[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

Aktualizacja

cały czas góry i joga, trochę jeszcze rower na tapecie, ale mocno mi nogi spina po nim to dużo nie jeżdżę.

Z ciekawostek to odkąd codziennie , no co drugi dzień praktykuję jogę moje ciało wygląda najlepiej odkąd pamiętam nigdy nie mogłam zejść z tłuszczu z ud i celulit na tyłku był o wiele większy - a teraz - wszystko wyszczuplało i się wyciągnęło, mam jakieś dłuższe nogi serio - niepojęte
niestety nie potrafię porządnie rozciągnąć przywodzicieli uda - w pracy mi się mocno spinają i na rowerze lub w górach jeszcze to dobijam, co je porozciągam to spięcie wraca - syzyfowa praca może ktoś pomoże? chciałabym w końcu zrobić szpagat

Także dalej robię co robiłam, dalej boli co bolało ;-P

Trochę podróżujemy - właśnie wróciliśmy z Chorwacji, kolejny rejs katamaranem za nami kolejny we Wrześniu ;-P
wrzucam kilka fotek z gór i podróży

Ekstra fotki. Co do przywodzicieli to u mnie na przykład one są dominujące przy klasycznych przysiadach i wtedy bardzo mocno je czuję i są pospinane. Mi pomagało takie ustawienie i technika aby mocniej angażować celowo czwórki. Natomiast Ty nie ćwiczysz teraz siłowo, więc obstawiam po prostu że jest to u Ciebie dominująca partia jeśli idzie o nogi i lubi przejmować robotę innych mięśni. Ciężko coś z tym zrobić. Może jakaś aktywacja czwórek przed wędrówkami górskimi spowoduje że więcej wezmą one na siebie wysiłku i przywodziciele mniej się napracują.

nightingal

Ekstra fotki. Co do przywodzicieli to u mnie na przykład one są dominujące przy klasycznych przysiadach i wtedy bardzo mocno je czuję i są pospinane. Mi pomagało takie ustawienie i technika aby mocniej angażować celowo czwórki. Natomiast Ty nie ćwiczysz teraz siłowo, więc obstawiam po prostu że jest to u Ciebie dominująca partia jeśli idzie o nogi i lubi przejmować robotę innych mięśni. Ciężko coś z tym zrobić. Może jakaś aktywacja czwórek przed wędrówkami górskimi spowoduje że więcej wezmą one na siebie wysiłku i przywodziciele mniej się napracują.

o to to! ;-P w sumie nigdy nie czuję czwórek, zawsze albo przywodziciele, albo tyłek, albo dwójki, a nigdy czwórki. Jak aktywować czwórki w takim układzie, żeby zaczęły pracować?

U mnie się sprawdza kilkanaście przysiadów ale takich jak najgłębszych i później bez wyprostu kolan i świadome napinanie czwórek. A przy ostatnich przysiadach zatrzymywanie się tak mniej więcej kiedy uda są równoległe do podłogi i pozostanie tak 3-5 sekund. łatwiej mi wtedy pracować czwórkami. Przed marszem też się pewnie sprawdzi. Oczywiście przysiady z ciężarem ciała.

Gory, joga, wyjazdy - brzmi błogo a joga zakładam, że w domu, nie na zajęciach grupowych? Masz jakiś ulubiony sprawdzony zestaw?

ale super fotki! i SUPY widze były grane

co do rozciągania - to mówi się, że po rozciaganiu miesnia powinno nastapic wzmacnianie w prawidłowym wzorcu ruchowym z uzyciem tego miesnia, zeby te struktury wzmocnic tez, a nie tylko rozciagnąć, bo inaczej własnie jak sprężyna skracają się ponownie

bziubzius

ale super fotki! i SUPY widze były grane

co do rozciągania - to mówi się, że po rozciaganiu miesnia powinno nastapic wzmacnianie w prawidłowym wzorcu ruchowym z uzyciem tego miesnia, zeby te struktury wzmocnic tez, a nie tylko rozciagnąć, bo inaczej własnie jak sprężyna skracają się ponownie

tak tak właśnie, powoli do tego dochodzę, generalnie im więcej praktykuję tym bardziej poznaje własne ciało

mały update

Porzuciłam jazdę na rowerze póki co muszę najpierw ogarnąć łopatki i zmusić zębate do pracy, bo przez ostatnie lata nie bardzo miały co robić i zapomniały po co są jakieś domowe sposoby może ktoś ma na aktywację zębatych?

także góry, góry i góry na tapecie - pokochałam Tatry całym sercem i będę tam wracać jak tylko będzie czas. W tym roku byliśmy trzy razy po pięć dni, także sporo aczkolwiek rozglądam się już za jakimś trekkingiem na Maderze, albo po Andach Bardziej jarają mnie widoki niż wysokość gór Kondycję mam całkiem niezłą, także zobaczymy...

Wrzucam kilka fotek z Tatr

Wrzucaj jak najwięcej zdjęć i podpisuj miejsca, będę dopisywać do listy co jeszcze zobaczyć
Ja byłam pierwszy raz w Tatrach dwa tygodnie temu (nie licząc szkolonych wyjazdów nad morskie oko ) i też się zakochałam. Zazdroszczę tych częstych wyjazdów Może uda mi się dzieci wciągnąć w chodzenie po górach to będzie można częściej jeździć.

Viki

Wrzucaj jak najwięcej zdjęć i podpisuj miejsca, będę dopisywać do listy co jeszcze zobaczyć
Ja byłam pierwszy raz w Tatrach dwa tygodnie temu (nie licząc szkolonych wyjazdów nad morskie oko ) i też się zakochałam. Zazdroszczę tych częstych wyjazdów Może uda mi się dzieci wciągnąć w chodzenie po górach to będzie można częściej jeździć.

Z takich fajnych i nie za trudnych tras to polecam Sarnią Skałę z Kuźnic przez Kalatówki i Gęsią Szyję przez Wiktorówki i Rusionową Polanę - widoki zapierają dech w piersi
a z trudniejszych, bo wychodzi jakieś 27km to Siwa Polana - Dolina Chochołowska - Grześ - Rakoń - Wołowiec - Dolina Chochołowska - Siwa Polana. Trzeba być wcześnie rano, żeby na Siwej normalnie zaparkować my byliśmy 6.30 i już się auta zjeżdżały pwooli. Tam też jest opcja wypożyczenia rowerów i dojechania do schroniska w Dolinie Chochołowskiej i tam wyruszenie w góry.