Robimy mase - fakty nie mity by qaz

Nie to zle napisalem, ale ze mnie burak to mi wyszlo w gramach jakie jest moje dzienne zapotrzebowanie(czyli ile mam sporzyc w ciagi dnia) i rozwalilem to na 5 posilkow
I sniadanie
II sniadanie
obiad
cos po obiedzie
Wieczorem kolacja
Czyli podzielilem je na przez 5 kazde i na kazdy posilek wyszlo mi tych gram troszke i zaczalem ulkadac diete. Wo wszystko?
dobrze chyba nie?
A na kg mojej masy ciala wyszlo ni B 6g 6 albo siedem a tluszczy taz 6 albo 7

jak to jest w końcu z białkiem roślinnym, wliczać je tez czy nie?
bo już sam nie wiem %)
z kaszy i ryżu dziennie dostarczam 30g białka, do tego jeszcze chleb + śladowe ilości w innych produktach

Zmieniony przez - HardToKill w dniu 2006-11-29 16:51:07

Wliczaj te 30g to nie duzo.

liczysz spokojnie

Ok, mam jeszcze pytanie odnośnie tłuszczy, których mam za mało w diecie
Mam zamiar kupić oliwę z oliwek i chciałem jeszcze jeść 50g pestek z dyni. Ale z tego co przeczytałem na forum to orzechy są znacznie lepsze od pestek bo mają więcej kwasów wielonienasyconych o które "trudniej" https://www.sfd.pl/Pestki_dyni_a_orzechy_włoskie-t275786.html
Skoro tak to po co każdy kupuje oliwe z oliwek skoro tam w większości są jednonienasycone? W oleju rzepakowym na 100g mam ponad 60g kwasów jednonienasyconych i 30 wielonienasyconych - wiec dlaczego nie spożywać takiego oleju skoro jest dużo tańszy?

Zmieniony przez - HardToKill w dniu 2006-11-30 16:16:25

zaskron -zlituje sie

na kg masy ciala wez 2g bialka, 1g tluszczu (lub troszke wiecej) i reszta wegle
napisz ile wazysz, bo znow jakies kosmosy Ci wychodza
pzdr

hard nam sie rozchodzi o odopiwedni bialns tluszczy powiedzmy 40% nasycone 30% jednoniensasycone i 30% wielonienasycone ,przy czym wielonienasycone omega-6 w sotsunku do omegi-3 jak <4:1,2:1 a najlepiej 1:1>

Podalem juz na jakims forum wzor wedlug ktorego,liczylem wiec tak mi wyszlo i co moge na to poradzic. Przeciez nie zanize swojej wagi nie??
Kupilem poradnik i tam pisze tak:

1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawę zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

K:

1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawę zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet
3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Współczynnik aktywności:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

Teraz nie pozostaje nam nic innego jak zabawic sie w matematyka i policzyc wszystko,pamietajmy ze na mase potrzebujemy dodatniego bilansu kcal srednio podaje sie niesmiertelne 500kcal wiec po obliczeniu wszystkiego musimy byc na plusie

Krok Drugi

Jesli juz mamy rozklad kcal wiemy juz ile potrzebujemy kcal ,musimy rozlozyc zapotrzebowanie na makroskladniki pokarmowe :

-Bialka 1g = 4kcal
-Weglowdany 1g = 4kcal
-Tluszcze 1g = 9kcal

Czy jesli wyjade poza limit 114 g białka i 268,5 g wegli o ok. w białku o 10 g a w weglach 14 g to cos sie stanie tj. czy bedzie źle??

Zmieniony przez - T-FIGHTER w dniu 2006-12-01 23:16:56