[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

Nie da się wyizolować mięśnia prostego. Można położyć na niego większy akcent tylko. Syzyfki na przykład możesz tu dać jak kolana masz zdrowe i nie bolą.

nightingal

Nie da się wyizolować mięśnia prostego. Można położyć na niego większy akcent tylko. Syzyfki na przykład możesz tu dać jak kolana masz zdrowe i nie bolą.

kiedyś polecałeś mi takie ćwiczenie - przysiad oparta o piłkę, piłka o ścianę z hantlami w ręce - to nie było też na ten przód uda?

Tak - to taki domowy patent.

Ale to cała czwórka się wzmacnia, jak przy normalnym przysiadzie.... nie mam racji?

Tak. tak jak pisałem wcześniej - nie da się wyizolować mięśnia prostego. Można go mocniej zaangażować.

wczoraj trening domowy:

1. chodzenie na boki z gumą oporową x30 na stronę

2. Goblet z kettlem 4x15
12kg/ 12kg/ 14kg/ 16kg

3. Bułgary 4x12
6kg/ 6kg/ 12kg/ 12kg

4a. Swing kettlem 4x15
12kg/ 14kg/ 14kg/14kg
4b. Wiosło kettlem 4x12
12kg/ 14kg/ 14kg/14kg
4c. Pompki damskie 4xmax
7/ 5/ 5/ 5

5a. plank 3xmax
35/40/35
5b. deadbug 3xmax
20/ 20/ 20

+ 15min. skakanki

powoli do przodu może uda się w piątek wyskoczyć na siłkę

Nene - te pomki damskie to jak Ci wychodzą? Zadowolona jesteś z "wykonania"?
Mi one nigdy ładnie nie wychodziły. I uczyłam sie 2 lata temu pompek na ławce, potem na steperze etc. obnizałam pozycję rąk. I wtedy był mój najlepszy pompkowy okres bo dawałam radę zrobić 8-10 pompek regularnych, fakt z nogami lekko szerzej.
Wczoraj próbowałam wrócić do pompek i oglądałam filmik na którym polecano własnie taką drogę, a nie pompki z kolan. Nie wiem czy ma to naprawdę znaczenie czy nie, ale jak juz zmuszaćs ie mam do pompek to od razu zauważam u innych:)
Jak Ci się bedzie chciało nagrać to nagraj please. Muszę się zmotywować, ale na racjonalnym poziomie - a nie Wycwiela czy drazekm oglądać.

tak na prawdę to wczoraj chciałam zobaczyć jak mi idzie i szczerze - to średnio - nie mogę robić nic na klatkę, bo automatycznie mi się ona zamyka, a, że mam problem z łopatkami od siedzącej pracy to jestem ostatnią osobą, która może doradzać w kwestii pompek

a tak w ogóle to dalej ich nie lubię i chyba nie polubię

Paatik na temat damskich pompek trochę napisałam w dzienniku konkursowym, tam nawet wrzuciłam dwa filmiki z różnym wykonaniem (i co ciekawe Pani która wypinała tyłek wcale nie przekonała speców od pompek do swojego wykonania ). Osobiście uważam, że lepiej zaczynać nawet przy ścianie, ale pilnować całej pozycji ze spiętym brzuchem i pośladkami niż robić z kolan.

no tez tak coś myslę....
Nene, moze spróbuj wyżej i się okaże ze odczucia inne?