Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=

no bo cwiczenia 1 i 2 nie wymagaja od brzucha 100% mozliwosci, dopiero 3,4,5,6

dzieki lonley sog dla ciebie:)jeszcze się tak zastanawiam kiedy moge biegac... po treningu wieczorny czy lepiej przed??

Jak można,zwiększyć poziom trudności w 6W ?Myślałem,o przedłużeniui czasu napięcia mięsnie w ćwiczeniu np.5 s i o nogach trzymanych cały czas w górze,tzn.nie opuszczac nóg do ziemi tylko pare cm nad.NIe wiem czy czaicie o co mi chodzi,ale myśle,że tak

2 dzien treningu, i chyba cos popsulem :/ nei czuje zadnych zakwasow ani nawet ze wykonywalem ajkis wiekszy wysilem, zobaczymy dalej, chyba zle cos wykonuje...

Weiderek
Najlepiej po bieganiu zabrać się za A6W.
Prawidłowo wykonywane ćwiczenia aerobowe powodują, że organizm spala tłuszcz, a A6W dopijasz okolice z którymi mężczyźni mają największe problemy. Sadełko na brzuchu, o zgrozo!

Ćwiczenia aerobowe wykonuję się patrząc na tętno.
Możesz obliczyć je w taki sposób. Od 220 odejmujesz swój wiek i mnożysz razy 0,6 i 0,8. Dla mnie to będzie tętno z przedziału 119, a 159. Trzymając takie tętno biegasz przez minimum 20 minut.

Możesz iść za moim przykładem i z biegania przerzucić się na jazdę na rowerze treningowym.

Dzisiaj jechałem na rowerku stacjonarnym/treningowym przez 120 minut z "obciążeniem/uciskiem na koło" 6/10 (przy 8/10 kolana mi szybko wysiadają). Więc 6/10 to moim zdaniem rozsądne/optymalne ustawienie.
Puls w granicach 130, nie wiem czemu tak mało.
Wykręciłem 56,50km, czyli w moim przypadku wynik nie osiągalny jeśli chodzi o bieganie.
Dbałem o to, abym balansował w obrotach koła między 70, a 90 na minutę. Jeśli dobrze wyczytałem to średnio wyszło 85 obrotów.

Po co to piszę?
Z tego co wyczytałem najważniejsze w treningu aerobowym jest właśnie tętno oraz czas jaki poświęcasz na wykonanie danego ćwiczenia.
Z powyższej analizy wyłaniają się plusy jazdy na rowerze stacjonarnym/treningowy. Jeszcze można dodać takie, jak nie męczenie się. Brzmi to dziwnie, ale stały puls oraz dbanie o poprawne oddychanie minimalizuje wysiłek. Oczywiście człowiek poci się niemiłosiernie (z koszulki mogłem wyciskać krople potu). Ja po biegu na 3km wyglądałem ja bohater z filmu świt żywych trupów (ten w zalanej krwią koszulce) oddycham, jakby miał zaraz dokończyć żywota. Dosłownie tragedia.
Za plus można uznać minimalizację kosztów. Aby biegać należy posiadać odpowiednie buty. Sam wiem co to znaczy biegać w butach do kosza. Przecież masz już karnet na siłownię, wiec nie trać czasu na bieżnie tylko wio na rowerek.
Pewnie ktoś jeszcze coś doda do plusów i poda kilka minusów.

Murzynaldo
To co napisałeś to optimum, bardziej się tych ćwiczeń nie da utrudnić. Może robiąc je na odpowiedniej ławce, gdzie część barkowa nie będzie dotykać podłoża i bardziej uginać się w dół.

morduluś
Kolego poczekaj na drugi tydzień ćwiczeń. Nie boli to twój plus, gdyż świadczy to dobrze o twoim stanie zdrowia. Musiałeś coś wcześniej robić, a nie siedzieć prze telewizorem z paczką chipsów. Więc się nie martw, tylko ćwicz zgodnie z planem.

1) Co po skończonej szóstce weidera ? czy można powtarzać rozkład cwiczen z ostatnietniego dnia jeszcze przez jakis czas lub go jakoś utrudnić (dołożyc więcej powtórzeń).

2) Jak wyrównać lewą część mięśni brzucha z prawą, bo lewą mam słabszą duzo (nie wiem czemu :P )?

Lonely należy Ci sie SOG

9 dzionek.ale podchodzę do tego jakoś tak obojętnie..
ćwiczę bo tak już mam w główce...

tytyryty
1) Na te pytanie już wielokrotnie padała odpowiedź. Możesz mienić trening (ABS II), możesz dodać powtórzenia, itd.
2) Masz możliwość zrobienia fotografii i umieszczenia jej na tej stronie?
Pierwszy raz o czymś takim słyszę, gdyż bez względu na to pod jakim kontem popatrzę na ćwiczenia zdecydowana większość siły rozkłada się równomiernie. No, może góra mięśni pracuje bardziej intensywnie przy A6W, ale nie lewa, czy też prawa strona.
Nie wiem, gdzie szukać przyczyny. Może w stanie twojego kręgosłupa. Nie masz przypadkiem skoliozy?

3 dzien :D wrescie cos czuje, hmm, zobaczymy za miesiac, zrobilem sobie fote, moze bede robil co dzien a potem szybko przelece i bede widzial wszytkie rezultaty i zamieszcze ? hmm...