Program na wyskok Spudd'a Webb'a

no mjoza ludzki wynik masz
a chyba nie zaczales rosnac z poniedzialku na wtorek?
hehe zartuje...

moe tak samo jak ze sztanga cwiczylem nic nie czulem a teraz
mi troszke skrzypia stawy kolanowe, ale przestaja powoli,
w rozgrzewce robie kilka przysiadow na max w dol taki aby
kolanka strzelily

pavlo zrobisz z naskoku (napewno pilka do siatki, do kosza
musialbys dobrze chycic

ps. ja po wczorajszym harpaganieniu mam leciutkie zakwasy
hehe ale jaja hehe

pozdro

zenon TY zakwasy? :O:O nie uwierze

ja dzisiaj zrobie wyskok zaraz jak wroce z treningu (breaka:P dawno nie tanczylem hehe) i mam zamiar sie "zmiazdzyc" i czwartowy trening zrobie w srode i czwartek , piatek juz nie robie ze wzgledu na oboz i kontuzjowana noge

zakwasiki ale malutkie...
wczoraj po prostu krocej sie rozciagalem po
treningu :/ a 7x20x10kg zrobilo swoje
hehehehehee ale fajna sprawa

pozdro

ja na koniec treningu sprobuje zrobic 3x30x4kg wogole bede musial jakas hardcore'owa wersje jak dla mnie

no fakt 58cm to realny wynik nie wiem jak to zmierzyles ze 7cm roznicy

Zmieniony przez - Pavlo w dniu 2005-07-19 09:44:50

jeszcze chyba zrobie 1 tydz tego treningu co teraz robimy, ale pozniej wyjezdzam i nie bede mial jak robic, a w domu to jakos dla mnie troche malo miejsca i mam zamiar robic kangaroohops, zenon Ty robiles chyba ten programik, jakie tam efekty byly?

kangoo? zrobilem...ale nie do konca samego z braku czasu...
ale kangoo i peco sie wydaja najsensowniejszymi
jakie robilem (spudd webb tez niczego sobie)

ps. efekty hmmmm byly nie mierzylem dokladnie
sorry tak jak teraz co tez zapomialem zmierzyc, bo ja
nie licze cm tylko po prostu albo gdzies doskakuje
albo nie hehe

pozdro

ja zrobiłem całe kangaroohoops
z 60 wyskok poszedł na 70

ja tez zrobiłem cały kangorohoops i wynik miałem podobny do do tego co w0jt, z nabiegu poprawiłem sie z 60 do niecałych 70. Później przestałem ćwiczyć i mniej grałem w piłke i wyskok mi spadł gdzies o 5 cm. Teraz po dwóch tygodniach "spudda webba" doszedłem do szczytowej formy z kangooro i licze, że bedzie duzo lepiej :)

dzisiaj mi sie wreszcie dobrze ćwiczyło, a oto ile robiłem powtórzen(nie robiłem jednak z obciążeniem):
1. Skoki bez użycia ramion - 2 x 20
2. skoki na jednej nodze - 2 x 10
3. przysiady z kangaroohoops - 2 x 30
4. doskakiwanie do wysokiego punktu - 2 x 20
5. powolne przysiady - 1 x 10
6. skoki na łydkach - 3 x 50

Mjoza zacząłeś rosnąć. Ja to jestem zdania że ćwiczenia skocznościowe (takie jak ten program a także kosz i siatka) pomagają we wzroście. Ale dokładnie to nie wiem. Przykład: koszykarze i siatkarze(oczywiście wyjątki są).

p.s.-Mjoza...daj zdjęcie uda i łydki najlepiej.

jak tak bardzo chcecie to pokaze ale ostrzegam ze to nic pięknegotylklo mam problem,zdjecie zajmuje 500 kb jak mam zrobic z tego 50 kb??