Robimy mase - fakty nie mity by qaz

Jeszcze małe pytanko czy ktoś osiągnoł jakieś efekty na tej dietce. Chodzi mi dokładnie wrazie jak by się wszystko podpasowało ile można ałapaćm masy miesięcznie (przeciętgnie ) ??????

lej czy to do sera chudego bialego czy tunczyka w kawalkach
dla nas oliwa z oliwek to jak dla puchatka miodek

nie mozna stwierdzic ile zlapiesz masy, to zalezy od osobistych predyspozycji, od tego jak sie regenerujesz itd. mysle ze 3-5kg mozna zrobic w miesiac. oczywiscie jesli zaczynasz.

Qazar czy to jest Twoja fotka nad nickiem ???

Bardzo cenie i szanuje Pana Qazara ale to jego fota JESZCZE nie jest ;)

Spoko nie moja ,ale wszsytko pzredemna i nie pan tylko qazar

sprawdzcie czy dobrze to policzylem:

osobnik ok 68kg, wzrost 178cm, normalna budowa, tluszczu nie za duzo, masa raczej ciezko idzie

68 x 24 x 1.3 = 2121,6 + 500 ~ 2620 kcla (student, trening 3,4 razy w tygodniu)
b: 135g (540kcla) co daje 2g/kg
t: 100g (900kcla) co daje ~ 1.5g/kg
reszta kcla z wegli - wychodzi 295g (1180kcla) co daje ~ 4.3g/kg

dietka oczywiscie ma byc masowa.

wszystko oki

Witam, postanowilem ulozyc sobie diete i prosze o ocene ( i poprawke :D )

Wzrost: 175 cm, waga: 75 kg
Zalezy mi na zrzuceniu cm w brzuszku.
Cwicze 5 dni w tyg ( nie forsuje sie ) + biegi
Ucze sie, wiec tryb dnia raczej siedzacy.

Przyjelem:
Ilość białka na kg masy [g]: 2
Ilość węglowodanów na kg masy [g]: 5
Ilość tłuszczy na kg masy [g]: 1,5

Co daje:
Ilość białka [g]: 150
Ilość węglowodanów [g]: 375
Ilość tłuszczu [g]: 113
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3113

Zastanawiam sie czy dobralem odpowiednie wartosc B/W/T na kg?

2 cz. tabeli.