Robimy mase - fakty nie mity by qaz

podstawiasz swoje liczby do tego wzoru co na pierwszej stronie i obliczas sobie.

Zaczynam cykl z kretyna i chcialbym porade dotycz. dawkowania.
Szczegolnie chodzi mi o Gainera i Carbo!
Mieszkam w Irlandii i kupuje to co dostaje koles z polski (o wiele nizsze ceny), a wiec posiadam:
- Kreatyna normal (firmy Treck)
- Gain Bolic 6000 (Olimp)
- Carbo
Prosze o porade dlatego ze spkotykam sie z wieloma opiniami.

zrobilem nową diete bylbym wdzieczny o ocenki i poprawki

https://www.sfd.pl/DIETKA_BY_PODQR-t315163.html#post7 (na dole, pierwsza jest stara - ta na początku, druga jest nowa - ta na dole)

otwiera sie na nowej diecie !!!

Dieta do oceny

22 lata 185 wzr 82 kg ektomorfik, aktywność 1,4 cel: masa
Białko 2,0g/kg
Tłuszcze 1,8g/kg
Węglowodany 3,9g/kg
zapotrzebowanie 3255,2 kcal
164 g białka
148 g tłuszczy
317 g węglowodanów

1 posiłek
Chleb graham 120g
Jaja gotowane 60g
Ser twarogowy chudy 50g
Jabłko 180g
Tran 50g
kawa 300g (ml)
b-26 t-58 ww-74 920kcal

2 Posiłek
Chleb graham 120g
Ser edamski 100g
Jabłko 180g
Pomarańcza 200g

b-36 t-25 ww-90 730kcal

3 Posiłek
Kotlet schabowy panierowany 200g
Chleb graham 100g
Pomarańcza 200g
Jabłko 180g
Kawa 300g (ml)

b-49 t-51 ww-112 1105kcal

4 Posiłek
Jaja gotowane 120g
Chleb graham 80 g

b-18 t-10 ww-36 312 kcal

5 Posiłek
Tuńczyk w wodzie 100g
Jaja gotowane 60g

b-27 t-6 ww-8 161 kcal
Przed i po treningu gainer


Zmieniony przez - slaweh w dniu 2007-02-08 13:03:44

dobra no to :
3200 kcal
ok 140-150g białka
120g tłuszczy
420g ww

jestem ekto
70kg
180cm

3x w tyg trening masowy
5x w tyg trening na nogi

PON/ŚR
Śniadanie ok 7.00-8.00:
-mleko 2% 300g / 10 / 6 / 15 / 153
-płatki owsiane 100g / 12 / 7 / 70 / 366
-rodzynki 40g 1 / 0 / 28 / 110
-orzechy włoskie 30g / 5 / 18 / 5 /193
-jajko 1szt / 10 / 8 / 0 / 109

b:38g t:31g ww:118g 822kcal

II Śniadanie 10.00-11.00:
-chleb żytni 160g / 10 / 2/ 86 / 380
-indyk pierś pieczona 30g / 6 / 1 / 0 / 54
-jabłko 150g / 0 / 0 / 18
-oliwa 10g / 0 / 10 / 0 / 88

b:16g t:13g ww:104g 502kcal

Obiad 15.00-16.00:
-udko z kurczaka 100g / 17 / 10 / 0 /158
-ryż brązowy 70g / 5 / 1.5 / 54 / 225
-surówka ( kapusta, marchew, jabło, cebula ) 100g / 0 / 0 / 15 / 50
-oliwa 10g / 0 / 10 / 0 / 88
-zupa jarzynowa 250g / 4 / 4 / 15 / 107

b:26g t:25.5g ww:84g 628kcal

TRENING CARBO

Do 30 min po treningu:
-pierś z kurczaka 100g / 21.5 / 1 / 0 / 140
-ryż brązowy 70g / 5 / 1.5 / 54 / 225
-surówka ( kapusta, marchew, jabło, cebula ) 100g / 0 / 0 / 15 / 50

b:26.5g t:2.5 g ww:69g 415kcal

Kolacja 20.00-21.00:
-makrela wędzona 100g / 21 / 16 / 0 / 221
-papryka 140g / 2 / 1 / 9 / 39
-chleb żytni 80g / 5 / 1 / 43 / 190

b:28g t:18g ww:68g 450kcal

Na noc:
-tuńczyk 100g / 23.5 / 1 / 0 / 101
-oliwa 10g / 0 / 10 / 0 / 88
-groszek/kukurydza

b:23.5g t:11g ww:15g 189 kcal

Suma : 3135 kcal ( nie licząc carbo ) b:161g t:108.5g ww:458g

WT/CZW/N:
Śniadanie:
-jajka 3szt / 30 / 23 / 1 / 327
-chleb żytni 160g / 10 / 2 / 86 / 380
-oliwa 20g / 0 / 20 / 0 / 176
-groszek/kukurydza 100g / 0 / 0 / 15 / 50

b:40g t:45g ww:102g 933kcal

II Śniadanie:
-chleb żytni 160g / 10 / 2 / 86 / 380/
-indyk pierś pieczona 60g / 12 / 2 / 0 / 108
-jabłko 150g / 0 / 0 /18 /
-rodzynki 40g / 1 / 0 / 28 / 110
-orzechy włoskie 30g / 5 / 18 / 5 / 193

