[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Nie cierpię grzybów, mogę jeść tylko pieczarki i też nie w każdej postaci, ale zbierać bardzo lubię. A też chodzicie, niosąc przed sobą gałąź, żeby zbierać nią pajęczyny? Bo wejście w taką pajęczynę to mój koszmar dzieciństwa, więc zawsze robię z siebie wariatkę i łażę z tym kijkiem i nim macham :D

...

marta894

Ekspert

Szacuny 1762 Napisanych postów 3274 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 55016

Ja tak robię :p aczkolwiek ostatnio mimo tego i tak byłam cała w pajęczynach więc później już mi było wszystko jedno

https://www.sfd.pl/DT_Marta-t1203590.html

...

Nene87

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3416 Napisanych postów 6136 Wiek 36 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 264578

ja tam z żadnym patykiem nie chodzę

16.09.2020r.

Skakanka 10min. na rozgrzewkę

Trening C

1. Przysiad bułgarski R:9/R:9/6/6/6/9-12/9-12
2x5kg/ 2x6kg/ 2x9kg/ 2x12kg/ 2x12kg/ 2x9kgx12p/ 2x9kgx12p.
2x5kg/ 2x6kg/ 2x8kg/ 2x12kg/ 2x12kg/ 2x8kgx12p/ 2x8kgx12p.
2x5kg/ 2x6kg/ 2x8kg/ 2x12kg/ 2x12kg/ 2x8kgx12p/ 2x8kgx12p.
2x4kg/ 2x5kg/ 2x7,5kg/ 2x10kg/ 2x7,5kg/ 2x7,5kgx12p/ 2x7,5kgx12p.
2x4kg/ 2x4kg/ 2x6kg/ 2x7,5kg/ 2x7,5kg/ 2x6kgx12p/ 2x6kgx12p.
2x2kg/ 2x4kg/ 2x5kg/ 2x7,5kg/ 2x7,5kg/ 2x5kgx12p/ 2x5kgx12p.

2. Przysiad goblet 6/6/6+6/6+6/6/6
16kg/ 18kg/ 20kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg
16kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg/ 16kg/ 16kg
16kg/ 18kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg/ 14kg
14kg/ 16kg/ 16kg/ 14kg/ 16kg/ 14kg
12kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg/ 12kg
12kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg/ 12kg/ 12kg

3a. Odwodzenie nogi z gumą oporową 9-12/9-12/9-12
Różowa 12/14/14
Różowa 10/12/10
Różowa 14/14/14
Różowa 12/12/14
Niebieska 15/15/15
Niebieska 12/12/17
3b. Przywodzenie nogi z gumą 9-12/9-12/9-12
Różowa 12/14/14
Różowa 10/12/10
Różowa 14/14/14
Różowa 12/12/14
Niebieska 15/15/15
Niebieska 12/12/17

przy bułgarach miałam tętno 170

to przez krótkie przerwy zapewne

zaczyna się robić ciężko, progress co raz mniejszy, ale cały czas powoli do przodu. Tempo w goblecie też daje popalić

ale Garmin docenia - po treningu, który trwał 50min. pokazał 360 spalonych kcal

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html

...

Nene87

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3416 Napisanych postów 6136 Wiek 36 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 264578

17.09.2020r.

Drugi dzień mam takie domsy, że ledwo chodzę - czy to połączenie bułgarów z gobletem w tempie tak mnie dobija? czy coś nie teges z CUN mam

trochę mnie to denerwuje, bo dyskwalifikuje z innych aktywności typu rower czy bieganie... generalnie jestem wypoczęta i coś bym porobiła, ale domsy unieruchamiają... ciężko regularnie trenować, kręcić km na rowerze, chodzić po górach i rekreacyjnie biegać

w związku z powyższym była joga

a potem lody

w Kauflandzie kosztują zaledwie 9zł, a inne smaki są po 18zł - nie wiem z czego wynika ta różnica.

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

to dobrze ze trening czuc, ale jak domsy sa za duze to warto zmniejszyc serie, ciwczenia, powtórzenia. Domsy beda wtedy mniejsze ale bodziec stymulujacy wzrost czy jaki tam jest cel bedzie wystarczający. W kolejnym bloku treningowym, po roztrenowaniu, warto tez to wziąć pod uwage i nie dochodzić do tak duzej stymulacji mięsni za szybko.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2020-09-18 11:58:25

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

Nene87

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3416 Napisanych postów 6136 Wiek 36 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 264578

kris4real
to dobrze ze trening czuc, ale jak domsy sa za duze to warto zmniejszyc serie, ciwczenia, powtórzenia. Domsy beda wtedy mniejsze ale bodziec stymulujacy wzrost czy jaki tam jest cel bedzie wystarczający. W kolejnym bloku treningowym, po roztrenowaniu, warto tez to wziąć pod uwage i nie dochodzić do tak duzej stymulacji mięsni za szybko.

zgadzam się, dobrze jak czuć trening, niedobrze jak domsy odbierają chęci do innych aktywności. Nie chcę się poświęcać tylko siłowemu, wolę jak wszystko się ładnie uzupełnia

Cieszę się też, bo te moje "musiki" co raz częściej odpuszczają

i doskonale rozumiem Paatik w kwestii jej samowoli treningowej

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html

...

Paatik

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12195 Napisanych postów 22041 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627637

Cuda jednak sie zdarzają!!!!:)

http://www.sfd.pl/Paatik_–_Bikini_bez_wstydu_vs._Krata_na_lato-t1146012.html; http://www.sfd.pl/Złapać_formę_życia_przed_50tką_Albo_nie_oddać_czasowi_tego_co_mam.-t1111853.html

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

ja tez obecnie cwicze bez musikow, czuje sie fajnie, chcociaz pewnno jeszcze jakis blok musikowy kiedys zrobie jak mnie pokusi jakis rekord pobic. Ale to 6-8 tygodni i powrót do niemusików :D

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2020-09-18 13:30:04

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732

Ja bym jeszcze poczekał - powinien się organizm przyzwyczaić. Jeśli jednak będzie za ciężko to można coś uciąć z planu. Może też DOMSy są długo bo coś w diecie trzeba zmienić.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Nene87

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3416 Napisanych postów 6136 Wiek 36 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 264578

nightingal
Ja bym jeszcze poczekał - powinien się organizm przyzwyczaić. Jeśli jednak będzie za ciężko to można coś uciąć z planu. Może też DOMSy są długo bo coś w diecie trzeba zmienić.

Takie domsy mam tylko po bułgarach z gobletem. W innych treningach z planu jest ok.
Też myślałam o diecie i może więcej tłuszczy dodam, może pomoże.
Z drugiej strony mam też sporo innych aktywności, więc ciężko stwierdzić o co chodzi

będę się przyglądać.

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat