Krystian Romanowski - droga do MP 2020

Hej
Wracam, w końcu do żywych że tak powiem, kończy mi się energia życiowa, po prostu już ciało się buntuje. Początki przetrenowania. I tak długo pociągnąłem, praktycznie od 13 Września, codziennie po 12-15 godzin pracy + treningi, ani jednego nie opuściłem. Musze po prostu się zregenerować. Oczywiście tą propozycje wysunął Krystian, ja sam bym nie podjął tego. Tadek też każe mi zejsć z kalorii. Zaraz będę miał kolejne zalecenia odośnie poprawy pracy jelit.
Treningowo nie jestem w stanie nic dodawać



TRENING


DIETA
Max 150 g białka, 80 g t, 550-600 g W

1. Płatki/ kleik ryżowy + owoce
2-4 Kurczak 100 g z ryzem + łyzka oleju rzepakowego
5. Kleik z serkiem wiejskim / Ciacho z mikrofali
SUPLE


Cystone - 2x 1 tab
Liv52 - 2x 1 tab
Maślan sodu - 2x 550mg
Magnez - 400mg wieczorem
Omegą 3 - 2x 3 tab
Q10 - 100mcg rano
Kreatyna - 5g przed treningiem

Od tego jest trener. Musi Cię przystopować i powiedzieć dość abyś sobie krzywdy nie zrobił.

Kurde ale ten brzuch strasznie wygląda, w pozie bicepsy przodem jest mocno źle. Obyś to ogarnął...

Tadziu ma jakiś pomysł na Twoje problemu , cos wstępnie byk już w stanie powiedzieć?

FighterX

Od tego jest trener. Musi Cię przystopować i powiedzieć dość abyś sobie krzywdy nie zrobił.

Dokładnie, sam stopuje podopiecznych, a samemu to wiadomo..

prz1993

Kurde ale ten brzuch strasznie wygląda, w pozie bicepsy przodem jest mocno źle. Obyś to ogarnął...

No problem jest, a nie ma co zwiększać kalorii bo tylko gorzej będzie

wincol

Tadziu ma jakiś pomysł na Twoje problemu , cos wstępnie byk już w stanie powiedzieć?

Na razie są podstawy, diagnozy nie ma jeszcze. Czekam na wytyczne, to napiszę co wprowadzam
Na razie jest białka mniej i wolniejsze jedzenie i wywalenie potencjalnie szkodliwych rzeczy jak NAC, cytrynian magnezu

Talia faktycznie nie idzie w tą stronę co powinna ale myślę że nie będzie to trwaly defekt i jak ogarniesz jelita to wróci do swojego rozmiaru.

Hej
U mnie ostatnio bardzo dużo się dzieje, zarówno w życiu prywatnym, jak i treningowo. Dlatego na razie staram się po prostu stopować. Na razie trenuje sobie po prostu i trzymam kalorie na 0, włączam powoli zalecenia od Tadka. Coś tam się poprawia np - 2 cm w pasie.
Ciężary na RPE 6-7. Jak się poprawi zdrowie, życie prywatne to wrócę na masę na spokojnie.
Ustawka w sobotę z chłopakami, w końcu pierwsze wyjście od dawna.
Fajny trening, zbiórka, jedzenie Mocno odstaje od chłopaków, ale nie ma co się dziwić.




TRENING


DIETA
Max 150 g białka, 80 g t, 400-500 g W

1. Płatki/ kleik ryżowy + owoce
2-4 Kurczak 100 g z ryzem + łyzka oleju rzepakowego
5. Kleik z serkiem wiejskim / Ciacho z mikrofali
SUPLE


Cystone - 2x 1 tab
Liv52 - 2x 1 tab
Maślan sodu - 2x 550mg
Magnez - 400mg wieczorem
Omegą 3 - 2x 3 tab
Q10 - 100mcg rano
Kreatyna - 5g przed treningiem

Gęba zawsze uśmiechnięta , mądrze gada na FB , pozytywny chłop .

I jak się spisuje takie niskie bialeczko ?