b:28g t:22g ww:139g 809kcal

Obiad:
-zupa pomidorowa 250g / 4 / 4 / 5 / 87
-gulasz wołowy 150g / 30 / 4 / 0 / 250
-kasza jęczmienna 100g / 7 / 2 / 75 / 327
-buraczki zasmażane 100g / 2 / 5 / 9 /83
-oliwa 20g / 0 / 20 / 0 / 176

b:43g t:35g ww:89g 835kcal

Kolacja:
-tuńczyk wędzony 100g / 21 / 16 / 0 / 221
-kukurydza z groszkiem 100g / 3.5 / 1 / 20 / 84
-chleb żytni 160g / 0 / 2 / 86 / 380

b:34.5g t:19g ww:106g 640kcal

SUMA: 3350kcal b:145.5g t:126g ww:436g

PIĄTEK:
Śniadanie:
-mleko 2% 300g / 10 / 6 / 15 / 153
-płatki owsiane 100g / 12 / 7 / 70 / 366
-rodzynki 40g 1 / 0 / 28 / 110
-orzechy włoskie 30g / 5 / 18 / 5 /193
-jajko 1szt / 10 / 8 / 0 / 109

b:38g t:39g ww:118g 1031kcal

II Śniadanie:
-chleb żytni 160g / 10 / 2 / 86 / 380
-indyk pierś pieczona 30g / 6 / 1 / 0 / 54
-jabłko 150g / 0 / 0 /18
-oliwa 20g / 0 / 20 / 0 / 176

b:16g t:23g ww:106g 628kcal

Obiad:
-pstrąg 200g / 40 / 20 / 0 / 320
-chleb żytni 160g / 10 / 2 / 86 / 380
-marchewka z jabłkiem 100g / 0 / 0 / 15 / 50
-oliwa 10g / 0 / 10 / 0 / 88

b:50g t:32g ww:101g 840kcal

TRENING CARBO

Do 30 min po treningu:
-pstrąg 100g / 20 / 10 / 0 / 160
-chleb żytni 80g / 5 / 1 / 43 / 190
-marchewka z jabłkiem 100g / 0 / 0 / 15 / 50

b:25g t:10g ww:58g 400kcal

Kolacja:
-makrela wędzona 100g / 21 / 16 / 0 / 221
-papryka 140g / 2 / 1 / 9 / 39
-chleb żytni 80g / 5 / 1 / 43 / 190

b:28g t:18g ww:68g 450kcal


Na noc:
-tuńczyk 100g / 23.5 / 1 / 0 / 101
-oliwa 10g / 0 / 10 / 0 / 88
-groszek/kukurydza

b:23.5g t:10g ww:15g 189kcal

SUMA: 3329 kcal b:170.5g t:124g ww:466g

Sobota:
-mleko 2% 300g / 10 / 6 / 15 / 153
-płatki owsiane 100g / 12 / 7 / 70 / 366
-rodzynki 40g 1 / 0 / 28 / 110
-orzechy włoskie 30g / 5 / 18 / 5 /193
-jajko 1szt / 10 / 8 / 0 / 109

b:38g t:39g ww:118g 1031kcal

II Śniadanie:
-chleb żytni 160g / 10 / 2 / 86 / 380
-indyk pierś pieczona 30g / 6 / 1 / 0 / 54
-jabłko 150g / 0 / 0 /18
-oliwa 20g / 0 / 20 / 0 / 176

b:16g t:23g ww:106g 628kcal

Obiad:
-pizza domowej roboty (to muj stary robi i jest tam dużo ważyw, sera, przypraw, ciasto robione bez żadnych chemicznych badziewi, mięsa to takie pytanie czy mogę jeść coś takiego jak nie no to zmienię na coś innego)

Kolacja:
-makrela wędzona 100g / 21 / 16 / 0 / 221
-papryka 140g / 2 / 1 / 9 / 39
-chleb żytni 160g / 10 / 2 / 86 / 380

b:33g t:19g ww:125g 640kcal


chciałbym aby ktoś kto się zna wytknął mi błędy i poprawił je. jestem ekto i będzie mi ciężko zrobić tą masę więc nie chcę robić czegoś bez sensu. i jeszcze pytanie kiedy mógłbym rozpocząć cykl na kreatynę ??

Witam, mam pytanie odnośnie bilansu .. Dałem posta w dziale doping, bo chodzi tu o cykl na SAA, lecz niekt nie odpowiedział bo pewnie nie ma tam żadnego specjalisty od żywności...

"Takie pytanko z ciekawości- stosuję się do artykułu Robimy Masę - tam @quazar poradził zeby na SAA: Białko 3,5; Tłuszcz 2; Carbo 6-7 (ja przyjałem 6) Z bilansu wychodzi mi że mam minimalne zapotrzebowanie 2600 kcal a powinienem zżerać aż 4100 kcal, czy to nie za dużo mimo wszystko ?

Wychodzi
255g białka
438 Węgli
146 Tłuszczu - czy na 74/75 kg jakie mam teraz to n ie jest za dużo ??

Ps. co do cyklu to zopatrzyłem sie w:

Metka - 100 Scanbech
Prolo Jelfy 25 szotów po 100 ...?"

przed treningiem miod 0,5g na kg z woda ofkors ;)

a po ryz + ser biały + dzem

moze byc takie cos ???

pozdro jołłł

świetny artykuł

naprawde juz wiem ocb przeczytalem calosc i wogole dzięki
SOG! :)
i jak cos to prosze o pomoc tu :

https://www.sfd.pl/Dieta_na_Mase_i_wasza_ocena-t316757.html