_,.-*'^'*-.,_,.-*'| HOTVIG® |'*-.,_,.-*'^'*-.,_
Zapraszam na:
http://www.dtpstudio.xt.pl
FORUM JEST ADRESOWANE DO LUDZI DLA KTÓRYCH MUZYKA JEST SPOSOBEM NA ŻYCIE , A CZYSTE BRZMIENIE JEST CELEM NIE ZALEŻNIE CZY W RAPIE , HIP HOPIE , JAZZIE , SOUL , HOUSE CZY TECHNO , CZY FANÓW SCRATCH-U
.reszta info na forum Pozdro:)
Tluszcz = 72g
WW = 330g
~~2300kcal
I posiłek 7.00
Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml + orzechy wloskie 20g + kapsolka tranu
B/T/WW 20/17/81 kcal 533
II posiłek 11.20
¾ Koktajlu
50g platkow owsianych -> 6g B, 35g WW, 3.5g T
150ml mleka 2% -> 5g B, 7.5g WW, 2.25g T
100ml jogurtu naturalnego -> 4g B, 6g WW, 2g T
1 sredni banan (200g) -> 2g B, 46g WW, 0.6g T
100g twarogu poltlustego -> 18g B, 1.75g WW, 2.5g T
3 lyzeczki kakao rozpuszczalnego -> 0.5g B, 13.8g WW, 0.2g T
3 plaskie lyzki (18-20g) mleka w proszku odtluszczonego -> 6.3g B, 9g WW, 0.1g B
Razem -> 41.3g B, 118g WW, 11g T, 600-700 kcal
Trening koło godz 14
WW proste po treningu
Hmm i tu mam dylaemat wafle ryzowe albo glukoza, co lepiej ? Jak ta glukoze mam dosiebie zaladowac %) ? Zmieszac z woda ?
III posiłek ok15.30
Ryż bialy 100g + mięso z piersi bez skóry 100g + ogorek
B/T/WW 28/2/80 483kcal
IV posiłek 18-18.30
¼ kotailu
V posiłek ok.21-21.30
Twaróg chudy 100g + oliwa z oliwek 10g
B/T/WW 20/10/4 187kcal
wg. komputerowego dietetyka zostalo mi 31g t, 48g ww(bez uwzglednienia posilku potreningowego i kapsolki tranu)
Dobrze to ulozylem ?
_,.-*'^'*-.,_,.-*'| HOTVIG® |'*-.,_,.-*'^'*-.,_
Zapraszam na:
http://www.dtpstudio.xt.pl
FORUM JEST ADRESOWANE DO LUDZI DLA KTÓRYCH MUZYKA JEST SPOSOBEM NA ŻYCIE , A CZYSTE BRZMIENIE JEST CELEM NIE ZALEŻNIE CZY W RAPIE , HIP HOPIE , JAZZIE , SOUL , HOUSE CZY TECHNO , CZY FANÓW SCRATCH-U
.reszta info na forum Pozdro:)
napisalem ze po treningu glukoza albo wafle ryzowe, 0.5g na kg masy ciala
mimo że tran to rybka by nie zawadziła możesz
tu jest problem bo nie lubie ryb, bede szukal moze jakas mi wkoncu posmakuje...
ostanie pytanie napisałeś koktajl ,ale jaki ???
przeciez pod "koktajl" jest sklad
wiecej warzyw
jakich np. ?
Pozdrawiam mam nadzieję ,że pomogłem
_,.-*'^'*-.,_,.-*'| HOTVIG® |'*-.,_,.-*'^'*-.,_
Zapraszam na:
http://www.dtpstudio.xt.pl
FORUM JEST ADRESOWANE DO LUDZI DLA KTÓRYCH MUZYKA JEST SPOSOBEM NA ŻYCIE , A CZYSTE BRZMIENIE JEST CELEM NIE ZALEŻNIE CZY W RAPIE , HIP HOPIE , JAZZIE , SOUL , HOUSE CZY TECHNO , CZY FANÓW SCRATCH-U
.reszta info na forum Pozdro:)
Jak by ktos mogl to niech sprawdzi czy dobrze ulozylem diete ;-0
62*24=1488kcal
1488kcal*1,2=1785kcal
1785kcal+500kcal=2286kcal
1,5g*62=93g Bialka=372kcal
2g*62=124g Tluszczu=1116kcal
2286kcal - 1116kcal - 372kcal=798kcal WW
798/4=199,5g WW
B: 93g
W:199,5g
T:124g
<<>>White Star Division<<>>
Moderator działu Odżywianie
Pij wodę - woda daje siłę - napędza parowozy!
posilek potreningowy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- ...
- 176