Krystian Romanowski - droga do MP 2020

O kurcze to niezbyt pozytywna informacja =/
Aż się boje ja wybrac po tym co przeczytalem ^_^

Damian Bobrowski

O kurcze to niezbyt pozytywna informacja =/
Aż się boje ja wybrac po tym co przeczytalem ^_^

Nie no, aż tak źle nie jest. Ja po prostu robię to co mało kto robi, czyli chce maksymalnie zmniejszyć ryzyko zachorowania na stare lata . Jestem mocno obciążony genetycznie, dużo udarów w rodzinie i problemów z ciśnieniem

JA plecy ok, nie czuje nic, wczoraj jeszcze shot w najszerszy poszedł xD

Kurde u mnie też w rodzinie i od strony matki i ojca nadciśnienie, rodzicie też ja zresztą też nie mam idelanego.
Chyba też będzie trzeba iśc, ale w sumie az strach.
Tylko z drugiej strony jak są uwarunkowania genetyczne to nie powiedziane ze jak gdybyśmy nie trenowali i nie uzywali saa to by było lepiej....

Wiadomo że strach, ale w tym wypadku lepiej wiedzieć jak najwcześniej. Ja sam się jakoś nigdy nie mogłem zebrać, i pewnie do tej pory bym się nie zebrał, gdyby nie wykryto mi niewydolności przypadkiem.

Całe szczęście w nieszczęściu że właśnie to u Ciebie wykryto i teraz wydaje się że już pownno byc ok i pod kontrolą ;)

Tyle co gadaliśmy w niedzielę o zdrowiu i startach a tu takie rzeczy.Zdrówka!!!

Też mam (miałem) nadciśnienie, lekka niedomykalnosc zastawki mitralnej (o ile dobrze pamiętam) no i wiadomo lekki przerost lewej komory. Mocno dbam jednak o ciśnienie. Biorę noliprel, do tego czosnek, codziennie grejpfrut, cardio cały rok i nic się z sercem nie dzieje. Chociaż ja nadciśnienie odziedziczyłem po przodkach. Obecne ciśnienie 115-120/80 więc idealnie, a w wieku 18 lat hodzulem z ciśnieniem wywalonym po 150-170/100 mimo że brałem jakieś 2 leki na nadciśnienie no i o saa to nawet nie słyszałem.

MARIAN 17

JA plecy ok, nie czuje nic, wczoraj jeszcze shot w najszerszy poszedł xD

Kurde u mnie też w rodzinie i od strony matki i ojca nadciśnienie, rodzicie też ja zresztą też nie mam idelanego.
Chyba też będzie trzeba iśc, ale w sumie az strach.
Tylko z drugiej strony jak są uwarunkowania genetyczne to nie powiedziane ze jak gdybyśmy nie trenowali i nie uzywali saa to by było lepiej....

Dokładnie, lepiej sprawdzić, niż potem mieć operacje czy przeszczep jak Arnold

prz1993

Wiadomo że strach, ale w tym wypadku lepiej wiedzieć jak najwcześniej. Ja sam się jakoś nigdy nie mogłem zebrać, i pewnie do tej pory bym się nie zebrał, gdyby nie wykryto mi niewydolności przypadkiem.

Racja

domino1664

Tyle co gadaliśmy w niedzielę o zdrowiu i startach a tu takie rzeczy.Zdrówka!!!

Dzięki. Nie no, na razie jest ok, ale ważne by to się zmieniało na po prostu stare lata

MatiMlody

Też mam (miałem) nadciśnienie, lekka niedomykalnosc zastawki mitralnej (o ile dobrze pamiętam) no i wiadomo lekki przerost lewej komory. Mocno dbam jednak o ciśnienie. Biorę noliprel, do tego czosnek, codziennie grejpfrut, cardio cały rok i nic się z sercem nie dzieje. Chociaż ja nadciśnienie odziedziczyłem po przodkach. Obecne ciśnienie 115-120/80 więc idealnie, a w wieku 18 lat hodzulem z ciśnieniem wywalonym po 150-170/100 mimo że brałem jakieś 2 leki na nadciśnienie no i o saa to nawet nie słyszałem.

No właśnie, będę musiał to teraz ogarnąć koniecznie. U mnie dużo nie ma bo 140/90 ale widocznie za dużo

CZWARTEk-PIĄTEK
Przerwa się przydała, dobre 2 dni, nawet była pompa na barkach, co mi się rzadko zdarza. Siady drugi raz, dużo lepiej technicznie, ale prawie 30 minut mobilki.




