Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=

ja mam tylko 70 cm w pasie i chcialbym zeby mi cos przybylo, da rade ? noi oczywiscie szesciopak, kaloryfer czy tez kratka tez sie przyda :)
i nie bardzo czaje piatego cwiczenia... mam zrobic sklon i rowerek ? to jak tu liczyc powtorzenia ? ocb


Zmieniony przez - benqu w dniu 2005-12-07 19:44:38

Unosisz cześć piersiową kręgosłupa, ręce trzymasz za głową i w tej
pozycji "pedałujesz" tzn. unosisz nogi naprzemian raz lewa do lewego łokcia a następnie prawa do prawego łokcia. W tym ćwiczeniu w przeciwieńtwie do pozostałych chodzi o to by ruchy naprzemienne wykonywać jak najszybciej. Powtórzenia liczysz dokładnie tak samo jak w 1 i 3 ćwiczeniu. Pełne powtórzenie jest wtedy gdy wykonasz ruch i jedną i drugą nogą. Mam nadzieje że zrozumiałeś :)

pewnie ze zrozumialem, tepy nie jestem ;D thx

Jestem dzisiaj na 21dniu :)
Mam pytanie. Trening nie może przekroczyć 25min. Jak dobrze policzyłem to przy ostatnich 4dniach na same 3sek zatrzymania potrzeba ok 30min nie liczyłem nawet ćwiczenia 5 i zakładając, że sam ruch trwa nieskończenie krótko. Co z tym zrobić? Te 25min to tylko takie gadanie żeby robić jak najszybciej?

A co jeśli nie ćwicze już od 4 dni a dzisjaj chciałbym zacząć ??? Skończyłem na 16 dniu.

Mam pytanko co do 6 cwiczenia! Czy przy nim tez robić moment zatrzymania??

tak przy 6 ćwiczeniu należy zrobić moment przytrzymania ... jedynym wyjątkiem od tej reguły jest ćwiczenie 5 :)

Wszystko ładnie, pięknie...trening jest rewelacyjny, efekty są wspaniałe, ale trzeba zaznaczyć, że jest on jednocześnie wbrew pozorom bardzo ciężki, ale to dobrze, tylko trening czyni mistrza (a dokładnie mięśnie brzucha i ich rzeźbę ) jest skuteczny. Polecam wszystkim, ale tylko wytrwałym i konsekwentnym.
Jednakże niemożliwym jest zmieścić się w podanym przedziale czasowym (25 minut), ja zaczynałem mieć z tym problemy już przy 18 powtórzeniach od około 27 dnia, dziwiłem się strasznie co jest przecież jade ostro, non stop, bez chwilki przerwy, pot się leje, aż dech zapiera a nie mieszczę się w czasie (albo ledwo)... pamiętałem żeby nie skracać czasu przytrzymania w maksymalnym spięciu (2-3 sekundy) u mnie raczej 3 niz 2 sekundy, tylko skracać ruch, problem w tym że ruchu juz bardziej skrócic nie mozna jade naprawde szybko (mam dobra kondyche i wytrzymałość). Z tymi 25 minutami to ściemka albo pomyłka jakaś. Postanowiłem znaleźć wytłumaczenie sytuacji i znalazlem... otóż.
Biorąc pod uwage, ze na moment maksymalnego spięcia przytrzymujemy 3 sekundy w ostatnich dniach (od 39 tj. po 24 powtórzenia) robimy w 1 cwiczeniu 48 powtorzeń x 3s = 144 sekundy (samego spięcia w 1 tylko ćwiczeniu) w drugim ćwiczeniu mamy 24 powtórzenia x 3s a wiec 72 sekundy. Sumując daje to 216 sekund a to jest 3 minuty i 36 sek (3:36) takich par cwiczen w 1 serii są jeszcze 2 wiec mamy 3:36x3 = 10:48 minuty (w 1 serii). idąc dalej...serie sa 3 wiec: 10:48x3 = 32:24 minuty (i to samego spięcia (trzymania)) dodając jeszcze czas ruchu przy kazdym powtórzeniu wychodzi sporo wiecej niz 25 minut... Siłą rzeczy nie można zmieścić się w 25 minutach mozna to samo policzyc dla 2 sekundowego spiecia ale to tylko troche poprawia czas, a tam wyraznie napisano ze maja byc 2-3 sekundy (przy czym 3 robi sie ciezej). Wiec trzeba ten trening wykonywac bo jest swietny ale z tym czasem to jakis przekret albo pomylka...
I co Wy na to panowie ?
Pozdrawiam

Zgadzam się ... niemożliwością jest zmieścić sie w podanym czasie ... to chyba jakas pomyłka

"Unosisz cześć piersiową kręgosłupa, ręce trzymasz za głową i w tej
pozycji "pedałujesz" "

WoYT4s z tego co mi sie wydaje to ćwiczenie (piąte) wykonuje sie troche inaczej niz napisales (chyba że źle Cie zrozumiałem). Z Twojego postu można wywnioskować, że ramiona wraz z cześcią piersiową kręgosłupa trzeba trzymać cały czas w górze, a z tego co czytałem to je również trzeba opuszczać i podnosić, nie ma tylko przytrzymania 2-3 sekundowego.

Dzisiaj 8 dzień