Krystian Romanowski - droga do MP 2020

georgu

Z tego co mi się rzuciło na oczy chyba na insta, to Mariusz chyba nie tylko z Krystianem nie miał kontaktu

Odpisał mi, ale już działam z Krystianem...

Wiadome, czas leci

Bardzo dobrze, bo kolejne super dni za mną. W pasie spadło 2 cm. Masa ciała już 87 kg.
Niestety nie wiadomo, co z zawodami w IFBB, więc jeśli dadzą znać to zmieniam federacje.. mam już dosyć odwoływania na ostatnią chwilę. A wiem NPC się odbędzie.
Trochę barki boli. ale z fizjo to naprawię

Można już oficjalnie trenować u mnie w klubie, zobaczymy jak długo to potrwa









1. KLEIK RYŻOWY
80 g kleiku + 50 g Izolatu + 150 g owoców

2-3. PIERŚ Z KURCZAKA Z RYŻEM/WAFLAMI
200 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu / 5 wafli kukurydzianych

4. TORTILLA / TATAR/ WAFLE NA SŁODKO
200 g mięsa / 200 g serka wiejskiego + 2 tortille

5. JAJECZNICA / ŁOSOŚ
5 jajek albo 200 g łososia

Po treningu :
100 g płatków/ ryżu + 50 g WPI + 150 g owoców







- Cholesterol suppport x 2
- Hibiskus plus x 2
- 2 x kreon travix
- Cystone x 2
- 2 x 1,5 g inozytol
- 2 x Arjuna 500 mg
- 2 x Astragalus 470 mg
- 2 x Number 1 ( NAC, resweratrol )
- 1 x ekstrakt z liści oliwnych
- 2 x ekstrakt z zielonej kawy
- 2x 550 mg maślanu sodu
- Hero pump – 1-2 porcje
- 10 g kreatyny
- Adaptomax 1 kaps
- Vivomix/Saprobi barrier/ super formula
- Omega 3 – 1 g
-Melatonina 3 mg
- Niacyna – 500 mg
- 400 mg magnezu ( cytrynian )
- Cardarine 20 mg

Zawody przeniesione na koniec Kwietnia. Ciągle się waham, czy nie startować np. wcześniej w NPC, ale zobaczymy.
Ogólnie ciągle jest bardzo dobrze, forma jeszcze daleko od oczekiwanej, ale pewnie zaraz coś Krystian przytnie.
Czekam też na trening, zobaczymy co wymyśli.
W weekend porobi się standardowo fotki i pomiary












1. KLEIK RYŻOWY
80 g kleiku + 50 g Izolatu + 150 g owoców

2-3. PIERŚ Z KURCZAKA Z RYŻEM/WAFLAMI
200 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu / 5 wafli kukurydzianych

4. TORTILLA / TATAR/ WAFLE NA SŁODKO
200 g mięsa / 200 g serka wiejskiego + 2 tortille

5. OMLET


Po treningu :
100 g płatków/ ryżu + 50 g WPI + 150 g owoców







- Cholesterol suppport x 2
- Hibiskus plus x 2
- 2 x kreon travix
- Cystone x 2
- 2 x 1,5 g inozytol
- 2 x Arjuna 500 mg
- 2 x Astragalus 470 mg
- 2 x Number 1 ( NAC, resweratrol )
- 1 x ekstrakt z liści oliwnych
- 2 x ekstrakt z zielonej kawy
- 2x 550 mg maślanu sodu
- Hero pump – 1-2 porcje
- 10 g kreatyny
- Adaptomax 1 kaps
- Vivomix/Saprobi barrier/ super formula
- Omega 3 – 1 g
-Melatonina 3 mg
- Niacyna – 500 mg
- 400 mg magnezu ( cytrynian )
- Cardarine 20 mg

Zostało 8 tygodni do pierwszych zawodów. Nadal się zasntawiam czy zostać w IFBB czy np. NPC ? Najlepiej bym chciał tu i tu bo NPC 10 a IFBB pod koniec kwietnia. Orientuje się ktoś czy są nadal bany ?
Ja się powtórzę kolejny tydzień, że samopoczucie super oraz treningi.
W pasie na wciągniętym brzuchu mam już rekordowo mało, a wiec praca na vacuum przynosi efekty. Wiadomo fatu jest sporo
Masa ciała 86 kg











1. KLEIK RYŻOWY
80 g kleiku + 50 g Izolatu + 150 g owoców

2-3. PIERŚ Z KURCZAKA Z RYŻEM/WAFLAMI
200 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu / 5 wafli kukurydzianych

4. TORTILLA / TATAR/ WAFLE NA SŁODKO
200 g mięsa / 200 g serka wiejskiego + 2 tortille

5. JAJECZNICA / ŁOSOŚ
5 jajek albo 200 g łososia

Po treningu :
100 g płatków/ ryżu + 50 g WPI + 150 g owoców







- Cholesterol suppport x 2
- Hibiskus plus x 2
- 2 x kreon travix
- Cystone x 2
- 2 x 1,5 g inozytol
- 2 x Arjuna 500 mg
- 2 x Astragalus 470 mg
- 2 x Number 1 ( NAC, resweratrol )
- 1 x ekstrakt z liści oliwnych
- 2 x ekstrakt z zielonej kawy
- 2x 550 mg maślanu sodu
- Hero pump – 1-2 porcje
- 10 g kreatyny
- Adaptomax 1 kaps
- Vivomix/Saprobi barrier/ super formula
- Omega 3 – 1 g
-Melatonina 3 mg
- Niacyna – 500 mg
- 400 mg magnezu ( cytrynian )
- Cardarine 20 mg

