Krystian Romanowski - droga do MP 2020

Damian Bobrowski

To sie ciesze ze wszystko git we flakach (y)

Za tydzień echo serca to już trochę sie boje, bo z 5 lat nie robiłem

O kurde chyba mnie zmobilizowales :P bo ja tez X czasu temu profilaktyki tej bardziej "zaawansowanej" nie robilem

Damian Bobrowski

O kurde chyba mnie zmobilizowales :P bo ja tez X czasu temu profilaktyki tej bardziej "zaawansowanej" nie robilem

Dokładnie. Badania laboratoryjne to nie wszystko

WEEKEND-USTAWKA SFD

Fajne 2 dni, brakowało mi zarówno spotkania towarzyskiego, jak i po prostu treningu z partnerem, bo najczęściej trenuje sam.
Ustawka SFD jak zwykle na wysokim poziomie zorganizowana przez Banana, pełna profeska, pomimo bardziej dużej ilości osób.
Dziękuję wszystkim chłopakom i dziewczynom za wspólne spotkanie, trening i miło spędzony czas. Fajnie, jest spotkać ludzi, którzy naprawdę zrobili progres. Niektórych widziałem właśnie rok wcześniej i dlatego różnica mega. Przemek mega duży, a o Marianie czy Dawidzie nie będę pisał, bo to inna liga, ale jest motywacja

Wczoraj trening na Kuźni, zrobiłem lekko plecy i barki. Oczywiście próbowałem wszelkich nowych maszyn, potem na jedzonko, które było średnie, ale bez tragedii. Dziś trening z Marianem, miały być czwórki, ale zrobiliśmy plecy. Wykorzystaliśmy na , różne hammery, których ani ja czy Marian nie mamy. Duża objętość, duży klamot, różne kąty. Silna bestia z Niego
Fotki









Sobota
1. Ściąganie naprzemienne 4 x 12
2. Przyciąganie jednorącz 4 x 10
3. Wyciskanie siedząc na maszynie 4x 12-8 + back off
4. Odwrotny butterfly 4 x 15 + DROP
5. Unoszenie hantli do boku 4 x 12 + DROP
6. Unoszenie do boku na wyciągu dolnym 3 x 10
7. Unoszenie do boku leżąc na ławce 3 x 12
Cardio 20 minut






Dziś
1. Ściąganie z góry na hammerze 4 x 15- 8 + back off
2. Przyciąganie hammer jednorącz 4 x 12 + back off
3. Przyciąganie oburącz hammer 6 x 12 ( różne chwyty )
4. Przyciąganie siedząc na maszynie 4 x 12
5. Ściąganie na hammerze z góry inny chwyt 4 x 12


Dieta jak zawsze
Taki Stejk

Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g płatków

- Stress control x 3 tabsy
- 2x 550 mg maślanu sodu
- BPC 157 250 mcg x 2
- Kofeina 200-400 mg
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Kompleks cynamonu, gymnemy i morwy x 3
- Berberyna 1 x 500 mg
- NAC 500 mg
- Bacopa 600 mg
- Gotu Cola - 300 mg
- Rhodiola – 400 mg
- Enzymy trawienne
- Omega 3 – 1 g
-Sleep pro– 2 tabsy
- Chrome 200 mcg x 4
- Glutamina 20 g
- ALA 250 mg z 4

Dziś mimo że spontaniczne plecy to trening bardzo fajny, trochę pogadne i wymienione opinie i to też jest super w tych spotkaniach.

Siła powoli coś tam idzie, ale lubię wlansie treningi i gdzie jest siłowo i duża objętość :d

Do 11 stycznia


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-12-08 20:50:56

jeszcze raz dzieki Krystian za odwiedziny, wsparcie itd.
Jutro wiecej fot ode mnie

MARIAN 17

Dziś mimo że spontaniczne plecy to trening bardzo fajny, trochę pogadne i wymienione opinie i to też jest super w tych spotkaniach.

