Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=

abrahem3k:
nie wiem do jakiego typu naleze a slodycz i tak juz zjedlem :-/

Po pierwsze pisze sie ZJADLEM
Po drugie jezeli jestes hardgainerem, jak ja, to znaczy, ze ile bys nie wrzeral, to nie utyjesz (szkoda, ze z przyrostem miesni jest tez ciezko)
Po trzecie: Skoro i tak zamierzales zjesc, to po co pytasz?

Revoltman:
To co bym proponował to ja wiem, problem w tym że oba ćw. które bym ci rekomendował (na mnie działaja rewelacyjnie) są "do wykonania" tylko na maszynach z regulowanym obciązeniem których w sieci / w katalogach nie widziałem.

Z robieniem 2x więcej.. hmmm, odradzam, pierwszą serie zrób normalnie, bo jednak ryzyko spalenia mięśni przy przeciążeniu ich treningiem jest spore. Jak uznasz ze to dla Ciebie było za mało to sie możesz przymierzyć do "podrasowanej szóstki".

Sydemon: ubiegłeś mnie

Na ktorych stronach sa opinie osob, ktore skonczyly trening?
D

Dzis byl 36 dzien. 24 minuty, srednio 8 na serie i jest spoko. Za 6 dni koniec a6w.
pozdrawiam

ja skonczylem, 1 raz nie mialem zakwasow bo caly czas cwiczylem brzuch(przed A6W), ale bylem zadowolony bo brzuch cwiczylem codziennie przez 42 dni i czulem miesnie. Wyrabialem sie w czasie 25 min.

2 raz zatrzymalem sie na 13 (ponoc pechowa ) i zaprzestalem

3 raz robie teraz jestem na 20 dniu, trening brzucha polaczylem z bieganiem 4km moze nie duzo ale mi wystarczy poki co. Robie teraz brzuszki wolniej, ale dokladniej niz poprzednio i musze stwierdzic ze lepiej dla miesni moich jak robie dluzsze spiecia, bardziej odczuwalne sa.

co do tego czy widac szesciopak to nie zabardzo poniewaz mam niewielka warstwe tkanki nie pozadanej i ona zaslania, jednak cos sie tam rysuje.

przed chwilka skonczylem 12 dzien, zajelo mi 17min. kratki nie widac ani troche bo chyba jeszcze za wczesnie i mam za duzooooo tluszczu i mysle ze nawet na koncu treningu za bardzo widac nie bedzie ale w dotyku efekty juz czuje

witam! 6tkę Weidera robię od 1 kwietnia, ale zalogowałem się dopiero dziś :) dziś będzie 3 dzień 3*6*14 (po drodze miałem jeden dzień przerwy) i póki co zakwasy miałem tylko przez dwa dni na samym początku - teraz ani trochę. jeśli chodzi o efekty to są jak najbardziej widoczne. tak się składa że zaczynałem z wagą 79kg (wzrost 170cm) a w tej chwili ważę już 75kilo. ziom który zna się nieco lepiej ode mnie na sprawach treningu uważa że połowa z tego co mi spadło to woda i sądzę że ma rację, ale i tak chyba mogę mówić o sukcesie :) opona na bandziochu ewidentnie się zmiejszyła a górne partie mięśni brzucha zaczynają być widoczne. jeśli chodzi o żywienie to nie wprowadzałem z rozpoczęciem trenigu jakichś dużych zmian. zmniejszyłem swój typowy obiad to 2/3 jego wielkości (zazwyczaj ziemniaki lub ryż z jakimś chudym smażonym mięsem + 1 świeży lub marynowany ogórek), zacząłem regularnie jeść śniadania (zazwyczaj 2 kromki ciemnego pieczywa /z minimalną warstwą masła/ + 150 g sera pleśniowego + 1 pomidor). kolację ograniczam do małej dawki owoców tudzież jednej kromki czarnego pieczywa z jakimś dodatkiem. do tego przestałem słodzić herbatę i zacząłem pić 1-2 kawy dziennie (poza weekendami) - także bez słodzenia, a przemiana materii podskoczyła mi dzięki temu do pożądanego poziomu. w kwestii piwa - piję sobie okazyjnie, maximum 3 w tygodniu. słodyczy nie jadam i nie jadałem, bo większości nie lubię.

oprócz szóstki nie robię zbyt wiele ćwiczeń. 3 razy w tygodniu trenuję sobie domowymi sposobami: pół godziny lub nawet godzina rowerka treningowego, trochę pompek (3 serie po 15) i sporo rekreacyjnego machania lekkimi hantelkami (po 1kg). no i z braku laku używam też czasem rowerka jako lekkiej (więcej niż 20kg to on nie waży) sztangi i robię nim 3 serie po 20. oprócz tego co robię w domu, w najbliższym czasie zamierzam też trochę popływać na basenie, ale to póki co nic pewnego.

że czuję się po tym wszystkim o wiele lepiej to chyba dodawać nie muszę? ;) póki co A6W nie sprawia mi problemów z wykonaniem (minutę po treningu mam więcej energii niż przed nim), choć faktycznie jest nieco monotonna, ale trening umilam sobie jakimś rytmicznym łomotem i nie jest źle. za to faktycznie sądzę że będę miał problem z wyrobieniem końcówki w to teoretyczne 25 min, ale 5 min więcej chyba dużo krzywdy nie zrobi.

cierpliwość, determinacja i dobry plan potrafią czynić cuda :D

sluchajcie ja robie teraz 20 ktorys tam dzien i mam pytanko, czy nie bola was nogi od tego ciaglego podnoszenia ?? bo ja jak robie 6 cwiczenie w pierwszej serio to juz pozniej ledwo uadje mi sie wszytskie pozostale serie zrobic tak mnie nawalaja nozki?, aha to bylo primo a teraz primo ultimo , nie macie czegos takiego ze jak w cwiczeniach 2 i 4 podnosicie nozki to wam sie nie wygina kregoslup w taki łuk??czy to nie jest problem? pozdrawiam wszytskich wytrwalych:)

Co do piwa to trzeba uwazac niby ktos powie ze piwo to glownie woda i jak sie wypije jedno dzienie czy dwa to brzuszek nie urosnie.Niby to jest tak ze ludziom rosnie brzuszek bo ida na piwko wieczorem wypija 4 (kolo 1000 kalori) i jak przyjda do domu to musze cos zjesc-wiadomo piwo wzmaga apetyt
duzo kalori noca moze tworzyc opone. Kiedys tak myslalem ale kade piwo zawiera enzymy ktore zwiekszaja ilosc kobiecych hormonow- kazdy mezczyzna ma kobiece hormony tylko ze nie aktywne a piwo ja aktywuje:( Czym to sie objawia -tluszczyk sie glownie koncentruje na biodrach,piersiach brzuszku:( ale najgorsze jest ze za mlodu sie tego nie widzi i dopiero pozniej sie to objawia. No ale jak mozna zyc bez piwa :( co do treningu to wypas tylko ze nie mieszcze sie w czasie:(