Czworogłowe
Bazowe: Przysiady ze sztangą s5-3-3-3-8-10-12 100/110/115/120/125 /130kg/135/140/145/150 x 8 + 100 kg x 15/60 kg x 20
Wykrok do boku 15/15/15/15 20 kg 24 kg
Wypychanie jednonóż na suwnicy 15/12/10/8 220 240 k g + 2 x back off obunóż
Unoszenie nogi leżąc na skos + zakładanie nogi na nogę 15/15/15
Wykroki 4 x 12 16 kg 20 kg 24 28 kg 30 kg+ max






Barki + Najszerszy
Bazowe: High pull 5-3-3-8-10-12 60 kg x 8 40 kg x 12
6-ways 15/12/10 3 kg 4 kg
Unoszenie hantli na boki leżąc leżąc na ławce skośnej brzuchem+ plecami 12/12/12/max
Unoszenie do boku na wyciągu 15/12/12 10/15 kg kg
Unoszenie do boku różne płaszczyzny 3 serie po 3x10 5 kg
Przyciąganie jednorącz na wyciągu poziomym 15/12/12/12 25 30 kg
PodcIąganie wąsko 5/5/5/5/max




Cardio 20 minut


1. Ryż/płatki owsiane na słodko
120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce
2-3. KURCZAK MIODOWO-MUSZTARDOWY
200 g piersi + 100 ryżu /2 bułki
4. BUŁKI NA SŁODKO
3 bułki + 150 g skyr + 40 g białka
5. BURGER



Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g płatków

- Stress control x 3 tabsy
- 2x 550 mg maślanu sodu
- BPC 157 250 mcg x 2
- Kofeina 200-400 mg
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Kompleks cynamonu, gymnemy i morwy x 3
- Berberyna 1 x 500 mg
- NAC 500 mg
- Bacopa 600 mg
- Gotu Cola - 300 mg
- Rhodiola – 400 mg
- Enzymy trawienne
- Omega 3 – 1 g
-Sleep pro– 2 tabsy
- Chrome 200 mcg x 4
- Glutamina 20 g
- ALA 250 mg z 4

WEEKEND -PON
Weekend na spokojnie. W sobotę dwójki + poślad, potem miałem przyjemność skorzystać z tzw. floatingu, czyli regeneracji w soli Epsom. Fajna sprawa, duże odprężenie i cały dzień był bardzo w porządku.
Dziś zaczynam ostatni etap masy, ostatnie 2 tygodnie na pełnym gazie, do upadku mięśniowego. Też będzie łatwiej, bo dużo mniej pracy, więc lepsza regeneracja.
Dziś poszły plecy, udało się dodać, pozmieniałem też technikę niektórych ćwiczeń.
Powoli też zmieniam wdrażam większą kontolę ciśnienia. Na dniach będę pisał co i jak




Plecy + biceps
Bazowe: Wiosłowanie sztangą podchwytem leżąc brzuchem na ławce skośnej 5-3-3-8-10-12 70 kg/75x 8/80 kg x 8/85 kg/90/95 /100/105/110/112,5/115`x 8 + 90 kg x 10 i 70 kg x 15 kg

Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (hantla wjeżdża pod ławkę) 15/12/10/10 20 kg 24 kg 28 kg 40 kg + guma czerwona
Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem pod klatkę 15/12/10/8 40 kg 42,5 kg 45 kg 50 kg+ DROP
Przyciąganie z góry jednorącz 15/12/10 10 kg 15 kg 20 kg 25 kg
Przyciąganie siłowo w siadzie + do kolan 15/15/15

Uginanie na modlitewniku 15/12/10 27 kg 30 kg 37 kg
Uginanie ze sztangą na cofniętych łokciach 15/12/10 25 kg 30 kg 35 kg 40 kg
Uginanie na bramie 15/15/15 30 kg
20 minut cardio




Cardio 20 minut


1. Ryż/płatki owsiane na słodko
120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce
2-3. KURCZAK MIODOWO-MUISZTARDOWY
200 g piersi + 100 ryżu /2 bułki
4. ZIEMNIAKI + JAJKO
400 g ziemniaków + 4 jajka

5. KANAPKI
100 g łososia + Serek wiesjki + 4 kromki chleba


Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g płatków

- Stress control x 3 tabsy
- 2x 550 mg maślanu sodu
- BPC 157 250 mcg x 2
- Kofeina 200-400 mg
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Kompleks cynamonu, gymnemy i morwy x 3
- Berberyna 1 x 500 mg
- NAC 500 mg
- Bacopa 600 mg
- Gotu Cola - 300 mg
- Rhodiola – 400 mg
- Enzymy trawienne
- Omega 3 – 1 g
-Sleep pro– 2 tabsy
- Chrome 200 mcg x 4
- Glutamina 20 g
- ALA 250 mg z 4