Robimy mase - fakty nie mity by qaz

Ja bym wywalił tuńczyka w oleju.
Kupuj w sosie własnym. I do tego dodaj oliwy z oliwek


Qaz paczka doszła?

mhmm nie bardzo rozumie jaka paczka ?

Qazar Ty napisałeś,że przy mojej wadze powinienem jeść od 175 do 200 węglowodanów a inni w innym temacie napisali, że za mało... O co chodzi?

za malo bo... ?
bo tak sie komus widzi?
bo ma zly dzien ?
bo jest madry ?

BMR - basic metabolic rate

czyli podstawowa przemiana materii - ilość kalorii, przy ktorej ani nie nabierasz wagi, ani nie tracisz. To ilosc kalorii potrzebnych dla organizmu, żeby prwidlowo przeprowadzał wszystkie funkcje zyciowe...

Nie do końca. Najważniejszym jest ostatnie zdanie: To ilosc kalorii potrzebnych dla organizmu, żeby prwidlowo przeprowadzał wszystkie funkcje zyciowe, trzeba jednak dodać, że w pewnych warunkach, tj. m.in. leżąc, po 8 godzinach snu, po 12h od ostatniego posiłku (brak pracy jelit a zatem brak TEF), w ciemności i ciszy.

qazar a jaki współczynnik aktywności wybrałbyś dla mnie ??

Trening na masę 3x w tyg ok. 1h ( górna część ciała bez nóg )
nogi 5x w tyg (trening koszykarski)
stretching 3x w tyg
do tego 3h wf w szkole

wiek 18 lat 70kg 180 cm

3000 kcal to będzie odpowiednia ilość czy może zbyt dużo jak na początek ??

a i jeszcze jakbyś mógł wyjaśnić czym się różni tzw. hardgainer od nie-hardgainera ?? :)

ja bym dal ze 3200 kcal i obserwowal

ok dzięki mistrzu :)

a dlaczego w tym dzienniku posilkow vitalmaxa nie mozna nic wspisac moze ktos pomoze?? nie wiem wogole nie chce sie nic wpisywac a robie wszystko jak jest tam napisane pomorzcie jest to mi potrzebne narq pozdr...