Hardcore never die
...
Napisał(a)
Witam Mam wielka prosbe czy ktos by mi mogl pomoc odnosnie ustawieniu dla mnie Diety na rzezbe.Mam 174 cm wzrostu i waze 79 kg jestem dosc dobrze zbudowany:)ztym ze chcialbym mozna by powiedziec odtluscic sie wiem ze dieta polega na jak namniejszym pochlonieciu weglowodanow a zwiekrza siezapotrzebowanie na Bialko.Prosze o podanie produktow ktore mam konsomowaci wjakich ilosciach? prosze o pomoc.Zgory dziekuje i pozdrawiam
...
Napisał(a)
witam mam prosbe o ocene diety z gory dzieki :)
179 wzrostu waga 89 kg
8 rano
I 234 Płatki owsiane 70g 8 5 44 256
58 Jaja kurze całe 120g 15 12 1 167
22 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 400 15 6 32 240
ŁĄCZNIE: 590 38B 23T 76W 663
10.00
II 610 WHEY GAINER 1 100g 13 1 76 360
4 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 300g 10 5 15
507 Oliwa z oliwek 10g 0 10 0 88
ŁĄCZNIE: 410 23B 15T 91W 589
kolo 11.30 mam trening
kolo 13 po treningu pije troche carbo z 50 g
koło 14
III 186 Kasza gryczana 100g 13 3 63 336
95 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140g 30 2 0 139
ŁĄCZNIE: 240 43B 5T 63W 475
Do tego jakas salatka warzywna
koło 16
IV 234 Płatki owsiane 100g 12 7 62 366
377 Słonecznik, nasiona 20g 5 9 4 112
373 Orzechy włoskie 10g 2 6 1 65
ŁĄCZNIE: 130 18B 22T 67W 543
Koło 19
319 Banan 100g 1 0 22 95
182 Tuńczyk w wodzie 120g 25 1 0 115
507 Oliwa z oliwek 10g 0 10 0 88
326 Jabłko 100g 0 0 10 46
ŁĄCZNIE: 330 27B 12T 32W 344
przed snem pije bialko MRM Metbaolic whey i 10 g oliwy
co do geinera to nie pije whey geinera tylko Dymatize super mega gainer ale w tabeli nie mam hasla i nie wiem skad wziasc zeby dopisywac wlasne odzywki
wychodzi mi mniej wiecej 3000-3100 kcal na dzien
Dzieki wielkie z masą
179 wzrostu waga 89 kg
8 rano
I 234 Płatki owsiane 70g 8 5 44 256
58 Jaja kurze całe 120g 15 12 1 167
22 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 400 15 6 32 240
ŁĄCZNIE: 590 38B 23T 76W 663
10.00
II 610 WHEY GAINER 1 100g 13 1 76 360
4 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 300g 10 5 15
507 Oliwa z oliwek 10g 0 10 0 88
ŁĄCZNIE: 410 23B 15T 91W 589
kolo 11.30 mam trening
kolo 13 po treningu pije troche carbo z 50 g
koło 14
III 186 Kasza gryczana 100g 13 3 63 336
95 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140g 30 2 0 139
ŁĄCZNIE: 240 43B 5T 63W 475
Do tego jakas salatka warzywna
koło 16
IV 234 Płatki owsiane 100g 12 7 62 366
377 Słonecznik, nasiona 20g 5 9 4 112
373 Orzechy włoskie 10g 2 6 1 65
ŁĄCZNIE: 130 18B 22T 67W 543
Koło 19
319 Banan 100g 1 0 22 95
182 Tuńczyk w wodzie 120g 25 1 0 115
507 Oliwa z oliwek 10g 0 10 0 88
326 Jabłko 100g 0 0 10 46
ŁĄCZNIE: 330 27B 12T 32W 344
przed snem pije bialko MRM Metbaolic whey i 10 g oliwy
co do geinera to nie pije whey geinera tylko Dymatize super mega gainer ale w tabeli nie mam hasla i nie wiem skad wziasc zeby dopisywac wlasne odzywki
wychodzi mi mniej wiecej 3000-3100 kcal na dzien
Dzieki wielkie z masą
...
