Program na wyskok Spudd'a Webb'a

jol poiwiedzice mi jak sie robi te strugsy bo to nie sa strzepywaani zenon3 pisla tak i na tym zdjeciu niby jest ale to wyglada jakby to bylo cwiczenie na barki a nie na miesnie nog

jak to sie robi??

Maju daj wznosy po powolnych przysiadach i lepiej dołóż do nich te powtórzenia co Ci podałem jak robisz bez obciązenia bo łydki nalezy ostro trenowac gdyz trudniej sie je wyrabia niz uda

uff ale mam skatowane nogi niedosc ze wczoraj trening z progresja to dzisiaj jeszcze 3 godziny plazowki bez przerwy. moje miesnie są wyczerpane
ps - nie zgadzam sie ze lydki sie trudniej wyrabia je mozesz robic wzniosy i sie praktycznie nie meczysz a jak robisz jakies przysiady i te inne na uda to sie mocniej meczysz. a lydki to se mozesz codziennie kiedy chcesz stanac na schodek i powznosic sie.
witaj pavlo wsrod skaczacych

dzisiaj sobie jeszcze odpoczywam a jutro zrobie ta polowe 4 tygodnia :)

Jezu!!Chlopaki jak zobaczylem jak przetlumaczyliscie ten program na wyskok z angielskiego to brechtalem przez 2 dni.Po prostu dramat polowa rzeczy jest zle!!!!!!!!!!!!!!!!!!

mi tez od poczatku cos nie pasowało w tym tłumaczeniu;no to wiesz piorunos jak powinno być?

Wiem jak powinno byc.Napisze o tym w przyszlym tyg. bo dzos wyjezdzam na wakacje.

Ale Zenon juz wszystko sprostował i robimy jak trzeba.

4mario robie z obciazenirem po i czwartki po 10 kilo w 1 rece i obciazniki na kostakach po 1 kg na noge we wszystkie dni
wiec nie musze doawac wznosow tak?

a moze mi ktos powie jak robic te shrugsy ??

Proszę bardzo. Z tłumaczenia Zenona.
"shrugs - uzyj ciezkiej sztangi. trzymaj ja w wyprostowanych rekach, wtedy podnies barki do gory,przytrzymaj i opusc. badz ostrozny. jesli twoj kark strzela(w sensie tak jak kolana hehe to nie podnos."

Jak nie zrozumiałeś albo nie bardzo chcesz robić to ćwiczenie to dodaj jakieś ćwiczonko dynamiczne. Masz wybór