Obawiam się że jak zaliczysz Npc to potem ifbb nie pozwoli ;( jak dokładnie ten trening vacum u ciebie wygakda? Codziennie ileś serii? Stojąc czy opierając się o cos? Też napewno na redu do tego wrócę bo na masie ciężko a na redu fajnie widać efekty

MARIAN 17

Obawiam się że jak zaliczysz Npc to potem ifbb nie pozwoli ;( jak dokładnie ten trening vacum u ciebie wygakda? Codziennie ileś serii? Stojąc czy opierając się o cos? Też napewno na redu do tego wrócę bo na masie ciężko a na redu fajnie widać efekty

Pewnie masz racje. Co do tego Vacuum, to 2-3 serie dziennie stojąc i opierając się kilka powtórzeń maxa albo w leżeniu też. To przy okazji jeszcze jakieś inne ćwiczenia na core robię.
Vacuum to też u mnie malutkie porcje. Mniej więcej wielkościowo połowe tyle ile rok temu

Nowy plan treningowy mam, w końcu coś innego. Kilka ćwiczeń, których nie robiłem. Wszystko sensownie i ciekawie rozplanowane. Nic tylko cisnąć dalej






PUSH1:
1.Incline db press - 4s6-10p – 3010 40kg + back off set 18 kg x max - 2min
2.15 degrees incline reverse band smith press - 4x 12/10/8 110 kg + 15rep drop set - 2min 80 kg
3.Db military press - 3s8-10p – 3110 14 kg - rampa close - 2min
4a.Cable Lateral rise - 2s10-12p 10 kg - 0s
4b.Db lateral rise bent over top bottom - 2s10-12p 3 kg - 0s
4c.Db lateral rise bent over bottom half - 2s10-12p 3kg - 1min
5a.Seated db French press - 4s10-12p 2 x 8- 15s
5b.Cable kick backs - 4s15p 30 kg- 90s

PULL1:
1.Single Arm db row - 4s6-10p 30 kg + AMRAP - 3010 - 2min - rampa close
2.DB Pullover - 4s 12/10/8 20 kg +15p 16 kg drop set - 2min
3.Neutral grip lat-pulldown - 4s8-10p 50 + 2x Drop Set - 3010 2min - rampa close
4.Setaed Cable sterum row - 4s8-10p - 3110 - 1min - rampa close
5a.Cable upright row with rope (sznur) 20 kg- 3s8-10p - 2012 - 0s
5b.Db shrugs - 3s10-12p 8 kg - 2012 - 90s
6a.Incline db curl - 3s8-10p 10 kg - 0s
6b.Db hammer curl - 3s8-10p 22 kg- 0s


LEGS1:
1.Lying leg curl - 3s6-8p - 4110 - 15s
2.Hack squat - 5s6-10p - 3010 - 2min- rampa close - 2min
3.Leg extension with band - 4s8-15p + 2x AMRAP 20% drop set - 2min
4.RDL - 4s6-8p - rampa close - 90s 120 kg + 1x back off set 12-10rep
5.One Leg press - 3s20p - bez przerwy, lewa 20rep, prawa 20rep, lewa 20rep, prawa 20rep, lewa 20rep, prawa 20rep i dopiero koniec - to są 3 serie 100 kg
6.Calf rise - 4s10p - rampa close 120 kg+ 2x drop x max









1. KLEIK RYŻOWY
80 g kleiku + 50 g Izolatu + 150 g owoców

2-3. PIERŚ Z KURCZAKA Z RYŻEM/WAFLAMI
200 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu / 5 wafli kukurydzianych

4. TORTILLA / TATAR/ WAFLE NA SŁODKO
200 g mięsa / 200 g serka wiejskiego + 2 tortille

5. OMLET/ CIACHO Z MIKROFALI
200 g białek + 80 g kleiku+50 g białka i owoce/frużelina

Po treningu :
100 g płatków/ ryżu + 50 g WPI + 150 g owoców







- Cholesterol suppport x 2
- Hibiskus plus x 2
- 2 x kreon travix
- Cystone x 2
- 2 x 1,5 g inozytol
- 2 x Arjuna 500 mg
- 2 x Astragalus 470 mg
- 2 x Number 1 ( NAC, resweratrol )
- 1 x ekstrakt z liści oliwnych
- 2 x ekstrakt z zielonej kawy
- 2x 550 mg maślanu sodu
- Hero pump – 1-2 porcje
- 10 g kreatyny
- Adaptomax 1 kaps
- Vivomix/Saprobi barrier/ super formula
- Omega 3 – 1 g
-Melatonina 3 mg
- Niacyna – 500 mg
- 400 mg magnezu ( cytrynian )
- Cardarine 20 mg

Bardzo ciekawy plan, sam bym coś zgapił