Napisał(a)
za malo warzyw
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
...
Napisał(a)
I posiłek : 7:00
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g
Płatki owsiane 70
Orzechy włoskie 20
Ser twarogowy chudy 100
B/T/WW - 41/28/62
kcal- 670
II posiłek: 10:30
Chleb żytni razowy
Polędwica sopocka
Ogórek
Jabłko
Banan
B/T/WW -14/5/91
kcal - 476
IV posiłek: (przedtreningowy)
Ryż brązowy
Pierś z kurczaka
B/T/WW - 29/3/68
kcal - 421
V posiłek: (po treningu)
Ryż biały / makaron
Pierś z kurczaka ( lub ryba)
B/T/WW - 28/2/77
kcal - 443
Kolacja: 20-21
Jajecznica z 3 jaj
Banan
B/T/WW - 20/16/45
kcal - 404
VI posiłek (przed snem)
Tuńczyk w oleju 40g
Oliwa z oliwek
B/T/WW - 27/49/0
kcal - 543
Jeszcze przed treningiem i po treningu gainer.
Powinno być (B 120g T 105 WW 375)
Jest(B 159 T 103 WW 343)
Qazar poradź co zmienić żeby białko było mniej więcej na swoim poziomie oraz żeby zwiększyć węglowodany. No i oczywiście czy dieta jest dobrze ułożona
____________________________
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g
Płatki owsiane 70
Orzechy włoskie 20
Ser twarogowy chudy 100
B/T/WW - 41/28/62
kcal- 670
II posiłek: 10:30
Chleb żytni razowy
Polędwica sopocka
Ogórek
Jabłko
Banan
B/T/WW -14/5/91
kcal - 476
IV posiłek: (przedtreningowy)
Ryż brązowy
Pierś z kurczaka
B/T/WW - 29/3/68
kcal - 421
V posiłek: (po treningu)
Ryż biały / makaron
Pierś z kurczaka ( lub ryba)
B/T/WW - 28/2/77
kcal - 443
Kolacja: 20-21
Jajecznica z 3 jaj
Banan
B/T/WW - 20/16/45
kcal - 404
VI posiłek (przed snem)
Tuńczyk w oleju 40g
Oliwa z oliwek
B/T/WW - 27/49/0
kcal - 543
Jeszcze przed treningiem i po treningu gainer.
Powinno być (B 120g T 105 WW 375)
Jest(B 159 T 103 WW 343)
Qazar poradź co zmienić żeby białko było mniej więcej na swoim poziomie oraz żeby zwiększyć węglowodany. No i oczywiście czy dieta jest dobrze ułożona
____________________________
...
Napisał(a)
Będzie dobrze?????
(cel -masa;)
[cm]:179
[kg]: 86
Ilość białka 2
Ilość węglowodanów 5,5
Ilość tłuszczy 1,3
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 172
Ilość węglowodanów [g]473
Ilość tłuszczu [g]112
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3586.
Będzie dobrze?????
(cel -masa;)
[cm]:179
[kg]: 86
Ilość białka 2
Ilość węglowodanów 5,5
Ilość tłuszczy 1,3
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 172
Ilość węglowodanów [g]473
Ilość tłuszczu [g]112
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3586.
Będzie dobrze?????
...
Napisał(a)
witam jakie warzywa najlepiej i kiedy dozucic :) i czy to jedyny problem z moja dieta ?:) jesli tak to jestem z siebie dumny hehehe POZDRO Z MASĄ :)
...
Napisał(a)
Rozklad moze byc.
Co do warzyw to roznego rodzaju, jest ich naprawde wiele. Np surowki z roznych warzyw.
Co do warzyw to roznego rodzaju, jest ich naprawde wiele. Np surowki z roznych warzyw.
Moderator działu Odżywianie
Poprzedni temat
posilek potreningowy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- ...
- 176
Następny temat
Jak mam się odżywiac?
Polecane artykuły