Siła powoli coś tam idzie, ale lubię wlansie treningi i gdzie jest siłowo i duża objętość :d

Do 11 stycznia



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-12-08 20:50:56

też lubię, do zobaczenia 11 stego :)

Banan

jeszcze raz dzieki Krystian za odwiedziny, wsparcie itd.
Jutro wiecej fot ode mnie

Dzięki również :)

PONIEDZIAŁEK
Fajny dzień, miał być DNT, ale jakoś siły były sporo, to zrobiłem normalnie. Dziś klatka i lekko barki. Po treningu z Marianem mocne domsy, raz, że nowe maszyny i ruchy, dwa po prostu duża objętość, a na co dzień trenuje sam.
Tak to wygląda obecnie, wiadomo trochę podlało, więc już kalorii nie dodaje. Jutro na Echo serce
92 kg







Klatka + Barki ( środek) + łydki
Bazowe: Wyciskanie sztangi leżąc 5-3-3-8-10-12 110/115/120/125/130 x 8 +100 kg x 15
Pompkl na poręczach 15/12/10/8 20 kg 30 kg + DROP
Rozpiętki na butterfly 15/15/15 40 kg 45 KG 50 kg + DROP
Łączenie linek w bramie (zaczepione od dołu) 15/15/15 15 kg 20 kg 25 kg

Power high pull 8/6/6/6 70 kg 80 kg
Scott press 15/12/12/12 8 kg 10 kg 12 kg 14 KG 16 kg 18 kg
Unoszenie do boku w pochyleniu 12/10/8 10 kg 12 kg 14 kg
Wspięcia siedząc + wspięcia na suwnicy 15/15/15/15/15 90 kg 100 kg 110 kg 115 kg 120 kg


Cardio 20 minut


1. Ryż/płatki owsiane na słodko
120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce
2-4. GULASZ
200 g piersi + 100/50 g ryżu
5. Jajecznica
5 jajek+ 100 g szynki


Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g płatków

- Stress control x 3 tabsy
- 2x 550 mg maślanu sodu
- BPC 157 250 mcg x 2
- Kofeina 200-400 mg
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Kompleks cynamonu, gymnemy i morwy x 3
- Berberyna 1 x 500 mg
- NAC 500 mg
- Bacopa 600 mg
- Gotu Cola - 300 mg
- Rhodiola – 400 mg
- Enzymy trawienne
- Omega 3 – 1 g
-Sleep pro– 2 tabsy
- Chrome 200 mcg x 4
- Glutamina 20 g
- ALA 250 mg z 4

WTOREK-ŚRODA
Dni nietreningowe, ciągle jeszcze duże DOMSY na plecach, a Marian pewnie nic nie czuje albo trenuje jak piz.da albo nowe ruchy.
Wczoraj też Echo Serca, i niestety jak USG wyszło dobrze to tutaj już średnio.
W skrócie, Wielkość komór serca w porządku
Skurcze bardzo dobre i mocne.
Problemem jest mała niedomykalność mitralna z niewielkim powiększeniem lewego przedsionka. Jest fala zwrotna w skali 1 ( skala jest do 4)
Po polsku fala zwrotna to krew płynąca w przeciwnym kierunku niż normalny przepływ w sercu.
Teraz nie będę nic czuł, ale za 20-30 lat, mogę mieć już operacje i dużo większe problemy z sercem.

Na pewno muszę bardziej ogarnąć ciśnienie bo to główny winowajca, teraz jeszcze holter i do lekarza. Zmiany dietowo- suplementacyjne też będę czynił




OFF

Cardio 20 minut


1. Ryż/płatki owsiane na słodko
120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce
2-4. GULASZ
200 g piersi + 100/50 g ryżu
5. LODY
Protein ice cream chocolate 80 g + 300 ml kefir + 20 g Nutlove + trochę owoców


Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g płatków

- Stress control x 3 tabsy
- 2x 550 mg maślanu sodu
- BPC 157 250 mcg x 2
- Kofeina 200-400 mg
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Kompleks cynamonu, gymnemy i morwy x 3
- Berberyna 1 x 500 mg
- NAC 500 mg
- Bacopa 600 mg
- Gotu Cola - 300 mg
- Rhodiola – 400 mg
- Enzymy trawienne
- Omega 3 – 1 g
-Sleep pro– 2 tabsy
- Chrome 200 mcg x 4
- Glutamina 20 g
- ALA 250 mg z 4