[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

Ja ogólnie za rybami nie przepadam, ale mąż karpia bardzo lubi.
U nas tradycyjnie mak w postaci klusków z makiem, ale nie żaden makaron łazankowy jak to jest zwykle w przepisach, tylko "robaki" - ręcznie robione, długie i grube kluski. Tata zawsze robił

Nene, w UK musielibyśmy mieć kwarantannę.

Dla mnie wigilia = kapusta z grzybami. Reszta może nie istnieć. W ogóle dla mnie święta = kapusta na śniadanie, obiad, kolację

W sumie to ja nie wyobrażam sobie świąt bez uszek z grzybami, nie żadnych pierogów tylko uszek

Święta świętami, ale trenować trzeba w związku z tym z okropnym " nie chce mi się " poczyniłam trening. Wyszedł całkiem ok.

Tydzień 4

A

1a. Zakroki ze sztangą 12/12/12/12+
20kg/ 22kg/ 24kg/ 22kgx14
18kg/ 20kg/ 22kg/ 20kgx15
18kg/ 20kg/ 22kg/ 18kgx15
18kg/ 18kg/ 20kg/ 18kgx14
1b. Lift w tył z gumą 4x12+
niebieska 15/ 15/ 15/ 15
niebieska 15/ 17/ 15/ 17
niebieska 15/ 15/ 15/ 15
niebieska 15/ 12/ 12/ 12

2. Gobet w tempie 6/6/6+6/6+6/6/6
20kg/ 20kg/ 18kg/ 18kg/ 20kg/ 20kg
18kg/ 20kg/ 18kg/ 18kg/ 20kg/ 18kg
16kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg/ 16kg/ 18kg
14kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg/ 18kg/ 18kg

3a. Pompki izometryczne/łopatkowe 4x12
łopatkowe 12/ 12/ 12/ 12
łopatkowe 13/ 13/ 12/ 12
łopatkowe 12/ 12/ 12/ 12
łopatkowe 12/ 8/ 12/ 10
3b. Pullover leżąc ze sztangielką 12/12/12/12+
4kg/ 6kg/ 6kg/ 6kgx14
4kg/ 4kg/ 6kg/ 6kgx13
4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kgx12
4kg/ 4kg/ 2kg/ 4kgx12

zgłodnieć tu można od tego cyztania, dobrze, że trening jednak sie pojawił :P

W piątek ledwo zmusiłam się do treningu, po pracy musiałam się zdrzemnąć najpierw za to apetyt miałam ogromny

Tydzień 4

B

1a. Ściąganie gumy do brzucha podchwytem 4x15+
niebieska 4x20
niebieska 4x20
niebieska 4x20
niebieska 3x20
1b. Brzuch
Spięcia 4x20
Spięcia 4x20
Spięcia 4x20

2. Wiosło sztangą z przytrzymaniem w fazie koncentrycznej 10/10/10/10+
18kg/ 20kg/ 20kg/ 18kgx12
17kg/ 19kg/ 19kg/ 17kgx11
15kg/ 19kg/ 19kg/ 15kgx14
13kg/ 15kg/ 19kg/ 15kgx12

3. Ściąganie wyciągu górnego do klatki podchwyt 12/12/10/12+
16kg/ 17kg/ 19kg/ 16kgx14
14kg/ 16kg/ 18kg/ 16kgx13
14kg/ 16kg/ 17kg/ 15kgx14
14kg/ 14kg/ 16kg/ 14kgx14

4. Wyciskanie sztangi zza karku 15/12/12/12
10kg/ 10kg/ 10kg/ -
8kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg
8kg/ 8kg/ 10kg/ 8kg
8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg



W sobotę miałam ogromną ochotę na bieganie - jako, że strasznie wiało postanowiłam wybiec dopiero około 18stej - ale... po 17stej przyszła @ i całe plany poszły w las niestety 3 dni za wcześnie, coś mi się zaczyna rozregulowywać ....


W niedzielę zebraliśmy się na wycieczkę w góry, bardzo niskie i bardzo blisko, więc to raczej taki niedzielny spacer był - Góry Kaczawskie - kolejny szczyt z KGP - Skopiec
Aktualnie mamy zdobytych 10 szczytów z korony, specjalnie na zimę zostawiłam te wyższe do zdobycia nie to po mamy sprzęt w końcu, by się kurzył będzie więcej frajdy i duuuużo śniegu

No wiało masakrycznie też i u mnie. Aż momentami zatykało jak się pod wiatr człowiek ustawił.

W poniedziałek miał być trening, ale nie dość, że @ to jeszcze cały dzień głowa mi dosłownie pękała, po pracy szybko jechaliśmy do Wrocławia ( nienawidzę dużych miast i korków ) i jak wróciliśmy to już było późno, a ja nie szczególnie miałam ochotę jeszcze ćwiczyć...

We wtorek znacznie lepiej, mimo @ i pobierania krwi czułam się wyśmienicie - I faza cyklu rządzi
także wpadł trening

Tydzień 4

C

1a. Pompki łopatkowe/izometryczne 4x15
Łopatkowe 15/ 15/ 15/ 15
Łopatkowe 15/ 13/ 14/ 12
Łopatkowe 12/ 15/ 13/ 12
Łopatkowe 12/ 12/ 12
1b. Rotacja zewnętrzna ramienia z gumą z wykorzystaniem wyciągu 4x15
12/ 7/ - / -
12/ 14/ 13/ -
15/ 12/ 12/ 13
12/ 12/ 12/ 12
1c. Brzuch
Deadbug 4x20
Deadbug 4x20
Deadbug 4x15
Spięcia 3x20

2. MC sumo 10/10/7/7/5/5/5
40kg/ 40kg/ 50kg/ 60kg/ 65kg/ 70kg/ 70kg
40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kg
40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ 65kg
40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 60kg/ 60kg

3. RDL z hantlami 12/12/12/14+
2x14kg/ 2x14kg/ 2x16kg/ 2x12kgx17p.
2x12kg/ 2x14kg/ 2x14kg/ 2x12kgx17p.
2x12kg/ 2x14kg/ 2x14kg/ 2x12kgx15p.
2x12kg/ 2x12kg/ 2x14kg/ 2x10kgx15p.

szukam czegoś, żeby ćwiczenie 1b rotację wymienić na coś innego, ale na łopatki np. z gumą lub kółkami gimnastycznymi ( podobne do trx w sumie są ) lub cokolwiek jakieś pomysły?

kładziesz się na boku (na tym z którego masz wolną rękę bez ciężaru) na ławeczce i ten sam ruch wykonujesz ze sztangielką.

nightingal

kładziesz się na boku (na tym z którego masz wolną rękę bez ciężaru) na ławeczce i ten sam ruch wykonujesz ze sztangielką.

ale to nie będzie to samo? chciałam coś na łopatki

To ja nie doczytałem. W takim razie można dać jakieś ściąganie łopatek z góry albo sprzed siebie na gumach albo na wyciągu - co tam masz pod ręką.