeby poprawić dietę, drobnie pomóc.

Ponawiam pytanie.Czy w dni nie treningowe mam dostarczać tyle samo kcal i czy czas i skład posiłków jest taki sam?

Planuje niedługo wziac kreatyne. Na forum doradzili zeby brać też ZMA. To zma troche kosztuje, i tu mam pytanie czy nie można dostarczyć składników które to zawiera jakoś "taniej"?

Witam wszystkich
Mam 19 lat, jakieś 57,5kg wagi przy 176cm wzrostu, jestem ektomorfikiem. Planuje ostro wziąć się w garść i przybrać na masie. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne wg. kalkulatora w excelu (znalazłem go w początkowych postach tematu). Możecie, eksperci rzucić okiem, bo jak tam czytam to mam wrażenie, że mam za mało białka.

ogółem kcal: 2156
z tego wg. kalkulatora:
białko 1,5g/kg wychodzi mi 86,25g czyli 345kcal
tłuszcz 1,5g/kg też 86,25g, 776,25kcal
ww 4,5g/kg 258,69g czyli 1034,75kcal
wsp. aktywności 1,2
liczone przy założeniu, że będę ćwiczył 3 razy w tyg

Podejrzewam, że przydałaby się tu jakaś mała korekta. Co Wy na to?

Managerz przyjmujesz tyle samo kcal, czas posilkow nie jest istotny a sklad ma byc urozmaicany

kamil242 skoro zma jest dla Ciebie drogie to daruj je sobie, podobnie jak kreatyne i skoncentruj swoje wydatki na dobra diete

berbello przy Twojej masie ciala zdecydowanie wiecej bialka, 2-2,2kg.kg m.c.

czy soki można stosować zamiast wody??

Nie ma sensu dostarczac zbedny cukier. W dodatku takie soki przebywaja jakis czas w zoladku.

Domer w chwili obecnej mam kolano w gipsie i ćwiczenia są nie możliwe,ale dalej chciał bym przybierać na wadze.Czy brak ćwiczeń nie spowoduje ze te dodatkowe kg będą tłuszczem zamiast mięśniami i czy skład posiłków ma być taki sam(może np mniej ww więcej białka)?

Zmieniony przez - Managerz w dniu 2009-06-20 17:38:38

Najpierw pisałeś o dniach nietreningowych , a teraz o kolanie w gipsie- to trochę różnica ... Bez ćwiczeń na wadze nie przybierzesz , no chyba , że tłuszczowej . Ogranicz ww tylko nie za białko , a za zdrowe tłuszcze.
Endo ? ekto?

Zmieniony przez - Libos w dniu 2009-06-20 17:44:27